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Re e

Como lidar com o

Ciúme no
relacionamento

@michelepereirapsi & @psi.lumapaola

 Como lidar com o
ciúme no relacionamento
Primeiro, o que é o ciúme?
É uma emoção como qualquer outra.
Combinação entre amor e medo (de perder)
Baseado em um sentimento de que o
relacionamento está ameaçado
É um conjunto de emoções, sensações,
pensamentos, questionamentos,
comportamentos e estratégias para
controlar outra pessoa
É uma mistura de sentimentos como raiva,
ansiedade, medo, confusão, impotência,
desesperança e tristeza
Ciúme é uma das emoções mais difíceis de
controlar

Ciúmes te leva a ter comportamentos como:

Interrogar, procurar indícios de traição,
tentar controlar alguém, infligir punições,
preocupar obsessivamente com traições, ter
medo que teu pensamento se torne real,
investigar, verificar celular

@michelepereirapsi & @psi.lumapaola

 Como lidar com o
ciúme no relacionamento
Quando se torna um problema?
Quando causa sofrimento
Te domina de emoções difíceis
Quando deixamos de sentir o ciúmes e agimos
baseados nele
Ele afeta nossas relações:
Com aumento de necessidade de controle
sobre o parceiro, espionagem frequente
(stalkear) e-mails, redes sociais, celulares,
priva o companheiro da liberdade de ser,
estar e viver. Também pode afastar
amizades e familiares que para nós
ameaçam a relação.

Ciúmes normal x patológico

Normal: sentimos quando há uma ameaça real
ao nosso relacionamento.
Exemplo: uma mulher deu em cima do meu
namorado na minha frente
Patológico: é aquele onde há aumento na
frequência e intensidade do que sentimos.
Quando deixamos ele guiar nossas ações,
pensamentos e comportamentos.
É sobre situações inventadas - sonhar com
algo e acreditar que é real

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 Como lidar com o
ciúme no relacionamento

Como lidar?
1º: Aceitar o ciúmes, observar ao invés de tentar
lutar contra ele
Reconheça e valide o que está sentindo no
momento. Não é errado sentir, e emoções são
temporárias
Em seguida dê um passo para trás, recue para
conseguir perceber e analisar de fora seus
pensamentos, sentimentos e comportamentos,
nem tudo que pensamentos é real, as vezes são
situações que apenas criamos na nossa mente.
Tenha compaixão consigo mesma. Não é sua
culpa, não sinta vergonha (vergonha dificulta
mudar)
Identifique e diferencie se suas preocupações
são produtivas ou improdutivas.
produtiva: consigo mudar agora
improdutiva: não posso fazer nada a
respeito
Converse sobre teu ciúme, ajuda a diminuir o
peso
Às vezes é algo que o parceiro faz, então
conversar pode ajudar a diminuir.
(assertividade)

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 Como lidar com o
ciúme no relacionamento

Passos para lidar com ciúme

Aceite, observe e Se você tentar lutar, vai

não lute contra pensar mais nele

Reconheça e "Ok estou sentindo, mas é

só uma emoção que vem e
valide
passa"

Tente analisar
Tente avaliar se você tem
pensamentos e
motivos para pensar assim
sentimentos

Não se julgue, culpe ou

Tenha compaixão
sinta vergonha. Ciúme é
por si mesma
humano

Identifique se as Produtivas: posso mudar

são preocupações algo
produtivas ou não Improdutiva: não posso

Converse sobre Pode ajudar a diminuir o

peso da emoção que está
teu ciúme
intensa

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 Como lidar com o
ciúme no relacionamento

Convivendo com o ciúme:

Pensamentos vão surgir, mas são só
pensamentos.
Você pode escolher não se agarrar a eles.

Coisas importantes a lembrar

Como ser mais segura e parar de procurar
“ciúmes”?
Voltando o seu olhar para si mesma,
desenvolvendo e aumentando sua
autoestima, fazendo coisas que a façam se
sentir capaz e que promova mais
autoconfiança.

Ciúmes de redes sociais (curtidas, seguir

pessoas, receber mensagens)
Comunicação é a chave
Algumas pessoas não se importam com
curtidas, mas se VOCÊ se importa, você tem
todo o direito de não gostar
Converse sobre como isso te faz sentir

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 Como lidar com o
ciúme no relacionamento

Sobre sentir ciúmes

Você não está sozinha, todo mundo sente,
alguns em maior ou menor intensidade -
emoções não são inimigas

Não se culpe por sentir ciúme, é apenas uma

emoção. Só sentimos ciúme do que
amamos/nos importamos, então o ciúme pode
ter base na tua ideia de confiança, respeito,
apreço pelo relacionamento

Geralmente em relacionamentos, o problema

não é sentir ciúmes, mas como agimos diante
ele. Pense bem antes de agir

Se teu ciúme te incomoda e você se

interessa por aprender mais sobre, você tem
em você o que precisa para mudar!
Reconhecer é um passo super importante
e o começo para a mudança

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Resumo da Live

Como lidar com o

ciúme no relacionamento
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