Programa Autoestima

__________________________________________________________________________________ Programa de Promoção da Autoestima
1. Conhece-te bem
Quem és? O que fazes? O que dizes? O que pensas? O que sentes?
1
Questionário de autoestima
Responde às perguntas. As respostas que vais dar são muito importantes para te conheceres melhor e para saber quais são os
aspectos que seria bom mudar.
Pouco/nunca Às vezes Quase sempre/sempre
1. Participo nas actividades da minha família.
2. A minha família é a melhor.
3. Agrada-me estar com a minha família em casa.
4. Conto aos meus pais as coisas que me acontecem.
5. Expresso claramente o meu estado de ânimo (digo que estou triste, contente ...).
6. É importante darmo-nos bem com os irmãos.
7. Colaboro nas tarefas domésticas.
8. Sinto-me muito contente com a família que tenho.
9. Gosto de participar em trabalhos de grupo.
10. Tenho uma imagem positiva de mim mesmo(a).
11. Penso que tenho imaginação e boas ideias.
12. Fico entusiasmado(a) a realizar projectos novos.
2
13. Os outros confiam em mim.
14. Algumas das coisas que faço são muito importantes.
15. Sou uma pessoa feliz.
16. Quando falo, nota-se na minha cara se estou feliz, contente ...
17. Tenho capacidade para fazer algumas tarefas.
18. Penso que sou uma boa pessoa.
19. Quando não consigo "vencer a minha", rapidamente me conformo e esqueço.
20. Procuro cumprir com as minhas responsabilidades.
21. Tenho iniciativa. Gosto de fazer coisas.
22. Sou capaz de aguentar uma chatice para não ofender os outros.
24. Sou capaz de ter amigos(as).
25. Acredito que os meus/minhas amigos(as) me estimam.
26. Os meus amigos(as) gostam das coisas que digo.
27. Gosto muito de estar na escola.
28. Sei o que realmente quero.
29. Termino as tarefas que começo.
30. Gosto que me respeitem.
31. Gosto de respeitar os direitos dos outros.
32. Sou uma pessoa organizada.
33. Sei o que está bem e o que está mal.
3
34. É importante ser sincero, dizer a verdade.
35. Imito alguns colegas quando considero o seu comportamento adequado.
36. É importante darmo-nos bem com os colegas.
4
Avalia as tuas respostas

Pontuação:
Cada resposta dada em “nunca/quase nunca” vale 0 pontos.

Cada resposta dada “às vezes” vale 1 ponto.
Cada resposta dada “quase sempre/sempre” vale 2 pontos.
Se tiveste entre 0 e 35 pontos. A tua autoestima é bastante baixa. É importante que aprendas a valorizar as coisas que
sabes fazer. Também é fundamental que te sintas bem contigo mesmo(a), com os
colegas e que te consideres muito importante para a tua família. As actividades deste
caderno vão ajudar-te a conseguir isso.
Se tiveste entre 36 e 56 pontos. A tua autoestima funciona bastante bem com excepção de alguns pormenores que deves
melhorar, aumentando a confiança em ti mesmo e relacionando-te um pouco melhor com
os colegas e com a família. Reforça a tua autoestima com as actividades deste caderno.
Se tiveste entre 57 e 72 pontos. A tua autoestima funciona extraordinariamente bem. Praticar tarefas que te façam
pensar sobre ti mesmo, os teus colegas e a tua família ajudar-te-á a continuar com essa
imagem positiva que tens de ti mesmo(a).
5
Descobre coisas sobre ti mesmo(a)

Ao responder a estas perguntas poderás conhecer muitas coisas sobre ti mesmo(a) ...
Qual é a tua música preferida? ________________________________________________________________.
Qual é o teu desporto favorito? _______________________________________________________________.
Uma preocupação muito importante para ti é ... ____________________________________________________.
Um dos melhores momentos da tua vida foi ... ______________________________________________________.
As tuas melhores férias foram ... _______________________________________________________________.
Uma das coisas que mais valorizas em ti é .... ______________________________________________________.
Os teus filmes favoritos são ... ________________________________________________________________.
Os meus colegas dizem que eu sou ... (pensa numa característica positiva) _________________________________.
6
Eu sou assim ...

Pensa em ti mesmo(a) e descreve-te.
Tenta pôr-te no lugar de um(a) colega. Como achas que ele/ela te vê?
Pergunta a esse(a) colega o quê que ele/ela acha de ti e vê se coincide com o que tu escreveste.
7
A nossa imagem
Todos temos uma imagem das pessoas com quem convivemos, isto é, pensamos coisas sobre essas pessoas.
Podemos achar que são bonitas ou feias, simpáticas ou antipáticas, bem educadas ou mal educadas, etc.
Gostamos mais de umas pessoas porque fazem coisas ou comportam-se de uma forma que nos agrada e
menos de outras porque fazem coisas que nos desagradam.
**********************************************************
Pensa num(a) colega e descreve-o(a). Como é ele(a)?
8
Contar coisas aos outros

(auto-revelações)
És capaz de nos contar alguma
experiência que tenhas tido e que
consideres importante?
Guião
1. O que é que aconteceu? _________________________________________________________________________.
2. Porquê? ____________________________________________________________________________________.
3. O que sentiste nesse momento? __________________________________________________________________.
4. Como terminou essa experiência? _________________________________________________________________.
5. Por que é que foi importante? Para que é que serviu? ___________________________________________________.
9
Mais coisas sobre ti
Auto-revelações
As auto-revelações são muito importantes nas relações de amizade. Fazer uma auto-revelação consiste
em dar uma informação pessoal a outra pessoa durante uma conversa. Por exemplo, falar sobre coisas que
nos aconteceram, sobre as nossas opiniões, sobre as coisas de que gostamos ou sobre a forma como nos
sentimos.
Para que as outras pessoas compreendam como nos sentimos, precisamos de saber comunicar
adequadamente os nossos sentimentos. Por outro lado, também devemos estar atentos aos sentimentos
das outras pessoas. Nunca te esqueças de que não deves falar o tempo todo. O teu interlocutor (a pessoa
com quem dialogas) também tem coisas para contar e deves ouvi-lo com atenção. Sempre que o fizeres, a
tua amizade vai crescer um bocadinho.
Que coisas gostas tu de fazer? ____________________________________ Observa
Dedica um dia qualquer da semana a observar as

___________________________________________________________.
coisas que tu dizes de ti mesmo(a) aos outros.
Por que é que gostas que os outros te escutem? ________________________ Dedica um outro dia a observar as coisas que os
outros dizem de si mesmos.

