RAIVA EXPLOSIVA

As perguntas 10-21 estão relacionadas a

estilos de raiva explosiva. Pessoas que com este
padrão de raiva tendem a perder o controle de
sua raiva facilmente e às vezes pode machucar
outras. Existem quatro estilos de raiva explosiva:
 RAIVA EXPLOSIVA - Estilo 1

Vulcão (questões 10-12)

A raiva intensa surge de repente e parece fora

de controle. Há algum alívio depois de liberar a
raiva reprimida. Depois, a pessoa sente mal.
 RAIVA EXPLOSIVA - Estilo 2

Defensivo (13-15)

A raiva defensiva ocorre em pessoas muito

sensíveis. O menor o comentário parece um
ataque à pessoa, não apenas ao
comportamento. A pessoa fica na defensiva e
muda a culpa, e muitas vezes é mais
com raiva do que a outra pessoa.
 RAIVA EXPLOSIVA - Estilo 3

Intimidante (16-18)

A raiva é usada para intimidar os outros. Assim

que essas pessoas conseguirem o que
quer, sua raiva vai embora rapidamente.
 RAIVA EXPLOSIVA - Estilo 4

Fúria (19-21)

Essas pessoas ficam com ímpeto de raiva. Eles

gostam da onda de energia e drama.
 RAIVA EXPLOSIVA

Para se libertar da raiva explosiva, você precisa:

1 - Aprender a detectar os primeiros sinais de

raiva e desenvolver a consciência corporal para
acalmar as reações físicas da raiva;

2 - Expressar como você se sente em vez de

reprimir;

3 - Não tomar tudo como um ataque pessoal;

não usar sua raiva para conseguir o que quer,
assustar os outros ou ter pressa. No
a longo prazo, não vale a pena; seus
relacionamentos sofrerão.
 RAIVA ESCONDIDA
As perguntas 1 a 9 estão relacionadas à raiva
escondida. Pessoas que têm este estilo são
principalmente inconsciente ou não aceitam sua
raiva. Eles têm medo de incomodar os outros,
e mantém a raiva camuflada. Existem três tipos de
raiva escondida:
 RAIVA ESCONDIDA - Estilo 1

Agradar as pessoas (1–3)

Os que gostam de agradar as pessoas acreditam

que a raiva é ruim, assustadora ou inútil. Eles
tentam manter todos satisfeitos e evita a raiva a
todo custo.
 RAIVA ESCONDIDA - Estilo 2

2. Furtivo (4–6)

A raiva é expressa indiretamente ao frustrar os

outros por meio da não ação. Essas pessoas têm
dificuldade em dizer não, então expressam raiva
por meio sarcasmo, fofoca e outras formas
passivo-agressivas.
 RAIVA ESCONDIDA - Estilo 3

Auto-acusação (7-9)

Essas pessoas acreditam que é melhor culpar a si

mesmo do que expressar diretamente seus
sentimentos. Assumir a culpa por tudo que dá errado
resulta em raiva e pode causar baixa auto-estima ou
depressão.
 RAIVA ESCONDIDA

Para se libertar da raiva escondida, você precisa

aprender a:

1 - Perceber que está tudo bem ficar com

raiva, ouvir e expressar desacordo;

2 - Expressar sua raiva para de modo que ela

não saia de formas prejudiciais à saúde;

3 - Ser direto sobre o que você está sentindo,

sem se preocupar com se você vai perder o
relacionamento.
 RAIVA CRÔNICA

As perguntas 22–33 estão relacionadas ao estilo

de raiva crônica. Pessoas que desenvolveram esse
padrão tornaram a raiva parte de seu estilo de
vida. Existem quatro tipos de raiva crônica:
 RAIVA CRÔNICA - Estilo 1

Rabugento (perguntas 22–24)

Essas pessoas se concentram no que há de

errado em tudo. Eles veem o ruim nos outros,
não o bom. A vida muitas vezes parece um
fardo. A Depressão pode estar envolvido neste
tipo de raiva.
 RAIVA CRÔNICA - Estilo 2

2. Suspeito (25-27)

Essas pessoas têm dificuldade em confiar nos

outros e ficam em guarda a maior parte do
tempo. "É mais seguro esperar o pior dos outros.",
elas pensam.
 RAIVA CRÔNICA - Estilo 3

3. Moral (28-30)

A raiva é justificada porque é moralmente "certa". É

o trabalho dessas pessoas se certificar de que os
outros seguem as regras e ficam com raiva quando
outros não veem as coisas à sua maneira.
 RAIVA CRÔNICA - Estilo 4

Vingativo (31-33)

Essas pessoas têm dificuldade em perdoar. É difícil

para elas abandonar as feridas do passado. Existem
pessoas que eles odeiam e tentam fazer os outros
pagarem pelo que foi feito de errado com eles.
 RAIVA CRÔNICA

Para se libertar da raiva crônica, você precisará

aprender a:

1 - Ver o que há de bom nos outros;

2 - Envolver-se em atividades divertidas e positivas;

3 - A confiar e começar a pensar que as podem

também ter boas intenções;

4 - A ser flexível e aberto às opiniões dos outros;

5 - Que abandonar o passado doi, mas é pelo bem de

sua própria felicidade.
 Á
UE H
O Q
TODOS SOMOS
A
SOB

FÍCIE
? ICEBERGS
ER
SUP

Você sabia que os icebergs mostram apenas um nono de sua massa acima
água? Os outros oito nonos estão escondidos sob a superfície...