___________________________________________________________.
10
Propor-se metas
Em relação aos meus amigos e amigas eu gostaria de ...
1.
2.
3.
Recorda
A amizade é um valor fundamental na relação com os outros.
Ter amigos e mantê-los é um grande objectivo, uma grande meta.
11
Propor-se metas
Na minha escola eu quero atingir estas metas:
1. _____________________________________________________________________________
2. _____________________________________________________________________________
3. _____________________________________________________________________________
Na minha família é importante conseguir:
1. _____________________________________________________________________________
2. _____________________________________________________________________________
3. _____________________________________________________________________________
Recorda
*** Um objectivo ou meta é algo que desejamos conseguir para nós mesmos. Mudar o nosso comportamento para outro mais adequado que
nos faça mais felizes é uma grande meta pessoal. ***
12
Propor-se metas ou objectivos

As metas ou objectivos que te propões atingir devem ser realistas, isto é, coisas que possas conseguir com
o teu esforço pessoal. Uma meta não é um presente, é algo que se consegue trabalhando e com muito
esforço.
Uma meta a atingir esta

semana poderia ser ...
13
Preparar os objectivos
______________________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________________
Conseguir aquilo a que nos propusemos requer planificação, isto é, preparar passo a passo aquilo que temos de fazer.
______________________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________________
A partir de hoje vou
______________________________________________________________________________________________
ser mais simpática com
os meus colegas.
Passos a seguir:
Ensaiar sorrisos em frente ao espelho.
Imaginar-me a falar com os meus colegas e a sorrir-lhes.
Durante o recreio de amanhã tentarei ser simpático(a).
Pedirei a um amigo de confiança que me avise quando estiver a ser antipático(a).
14
Preparar os objectivos
Escreve uma meta ou objectivo que desejas alcançar:
_______________________________________ Os passos
_______________________________________ concretos que devo
dar são ...
1. ______________________________________________________________________________
2. _____________________________________________________________________________
3. _____________________________________________________________________________
4. _____________________________________________________________________________
Muito importante: marca um prazo para atingir os teus objectivos.
15
Os pequenos êxitos de cada dia

Ter êxito não significa necessariamente ser famoso(a) mas fazer bem as coisas, o melhor possível, esforçando-nos por
melhorar a relação com os outros.
É um êxito ...
Fazer um mural bonito Resolver um problema através do diálogo.

Resolver um problema de matemática. Ajudar um(a) amigo(a).
Responder com respeito ao professor(a). Divertir-se durante um dia
Sorrir. Etc ...
Que outras coisas fazes durante o dia e que são êxitos?
16
Sinto-me melhor comigo mesmo(a)

IMPORTANTE: Sentirmo-nos melhor com nós mesmos é sentirmo-nos felizes. Para isso basta pensar e fazer coisas. O
pensamento e a actividade ajudam-nos a superar os dias tristes.
Reflecte sobre o que poderias fazer para te sentir mais feliz ....
Com os teus amigos(as) Com a tua família
17
18
Com os teus irmãos(ãs) Na tua escola
Selecciona algumas das coisas que escreveste para pores em prática e seres mais feliz.
1.
2.
3.
19
Vencer os medos, superar os nervos ...

Relaxar
Algumas situações fazem-nos sentir medo ou nervosismo, por exemplo, quando alguém que se ri de nós, quando temos de
fazer um exame ou temos de falar diante de toda a turma. Para vencer o medo e superar os nervos é importante ...
APRENDER A RELAXAR
IMAGINARES-TE A VENCER O MEDO
ENSAIAR MUITAS VEZES A FORMA DE FAZER BEM AQUILO QUE TE PÕE NERVOSO(A)
Por que é que achas que o actores e actrizes de cinema e teatro desempenham tão bem os seus papéis?
20
Superar as decepções
O que é uma decepção? (Podes utilizar o dicionário)
Já alguma vez te sentiste decepcionado(a). Conta como foi.
Há momentos em que nos sentimos decepcionados, isto é, em que pensávamos que íamos conseguir uma coisa mas afinal não
conseguimos.
Uma vez estudei muito para um teste e tirei Muitas vezes sinto vontade de falar
“Não Satisfaz”. Pensei que me tinha esforçado sobre as minhas ideias e projectos mas
tanto para tão pouco. ... calo-me porque tenho vergonha.
21
Completa
Houve um dia em que me senti desiludido porque ...
E eu pensava que ...
Mas podia ter pensado algo melhor como, por exemplo, ...
22
Completa
Houve um dia em que me senti desiludido porque ...
E eu pensava que ...
Mas podia ter pensado algo melhor como, por exemplo, ...
23
Como é que eu sou?

Conhece-te melhor
Como é que eu sou?
Bem ...
Sinto-me orgulhoso(a) de mim mesmo(a) quando _________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________________
Às vezes tenho medo de __________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________________
Fico nervoso(a) quando ___________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________________
Às vezes tenho medo de... _____________________________________________ porque ______________________
_____________________________________________________________________________________________
24
Sinto-me muito feliz quando ...
Acho que posso melhorar a minha forma de me relacionar com os outros se ...
25
Consideras-te uma pessoa bonita? ____________ Porquê?
Consideras-te uma má pessoa? _____________ Porquê?
Consideras-te uma pessoa tímida? _____________ Porquê?
Consideras-te uma pessoa simpática? ___________ Porquê?
Consideras-te uma pessoa alegre? ___________ Porquê?
Consideras-te uma pessoa nervosa? ____________ Porquê?
Consideras-te uma pessoa afortunada? __________ Porquê?
Consideras-te uma pessoa divertida? ___________ Porquê?
26
O que pensas ... O que pensam de ti ...

Eu penso que a minha mãe/pai ... Os teus pais pensam que tu ...
Eu penso que o/a meu/minha amigo(a) ... Os teus amigos pensam que tu ...
Eu penso que a minha professora ... A tua professora pensa que tu ...
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Resumindo as opiniões
Estou de acordo com os meus pais em Estou de acordo com os meus amigos Estou de acordo com a minha
que ... em que ... professora em que ...
Eles têm razão ...
28
Os outros deviam mudar ... Eu devia mudar ...
Uma coisa que a minha mãe devia mudar era... Segundo os meus pais eu devia mudar ...
Uma coisa que a minha amiga _______ devia mudar era... Segundo os meus amigos eu devia mudar ...
Uma coisa que a professora devia mudar era... Segundo a professora eu devia mudar ...
29
Por que é que és assim? Por que
Conhece-te ainda melhor

é que te sentes assim?
Sinto-me feliz quando
A quem fazes feliz? ___________ Porquê?
És chato(a)? ________________ Porquê?
Consideras-te simpático(a)? _____ Porquê?
És uma pessoa solitária? ________ Porquê?
És uma pessoa generosa? _______ Porquê?
És uma pessoa responsável? _____ Porquê?
30
O que sentes?
Como pode sentir-se uma pessoa? Assim: Feliz, triste, angustiada, desiludida, chateada, contente,
radiosa, ridícula, surpreendida, assustada, envergonhada ...
O que sentes quando ... Sinto-me ....

Um(a) colega da escola te ajuda a fazer um trabalho.
Um(a) colega te faz ficar “azul” porque anda a dizer mal de ti.
Um(a) colega se mete com outro(a) só para chatear.
Te dizem que um familiar está doente ...
Um(a) colega não quer emprestar-te uma coisa.
Te falam sobre o sofrimento das pessoas nos países pobres.
31
Entrevista a uma grande pessoa:

Estimado público, já a seguir vou entrevistar alguém que é muito importante para a sua família, para os seus
amigos e para a sua escola. Já sabem de quem estou a falar: de mim mesmo(a).
Inventa 10 perguntas e responde. As perguntas devem referir-se a ti: como és, o que fazes, o que gostas, o que sentes ...
Perguntas Respostas
1. 1.
2. 2.
3. 3.
32
Perguntas Respostas
4. 4.
5. 5.
6. 6.
7. 7.
8. 8.
9. 9.
33
Mudar
comportamentos
Observa os teus bons comportamentos. Faz uma lista dos comportamentos que consideras adequados.
Bons comportamentos Porquê?

Explica por que é que te comportas assim.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
34
35
Mudar comportamentos
Observa o teu comportamento durante 2 ou 3 dias. Fixa-te ...
Nos comentários que fazes aos teus colegas.
Nos comentários que fazes aos professores.
Na tua forma de estar na sala de aula.
No modo como te entreténs nos intervalos.
A que outras situações podes estar atento(a)?
36
Mudar comportamentos
De todos os comportamentos que observaste, quais são os que te chateiam mais e que desejas mudar?
Explica porquê, como e quando deves mudar esses comportamentos?
Comportamento 1:
Gostaria de o mudar
porque ...
... e procederia deste modo ...
... e mudaria neste prazo ...
37
Comportamento 2:
Gostaria de o mudar porque ...
Comportamento 3:
Comportamento 4:
38
2. O que estudo?
O que aprendo?
39
Conhece melhor a tua escola

Como se chama a tua escola? Desenha a tua escola Descreve a tua sala.
O que estudas? Como é o teu desempenho escolar?

Em Língua Portuguesa o meu desempenho é ...
Em Matemática o meu desempenho é ...
Em Estudo do Meio o meu desempenho é ...
Em Inglês o meu desempenho é ...
Em Informática o meu desempenho é ...
40
A escola onde estudas deve ser um lugar agradável. Passas lá muitas horas do dia e muitos dias da tua vida.
Sentires-te bem lá é fundamental para que tenhas vontade de aprender e de estabelecer boas relações com
colegas e professores.
Pensa sobre ...

As coisas que mais gosto na minha escola são ...
As coisas que menos gosto na minha escola são ...
41
Valoriza o que sabes, o que fazes e o que

poderias fazer
Aprende a valorizar as coisas que fazes bem. Quais são?
O que é que fazes “menos bem”? Poderia mudar assim ...

1. Os problemas de Matemática. Ler os problemas várias vezes, prestar mais atenção e
estudar muito bem as fórmulas.
2.
3.
4.
Para teres uma boa autoestima como aluno é importante teres consciência do porquê de conseguires fazer algumas coisas
bem e outras menos bem.
42
Explica o significado de cada uma destas palavras.
Reflectir
Decidir
Analisar
PARA MELHORAR ALGUMAS COISAS DA TUA APRENDIZAGEM
Em que coisas (trabalhos, exercícios, estudos ...) deverias reflectir
Que coisas (trabalhos, exercícios, estudos ...) deverias decidir
43
Analisar as causas correctas

Ler e reflectir
Quando algo corre mal na escola desanimamos. Quando tiramos uma má nota numa ficha de avaliação, às vezes, pensamos:
“Que azar” ou “Não tenho mesmo jeito nenhum para a escola” ou “Tanto me faz tirar boa ou má nota” ou ainda “A culpa é do
professor”. Estes pensamentos não são muito úteis porque não nos fazem sentir bem nem nos dão nenhuma solução. Existe
sempre uma razão para que uma coisa nos saia bem ou mal.
Assim não pode ser !