As pessoas podem ser do mesmo jeito. Muitas vezes mostramos uma pequena
parte de nós mesmos para o mundo exterior e mantemos o resto escondido, às
vezes até de nós mesmos.

Podemos agir com força ou parecer ferozes por fora, mas por dentro podemos
sentir medo. Ou podemos parecer confiantes, mas por baixo podemos ter medo
do que outros pensam de nós ou ter medo de falhar.
 IE
PERFÍC
SU
DA

OFUND
EZA EXERCÍCIO 2
À PR

Nos espaços abaixo, escreva o que você mostra aos outros na superfície.

Complete as próximas frases com o que você realmente pensa e sente abaixo da
superfície. Você pode incluir frases que você ouviu de outras pessoas e que podem
ter levado a estes sentimentos.

Por fim, pense em algo que você pode fazer para compartilhar o que está abaixo
da superfície: a experiência interior que você esconde dos outros.

PARA OS OUTROS, EU PAREÇO:

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

Debaixo da superfíce eu penso que sou: :

_______________________________________________________________________

Debaixo da superfíce eu realmente sinto:

_______________________________________________________________________

Isto é algo que vivenciei e me tornou o que sou:

_______________________________________________________________________

Isto é algo que me disseram que sou:

_______________________________________________________________________

Para levar isto para a superfície, preciso compartilhar com alguém. Como fazer isso?

_______________________________________________________________________
 CONFIE EM SUA MENTE!
Nossos problemas sempre ocorrem no intervalo que existe entre uma
situação estressante e a nossa reação a este estresse. Se você tem
problemas com a raiva, provavelmente você tem pouco controle sobre
como você reage em situações estressantes..

situação estressante intervalo sua reação

pensamento
sentimentos
sensações do
corpo

INTERVALO CURTO
situação estressante sua reação

pensamento
sentimentos
sensações do
corpo
 CONFIE EM SUA MENTE!
O MINDFULLNESS pode lhe ensinar a
dar uma pausa entre o evento e a reação.
Com a prática, você pode ser o observador
atento do que está acontecendo dentro de
você mesmo. Isso é confiar em sua mente!
 História de Sophia:
Mente Emocional e
Mente Sábia

A melhor amiga de Sophia, Olivia, foi ao

cinema com Danielle, uma menina
Sophia odeia. Olívia não contou nada a
Sophia.
 História de Sophia:
Mente Emocional e
Mente Sábia

Quando Sophia descobriu, ela ficou furiosa e

seu coração batia forte. Ela não podia
acreditar que Olivia a traíra deste jeito! Esses
pensamentos e sentimentos a invadiram
subitamente. Seu primeiro desejo é enviar
uma mensagem de texto para Olivia e dizer a
ela que péssima amiga ela é.
 História de Sophia:
Mente Emocional e
Mente Sábia

Mas Sophia se lembra de sua prática de

atenção plena e tenta confiar em sua mente
em vez de agir de acordo com seus
sentimentos intensos e impulsivos.
 História de Sophia:
Mente Emocional e
Mente Sábia

Usando plena consciência, Sophia é capaz de

observar seus pensamentos,
sentimentos e sensações corporais sem se
deixar levar por eles.
 História de Sophia:
Mente Emocional e
Mente Sábia

Usando plena consciência, Sophia é capaz de

observar seus pensamentos,
sentimentos e sensações corporais sem se
deixar levar por eles.
 História de Sophia:
Mente Emocional e
Mente Sábia

SOPHIA CONSEQUIU DETECTAR SEUS

PENSAMENTOS:

"Como a Olívia pôde ir ao cinema com ela e

não comigo?"
 História de Sophia:
Mente Emocional e
Mente Sábia

SOPHIA CONSEQUIU DETECTAR SEUS

SENTIMENTOS:

Furiosa
Machucada/Ferida
 História de Sophia:
Mente Emocional e
Mente Sábia

SOPHIA CONSEQUIU DETECTAR SEUS

SENSAÇÕES:

Lágrimas nos olhos

Coração acelerado
 História de Sophia:
Mente Emocional e
Mente Sábia

Com mais espaço entre o evento estressante e

sua reação, a resposta cuidadosa de Sophia é
ligar para Olivia e perguntar por que ela não
contou a ela sobre o cinema.
 História de Sophia:
Mente Emocional e
Mente Sábia

Sophia expressou seus sentimentos e as duas

conseguiram se resolver!
 EXERCÍCIO 3
CONFIE NA SUA MENTE!

Durante a próxima semana, pratique usando

sua mente.

Primeiro, faça um exercício de

MINDFULLNESS durante situações calmas.

Depois, tente usá-lo quando estiver passado

por alguma situação estressantes. Entre em
sua mente e pergunte-se:

O que está acontecendo em meu corpo

agora?
O que estou pensando agora?
O que estou sentindo agora?
 EXERCÍCIO 3
ESCREVA AQUI SOBRE SUA
EXPERIÊNCIA
O que está acontecendo em meu corpo
agora?

O que estou pensando agora?

O que estou sentindo agora?

Material foi traduzido e adaptado por Oriana Comesanha e Silva do livro Mark C. Purcell,Jason R. Murphy - Mindfulness for Teen Anger.
A Workbook to Overcome Anger and Aggression Using MBSR and DBT Skills-New Harbinger Publications_Instant Help (2014)