Reflecte sobre estas possíveis causas de uma má nota: Vamos lá pensar. O
que é que correu
mal?
Estudei mas sem estar concentrado.
Não estudei o suficiente.
Não estudei praticamente nada.
Deixei tudo para estudar no dia anterior e não consegui estudar tudo.
Fiz os exercícios muito depressa e não estive com atenção.
Não me lembrava de algumas coisas.
Não Satisfaz
Não verifiquei as respostas.
O teste era muito difícil.
Devia ter feito um esquema para resumir a matéria.
Não tive tempo de acabar.
44
Que outras razões podem

justificar uma má nota?
É aconselhável que aprendas a conhecer/distinguir as tuas causas. Isto é, os motivos concretos pelos quais não tiras uma
boa nota nas fichas de avaliação. Reflecte um pouco e, quando fores capaz de as identificar ... começa a pôr em prática
as soluções. Se o fizeres, com certeza que te sentirás melhor.
45
Analisar as causas e ... praticar

Põe em prática as orientações das páginas anteriores.
Qual foi a última ficha de avaliação em que tiraste má nota? ______________________________________________________
Tenta recordar algumas das perguntas e escreve-as nas linhas a seguir.
Analisa e reflecte sobre os motivos/causas

Muito sinceramente, quais são as razões
para teres tirado má nota?
46
Para que as coisas te saiam melhor
... e para que não desanimes.

Põe em prática tudo isto:
1. Esforça-te por aprender. Estuda o suficiente.
2. Estar atento nas aulas é fundamental. Aprendes muito melhor se ouvires o professor com atenção e se tirares alguns apontamentos de vez em
quando.
3. Colabora com os teus colegas na realização de exercícios. Assim, ajudam-se mutuamente.
4. É importante que tenhas um horário pessoal de estudo em casa. Já tens? Estuda todos os dias um bocadinho, à mesma hora, no mesmo lugar e
tranquilamente. Só custa no início, depois já nem dás conta.
5. Estuda todos os temas, mesmo aqueles que não gostas; assim conseguirás, pelo menos, um Satisfaz.
6. Verifica todas as tarefas: problemas, cálculos, textos escritos, o que lês.
47
Estas são algumas soluções possíveis para as tuas dificuldades nos estudos. Pratica-as.
48
A sorte é importante para os estudos?

Debate este tema em grupo
As nossas opiniões
49
As coisas que fazemos bem

Mereces que te digam coisas bonitas.
És lindo(a) É bom ter-te como

amigo.
És muito querido(a)
És maravilhoso(a)
Pensa nas coisas boas que dizem sobre ti. Dizem que eu
És extraordinário(a) sou ...
És magnífico(a) A minha professora diz
És muito importante
A minha amiga ____
diz
És _____________
És ____________ A outra professora diz
És _____________
A auxiliar _______ diz
50
Quando fazes bem uma coisa na aula, o que dizes a ti mesmo(a)?
As coisas que faço bem são ...
O que digo é ...
De todas as coisas que dizes, há alguma que seja bonita e agradável?
51
52
Imagina que ...
A professora observa como estás a resolver bem Gostaria que a minha professora dissesse ...
o problema.
Colaboraste num trabalho de grupo dando boas Gostaria que os meus colegas dissessem ...
ideias.
Um colega de grupo teve uma ideia brilhante para Diria a esse colega ...
o vosso trabalho.
Para nos sentirmos satisfeitos com a Escola e com as tarefas da aula é importante ouvir comentários
agradáveis (positivos) sobre as coisas que fazemos bem. Mas também é muito importante aprender a
fazer comentários positivos aos nossos colegas.
Já costumas fazer isso?
53
Escreve duas coisas que cada um faça bem ou para que tenha jeito.
Trabalho de grupo Eu tenho jeito

para desenhar.
Eu sou bom no
futebol.
54
Distingue os pensamentos negativos dos positivos

Qual destes sentimentos é positivo? Porquê?
Tive pouca sorte. A

professora pegou-me de
ponta e deu-me má nota. Não
quero ir mais à escola.
Que decepção! Daqui para a

frente tenho que estar mais
Praticar a auto-conversação tem algumas vantagens:
atento na aula e programar
melhor o meu estudo diário.
 Aprendes a substituir os pensamentos negativos por outros mais positivos.
 Aprendes a ser mais optimista.
 Aprendes a resolver os problemas de estado de ânimo.
 Podes controlar melhor o teu comportamento.
 Aprendes a ser mais calmo(a).
 Aprendes a gostar mais de ti.
55
Trocar pensamentos negativos por outros mais

adequados
Não, não. Desta vez não
correu bem. Para a Sou um desastre!
próxima tens que te
preparar melhor.
Algumas das coisas que nos acontecem fazem-nos pensar coisas negativas. Por exemplo, pensamos que somos pouco inteligentes
quando não conseguimos compreender um exercício; pensamos “Não tenho jeito nenhum para isto!” quando, provavelmente, até éramos
capazes de fazer bem se praticássemos muitas vezes.
Estes pensamentos negativos podem ser substituídos por outros mais adequados e que nos ajudam a resolver melhor os nossos
problemas.
Escreve pensamentos contrários a estes:
Nunca hei-de conseguir.

Já sabia que não ia Não tenho jeito nenhum.
conseguir. Sou mesmo
burro(a).
56
Esta situação ...

Eu estava a falar com uma colega mas ela chateou-se e
foi falar com outra pessoa. Ninguém gosta de mim ...
Provocou este pensamento negativo ...

Sou mesmo estúpida. Nem sei falar com as pessoas.
Sou tão chata ...
Mas seria melhor pensar assim: Escreve um pensamento parecido com este:
Hoje não foi o meu dia. Amanhã vou começar a ser _____________________________________
mais simpática com os meus colegas. _____________________________________
_____________________________________
Para transformar pensamentos negativos em pensamentos positivos é necessário praticar a auto-conversação. A auto-
conversação consiste em dizeres para ti mesmo, baixinho, alguma coisa, até automatizar esse pensamento, isto é, até
começares a acreditar no que estás a dizer.
57
3. As tuas relações:
amigos, amigas e colegas
58
Que coisas és capaz de fazer pelos teus amigos e

colegas?
Na sala de aula que coisas és capaz de fazer pelos teus colegas?
Nos jogos e nos desportos como ajudas os outros?
Nas relações com os teus colegas e amigos (no teu prédio, na ginástica , etc) que ajuda lhes dás?
Ajudar os outros – amigos, amigas ou colegas - é uma forma de demonstrar o nosso valor
pessoal e uma forma muita adequada de conviver alegremente com o grupo.
59
Dramatização:
Reúne um grupo de colegas e faz a dramatização desta história. Repitam várias vezes, alternando os papéis.
Rui é um menino do 2º ano que tem muita dificuldade em fazer amigos porque nunca consegue
aproximar-se de ninguém para conversar. É muito tímido e sempre que tem de dizer alguma coisa fica
muito nervoso. O João decidiu ajudá-lo a fazer amigos.
60
Trabalho de equipa
Escrevam as vossas opiniões sobre: Como proceder para fazer novos amigos?
Chamo-me _____________________________________ e penso que para fazer novos amigos pode-se fazer o seguinte:
61
Trabalho de equipa
Debatam em grupo o seguinte tema:
Qual é a diferença entre um amigo e um colega?
Na nossa opinião ...
62
Dramatização:
Reúne um grupo de colegas e faz a dramatização destas histórias. Repitam várias vezes, alternando os papéis.
1. Um colega que está sempre triste mas que ninguém ajuda a sentir-se melhor.
2. Um colega que está a aprender a não ficar nervoso quando a professora faz uma pergunta.
Como fazer? Praticando muitas vezes a forma de responder: voz clara, sem vacilar, olhando
nos olhos, sorrindo ...
3. Um colega que não é apreciado pelos meninos da sala porque tem maus modos. Decide mudar
algumas coisas do seu comportamento: o seu modo agressivo de falar, a má cara, as asneiras,
etc.
63
4. Um colega agressivo que está sempre a meter-se com os outros e a insultá-los. Muitos dos
meninos afastam-se dele. Decide mudar o seu estilo com a ajuda de outro colega.
64
Como se sentirá o teu/tua colega quando tu ...
 lhe dizes que é um burro, um cabeça de alho chocho.
 lhe falas com respeito sem gritar.
 gritas e ameaças; dizes que o vais apanhar.
 fazes um comentário a gozar.
 lhe dizes: “Que camisola tão bonita tens”
 lhe dizes: “Mas que sabes tu disso?”
 não o escutas quando está a tentar contar alguma coisa.
65
O que sentes tu quando ...

 A tua amiga te ajuda a resolver um problema de Matemática.
 Alguém te diz: “Mas o que é que tu sabes disso?”
 Ouves um ruído durante a noite e não sabes o que é.
 Os outros colegas não querem saber de ti.
 Fizeste uma asneira na sala e a professora chamou-te à

atenção.
 Uma colega que consideravas tua amiga faz-te uma desfeita.
 Te dão a notícia do falecimento de uma pessoa conhecida.
Conhecer os sentimentos que tens em cada situação pode ajudar-te a saber como
actuar e a conheceres-te melhor a ti mesmo(a).
66
Ler. Ler. Ler.

Há situações em que precisamos de pedir ajuda como, por exemplo, quando não conseguimos resolver um problema de Matemática, ou
fazer um exercício de Língua Portuguesa. Nesses momentos recorremos aos nossos pais, ao professor, a um amigo, a um colega, a um
irmão. Mas não é só nas coisas da escola que precisamos de ajuda. Também precisamos de ajuda quando estamos desanimados ou
tristes por algum motivo ou chateados com alguém. Precisamos de contar a alguém o que é que nos aconteceu e como nos sentimos.
Desejamos que alguém nos escute e nos compreenda para poder partilhar os nossos sentimentos. Por outras palavras, precisamos de
ajuda em muitas coisas. A quem pedes ajuda? Os outros pedem-te ajuda? Dás-te conta quando os outros precisam de ajuda?
A quem é que tu ajudas? ________________________________ Em que coisas? _______________________________________
_____________________________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________________________
Porquê? _______________________________________________________________________________________________
Como te sentes quando ajudas alguém? ________________________________________________________________________
A quem pedes ajuda? ____________________________ Em que coisas? _____________________________________________
_____________________________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________________________
67
Partilhar sentimentos
Partilhar sentimentos consiste em conhecer os sentimentos dos outros e em dar a conhecer aquilo que tu sentes. Podes sentir
alegria, pena, tristeza, ansiedade, entre muitas outras coisas. Quando os partilhas com quem te escuta e escutas quem
partilha compreendes que todas as pessoas têm sentimentos e as razões desses sentimentos. Ao fazê-lo, a alegria torna-se
mais alegre e a tristeza menos triste. Comunicar os sentimentos ajuda-te a sentir melhor.
Estou muito contente por ti.

A minha mãe disse-me que vou ter
um irmão.
68
Expressando acordo e/ou desacordo
Podemos estar ou não de acordo com a opinião das NÃO

SIM outras pessoas. O diálogo serve para esclarecer as
diferenças.
Expressar acordo é partilhar a opinião.

Expressar desacordo de uma forma respeitadora faz parte da boa educação.
Desta forma demonstramos a nossa inteligência social.
69
Expressando acordo e/ou desacordo
Podemos estar ou não de acordo com a opinião das NÃO

SIM outras pessoas. O diálogo serve para esclarecer as
diferenças.
Expressem o vosso acordo ou desacordo sobre a opinião de cada um dos colegas.

Trabalho de
equipa
Eu estou de acordo com o que disse ____________ porque ________________________________________________

_____________________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________________
70
Trabalho de Faz uma equipa com os teus colegas e respondam a estas perguntas.
equipa
Eu sou _______ e penso que uma

das tuas virtudes é _______
_____________________
_____________________

Eu sou _______ e penso que uma _____________________
_____________________
71

_____________________
Façam uma lista com as qualidades da equipa.
SOMOS ASSIM A NOSSA OPINIÃO

Pensamos que todas estas características ou
qualidades de cada um servem para:
72
O que farias para que os teus amigos gostassem das tuas ideias? Explica tendo em conta o seguinte:
 Utiliza uma linguagem cuidada. A minha ideia:

 Explica argumentando.
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
______
Tens razão. Já nos

convenceste.
_________________________________
_________________________________
_________________________________
_________________________________
_________________________________
_________________________________
_________________________________
_______
73
Imagina que um aluno novo veio hoje, pela primeira vez, às aulas....
1. Como se sentirá? ______________________________________________________________________________
Porquê? ______________________________________________________________________________________
2. O que poderias fazer para que ele se sentisse melhor? __________________________________________________
_____________________________________________________________________________________________
Será que ninguém vai

falar comigo?
Imagina que mudas de escola. É o primeiro dia. Todos olham para ti. És o centro das atenções de toda a turma.
1. Como te sentirias?
____________________________________________________________________________
Porquê?
______________________________________________________________________________________
2. O que gostarias que alguém fizesse para te ajudar a sentir melhor? ________________________________________
____________________________________________________________________________________________
74
Agradar às pessoas
As pessoas com quem convivemos diariamente, por vezes, são do nosso agrado, outras vezes não; de algumas gostamos muito
mas de outras não gostamos nada. Cada um tem uma forma diferente de se comportar e isso faz com que gostemos mais de
umas pessoas que de outras. Há pessoas que gostam muito de ti e outras que nem por isso.
Já te perguntaste porquê? Se
encontrares as respostas Escreve o nome de Eu acho que lhe Porquê?
podes melhorar o teu um(a) colega agrado
comportamento.
Quais são os comportamentos que agradam às pessoas?
75
Trabalho de
equipa Quais são as características que mais agradam às
pessoas?
Na nossa opinião ...
Selecciona algumas destas palavras e procura o

seu significado:
Amável, colaborador,
sincero, tolerante,
generoso, tranquilo,
respeitador, carinhoso,
limpo, cuidadoso, prudente,
sereno, sensível, prático,
pontual, responsável.
76
Os teus colegas podem ajudar-te a melhorar algumas

capacidades
O que fará o David para
ser tão bom a
Informática?
Será que se eu lhe fizer
uma pergunta ele me Disposto a ajudar.
ajuda?
Pensa: quais são os colegas da tua sala que estarão dispostos a ajudar-te nalgumas coisas?
77
Os alunos que têm uma imagem positiva de si

mesmos dedicam mais tempo às tarefas
Comprova-o. Faz uma lista das tarefas escolares e reflecte sobre o tempo que dedicas a cada uma delas.
Tarefas Faço bem/mal/mais ou menos Tempo que dedico
78
Imagina que ...

Resolveste correctamente 3 problemas de Matemática. Faltam-te mais 5 para resolver.
O que pensas?
O que sentes?
Durante quanto tempo mais ficarias a fazer problemas de Matemática? Porquê?
Podes aumentar a tua autoestima e a motivação para aprender se treinares os exercícios vezes suficientes para
ficares especialista no assunto.
79
Resolver conflitos com os amigos e colegas

Conflitos ou problemas com os colegas podem ocorrer na convivência diária. É importante para a tua autoestima que aprendas
a solucioná-los adequadamente, defendo os teus direitos e respeitando os dos outros.
Imagina que o Tiago insultou a Catarina.
Por que é que achas que isso aconteceu? _______________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________________
Que motivos pode ter o Tiago para insultar uma colega? ___________________________________________________
____________________________________________________________________________________________
O que pensará a Catarina? _________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________________
80
O que pensará o Tiago?
__________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________________
O que sentirá a Sandra?  Decepção  Raiva  Pena _____________________________________________________
O que sentirá o Tiago? ___________________________________________________________________________
Lembras-te de alguma situação parecida? ___________________ Como foi? __________________________________
____________________________________________________________________________________________
O que fazem os teus colegas quando vêem alguém insultar outro colega? _______________________________________
_____________________________________________________________________________________________
Já tiveste algum problema parecido? ____________________ Descreve-o.
81
Imagina que alguém te insulta ou se mete contigo. Como te sentirias?
 Triste  Chateado(a)  Decepcionado  Surpreendido(a)  Envergonhado(a)  Nervoso(a)  ______________________
Imagina que tu insultas alguém. Como se sentiria essa pessoa?
 Triste  Chateado(a)  Decepcionado  Surpreendido(a)  Envergonhado(a)  Nervoso(a)  ______________________
Se aprenderes a conhecer o que sentes em situações de conflito podes

evitar que eles aconteçam.
Procura soluções para este problema

Uma boa solução para o problema dos insultos seria _______________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________________________
Outra boa solução seria ___________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________________________
82
Imagina as consequências
Se a solução fosse a Sandra insultar também o Tiago, o que poderia acontecer? _________________________________
____________________________________________________________________________________________
Se a solução fosse o Tiago pedir desculpas à Sandra, o que poderia acontecer? _________________________________
____________________________________________________________________________________________
Se a solução fosse a Sandra dizer à professora, o que poderia acontecer? ______________________________________
_____________________________________________________________________________________________
Se a solução fosse alguns colegas dizerem ao Tiago “Aquilo que fizeste foi errado”, o que poderia acontecer? ___________
_____________________________________________________________________________________________
83
Pensar em várias hipóteses para resolver um conflito, ajuda-nos a escolher a melhor solução. Para isso é necessário pensar o
que poderia acontecer em cada uma delas. Que vantagens teria a solução seguinte?
Não tens o direito de me insultar.

Eu não te fiz mal nenhum. Devias
Vantagens
cuidar mais da tua linguagem e
aprender a respeitar os colegas.
84
Reflecte
Depois de analisar muito bem um problema deves escolher a melhor solução, aquela que tem mais vantagens e aquela que permite resolver
o conflito da forma mais amigável. É necessário aprender a fazer todas estas coisas em todos os problemas que tens com os teus colegas.
Na convivência diária acontecem muitas vezes situações de conflito e saber resolvê-las é importante, respeitando o direito de não
sermos insultados nem perturbar as pessoas que nos desagradam. Desta forma, todos conseguimos uma boa autoestima e aprendemos a
respeitar os outros e a nós mesmos.
Para resolver os conflitos com os outros deves
1º Analisar bem o problema:

 Os motivos
 O que cada um fez e disse
 O que tu pensas e o que poderia pensar a outra pessoa
 O que tu sentes (emoções, sentimentos, estados de ânimo ...) e o que sentirá a outra pessoa
2º Procurar soluções plausíveis
3º Propor várias soluções
4º Adivinhar as possíveis consequências de cada solução
5º Escolher a melhor solução e pô-la em prática
85
Aplica os passos da resolução de conflitos às seguintes situações.
1. Sempre que a Sara passa pelo Luís, ele faz-lhe uma rasteira.
2. O Alexandre está a dar pontapés na mochila de um colega.

3. A Marta e a Sofia decidiram não falar mais com a Susana.
4. O Francisco ameaça o André: “Como não fizeste o que eu te pedi, quando sairmos da escola vais ver o que te acontece”.
5. O José disse ao António: “Ou me dás todo o teu dinheiro ou apanhas”.
6. A Bárbara sabe que a Rita tem muito medo de formigas e pôs algumas dentro do seu porta-lápis.
7. O Bernardo insulta os colegas.
8. O Tomás fala sempre a gozar e usa uma linguagem desrespeitosa para com os colegas.
9. O Sérgio tem problemas de visão. Usa óculos e os colegas estão sempre a gozar com ele.
10. O Pedro cospe no chão da sala.
11. A Joana passa as aulas a chatear as colegas do lado.
12. Um colega responde com maus modos ao professor.
86
4. Sinto-me bem com
a minha família
87
Como vão as coisas lá por casa?

Descreve a tua família
88
Para recordares
Como é que tu sabes que a tua família gosta de ti?
A família é um grupo social muito importante. Entre os
membros de uma família cria-se um vínculo afectivo que é
necessário para a nossa segurança psicológica. Saber que os
teus pais gostam de ti, que os teus irmãos gostam de ti e
que todos te querem bem é uma grande segurança pessoal.
É importante sentirmo-nos valorizados pela nossa família. Quando os nossos pais nos animam sentimo-nos felizes e isso
nota-se nas relações com os colegas, nas notas escolares e no nosso estado de ânimo.
Como é que os teus pais fazem para te animar? __________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________________________
Como é que te sentes quando os teus pais te animam? _____________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________________________
89
Dá a tua opinião
A tua família tem uma opinião sobre ti e tu também
tens uma opinião sobre os elementos da tua família.
A minha mãe diz que eu sou
O meu pai diz que eu sou
O meu irmão/irmã diz que eu sou
90
E tu, o que pensas da tua família?
Eu penso que a minha mãe é
Eu penso que o meu pai é
Eu penso que o meu irmão/irmã é
91
Às vezes há problemas lá em casa ...

Os meus pais dizem que ... Isto acontece contigo? Porquê?
 me porto mal.
 não estudo o suficiente.
 chego tarde a casa.
 sou difícil de tirar da cama de manhã.
 falo sempre aos gritos.
 discuto com os meus irmãos.
 não faço os trabalhos de casa.
 perco as coisas.
 não sou responsável.
 _________________________
 _________________________ A tua família quer ajudar-te e por isso pode dizer que
 _________________________
“coisas” não funcionam bem.
 _________________________
Para que todos fiquem satisfeitos
92
Gostaria que os meus pais ...
Pensa em coisas que poderiam fazer (os teus

pais, tu e os teus irmãos) para resolver os
pequenos problemas de comportamento, de
forma a que todos saiam beneficiados.
93
Comunica com os teus pais
Apesar do ritmo de vida actual deixar pouco tempo diário para a
família estar reunida, é importante haver uma COMUNICAÇÃO
AUTÊNTICA com os pais. Nesses momentos é importante conversar
amavelmente sobre as coisas que nos acontecem na escola, com os
amigos, etc. Hoje tive um problema

na escola e não sei como
o resolver. Ajudas-me?
Então, o que é
que
94
Pensas muitas vezes isto?

Às vezes penso que os meus pais não
me compreendem...
Sim  Não
Explica o motivo: _______________________________

____________________________________________
____________________________________________
Importante
A comunicação entre pais e filhos é fundamental para melhorar a autoestima de
ambos. Comunicar significa:
 Interessar-se pelos problemas.
 Mostrar-se amável e respeitador.
 Confiar.
 Pedir ajuda.
 Dialogar calmamente sobre os problemas.
95
Trabalho de
equipa
Eu chamo-me ________________ e penso que a comunicação com os pais
______________________________________________
_____________________________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________________________
Eu chamo-me ________________ e penso que a comunicação com os pais ______________________________________________
_____________________________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________________________
Eu chamo-me ________________ e penso que a comunicação com os pais ______________________________________________
_____________________________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________________________
96
Trabalho de
equipa
Debate este texto com o teu grupo.
Comunicar com os pais significa contar-lhes as coisas que nos acontecem, as boas, as menos boas e também as más. Da nossa família
podemos esperar ajuda e conselhos que nos façam sentir melhor e que nos ajudem a resolver os problemas que temos. Um comentário
agradável dos nossos pais ou irmãos é o suficiente para nos fazer sentir felizes e para que a nossa autoestima funcione bem.
A nossa opinião
Imagina que ...
97
Dizes aos teus pais que tiraste uma boa nota no teste de Matemática e que a professora te elogiou muito. Que comentário fariam os teus
pais? _________________________________________________________________________________________________
E qual era o comentário que tu gostavas que fizessem? ____________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________________________
Dizes aos teus pais que brigaste com um colega. Que comentário fariam os teus pais? _____________________________________
_____________________________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________________________
Dizes aos teus pais que tiraste “Não satisfaz” no teste de Matemática e de Estudo do Meio. Que comentário fariam os teus pais?
_____________________________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________________________
98
Recorda
Recorda que os momentos felizes que viveste com a tua família são um motivo de satisfação pessoal. É emocionante recordar os
passeios e as viagens que fizeram juntos, as conversas agradáveis que tiveram sobre um assunto pessoal, as expressões de carinho dos
pais e muitas outras coisas boas que só a família te pode dar. É bom recordar essas experiências, sobretudo quando estás triste ou de
mau humor.
Quais são as tuas recordações familiares mais agradáveis?
99
Sinto-me um membro importante da família

Trabalho de
equipa Debate com o teu grupo o significado destas expressões:
 Laços de pertença.
 Sentir-se vinculado à família.
Nós pensamos ...
100
Sente-te mais ligado(a) à tua família
É habitual existirem conflitos entre irmãos por

Descreve um acontecimento com os teus irmãos ou irmãs
motivos pouco importantes: querer a mesma
coisa, querer mandar, etc. No entanto, também que recordes como algo muito agradável.
há momentos ou situações que nos trazem muito
boas recordações porque nos sentimos mais
unidos.
101
Resolver conflitos
Resolver os conflitos em casa é uma boa maneira de aumentar a nossa autoestima
Faz uma lista dos conflitos que tens habitualmente com os teus pais.
Estes são os problemas:
Esta podia ser uma boa solução:
102
103
Deixa-me lá ver ...
Faz uma lista dos conflitos que tens habitualmente com os teus irmãos.
Estes são os problemas:
Esta podia ser uma boa solução:
104
Imagina que consegues resolver um conflito pondo em

Lê prática os aspectos referidos no texto.
Como te sentirias? ___________________________

Se conseguires resolver adequadamente os conflitos com os
_________________________________________
teus pais e com os teus irmãos, tens um bom motivo para te
sentires feliz e orgulhoso/a do teu comportamento.
Como se sentiriam os teus irmãos? _______________
_________________________________________
Para melhorares a convivência com a tua família deves ter em
conta algumas coisas, por exemplo, falar com respeito, evitar os
Como se sentiriam os teus pais? _________________
gritos, evitar os insultos, ouvir com atenção, colaborar,
_________________________________________
reconhecer erros e compreender os sentimentos dos outros.
Já posso dizer
que ...
Sou capaz de encontrar uma solução para as discussões,
desobediências e outros problemas “caseiros”. Posso sentir-
me feliz por isso. Todos vão notar na minha cara.
105
Os sentimentos em casa
Os comentários dos pais, irmãos e outros elementos da família dão
origem a sentimentos de carinho, de satisfação, de tranquilidade...
Há coisas que acontecem diariamente em casa e que nos emocionam
de uma forma positiva, fazendo-nos sentir felizes.
Sentes-te feliz. O que terá dito o teu pai ou a tua mãe para que te sintas assim?
Sentes-te calmo(a). O que terá dito o teu pai ou a tua mãe para que te sintas assim?
106
O que me faz sentir feliz com a minha família
Há pequenos gestos de carinho que nos

fazem sentir mais ligados à nossa família.
Sabes dar exemplos?
 Dar beijinhos aos pais, avós, irmãos ...
 Passar um bom momento a ver fotografias da família, fazendo comentários.
 Mostrar-se colaborante e amável e disposto a que as coisas funcionem bem.
 Contar as coisas que acontecem aos pais: as boas e as menos boas.
 Ajudar nas tarefas domésticas.
 ___________________________________________
 ___________________________________________
 ___________________________________________
107

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__________________________________________________________________________________ Programa de Promoção da Autoestima

Pouco/nunca Às vezes Quase sempre/sempre

1. Participo nas actividades da minha família.

2. A minha família é a melhor.

3. Agrada-me estar com a minha família em casa.

4. Conto aos meus pais as coisas que me acontecem.

6. É importante darmo-nos bem com os irmãos.

7. Colaboro nas tarefas domésticas.

8. Sinto-me muito contente com a família que tenho.

9. Gosto de participar em trabalhos de grupo.

10. Tenho uma imagem positiva de mim mesmo(a).

11. Penso que tenho imaginação e boas ideias.

12. Fico entusiasmado(a) a realizar projectos novos.

Pouco/nunca Às vezes Quase sempre/sempre

13. Os outros confiam em mim.

14. Algumas das coisas que faço são muito importantes.

15. Sou uma pessoa feliz.

17. Tenho capacidade para fazer algumas tarefas.

18. Penso que sou uma boa pessoa.

19. Quando não consigo "vencer a minha", rapidamente me conformo e esqueço.

20. Procuro cumprir com as minhas responsabilidades.

21. Tenho iniciativa. Gosto de fazer coisas.

24. Sou capaz de ter amigos(as).

25. Acredito que os meus/minhas amigos(as) me estimam.

26. Os meus amigos(as) gostam das coisas que digo.

27. Gosto muito de estar na escola.

28. Sei o que realmente quero.

29. Termino as tarefas que começo.

30. Gosto que me respeitem.

31. Gosto de respeitar os direitos dos outros.

32. Sou uma pessoa organizada.

Pouco/nunca Às vezes Quase sempre/sempre

33. Sei o que está bem e o que está mal.

34. É importante ser sincero, dizer a verdade.

35. Imito alguns colegas quando considero o seu comportamento adequado.

36. É importante darmo-nos bem com os colegas.

Avalia as tuas respostas

Cada resposta dada em “nunca/quase nunca” vale 0 pontos.

Descobre coisas sobre ti mesmo(a)

Qual é a tua música preferida? ________________________________________________________________.

Qual é o teu desporto favorito? _______________________________________________________________.

Uma preocupação muito importante para ti é ... ____________________________________________________.

Um dos melhores momentos da tua vida foi ... ______________________________________________________.

As tuas melhores férias foram ... _______________________________________________________________.

Uma das coisas que mais valorizas em ti é .... ______________________________________________________.

Os teus filmes favoritos são ... ________________________________________________________________.

Eu sou assim ...

menos de outras porque fazem coisas que nos desagradam.

Pensa num(a) colega e descreve-o(a). Como é ele(a)?

Contar coisas aos outros

3. O que sentiste nesse momento? __________________________________________________________________.

4. Como terminou essa experiência? _________________________________________________________________.

Mais coisas sobre ti

Que coisas gostas tu de fazer? ____________________________________ Observa

Dedica um dia qualquer da semana a observar as

outros dizem de si mesmos.

A amizade é um valor fundamental na relação com os outros.

Ter amigos e mantê-los é um grande objectivo, uma grande meta.

Na minha escola eu quero atingir estas metas:

Na minha família é importante conseguir:

nos faça mais felizes é uma grande meta pessoal. ***

Propor-se metas ou objectivos

Uma meta a atingir esta

Às vezes tenho medo de... _______________________ porque