Guião de Relaxamento

para crianças

Antes de Iniciar:

1- Procurar no Youtube uma música para fazer relaxamento;

2- Escolher um sítio sossegado e sem barulho;
3- Pede a um adulto que leia calmamente e sem pressa cada uma das fases;
4- Durante a leitura, deve fazer pausas de alguns segundos entre cada fase;
 1ª Fase: Queixo
Imagina que tens uma pastilha elástica na tua boca. É
mesmo muito difícil mastigar. Peço-te que a trinques com
muita força, deixa os músculos do teu pescoço ajudarem.
Agora relaxa e deixa o teu queixo cair… Volta a mastigar a
pastilha elástica. Aperta-a com toda a força e tenta empurrá-
la com a língua contra os dentes. Agora relaxa e sente o
queixo pendurado. Vamos fazer novamente, vais ter de
conseguir esmagar a pastilha com os teus dentes, com muita
força... Agora relaxa.

2ª Fase: Nariz

Agora vais imaginar que vem aí uma mosca chata que acaba de pousar no teu nariz.
Tenta espantá-la sem que uses as tuas mãos. Enruga e mexe bem o nariz. Agora
podes relaxar... Chegou mais uma mosca, posou mesmo na pontinha do teu nariz,
volta mexer o mais que conseguires o nariz de forma a afastares de ti. Podes relaxar
novamente… Repara que quando mexes o teu nariz, a tua boca, os teus olhos e a tua
testa também se movem, ou seja, quando relaxas e contrais o teu nariz, toda a tua
cara relaxa.

3ª Fase: Barriga
Imagina que estás deitado na areia da praia. Imagina que vem aí um elefante bebé
que anda a passear à beira mar. Ele vem distraído e está quase a pôr uma pata na tua
barriga. Evita mexer-te! Prepara-te, põe a barriga muito dura. Para isso contrai os
músculos da barriga com muita força. Aguenta assim um pouco até ele ir embora. Já
podes relaxar…Olha parece que ele voltou, tens de contrair a barriga com toda a tua
força, para que assim ele não te magoe. Podes relaxar novamente, ele já esta a ir
embora e parece que não vai voltar.
 4ª Fase: Mãos e Braços

Agora vais imaginar que tens uma laranja na tua mão direita. Imagina que vais fazer
um sumo de laranja natural, tens de a apertar com a máxima força para que saia muito
sumo. Força. Concentra-te na força que a tua mão e o teu braço estão a fazer quando
espremes a laranja. Agora abre a mão e deixa cair a laranja. Repara nos músculos da
tua mão e do teu braço quando estas relaxado. Agora a laranja passou para a mão
esquerda, espreme o sumo todo com a maior
força que tiveres. Agora imagina que tens uma
laranja em cada mão e que estás a espremer as
duas. Tenta usar toda a tua força, para tirar todo o
sumo, sente os teus braços duros… Agora, deixa
cair as laranjas e sente os teus braços e mãos
muito relaxados.

5ª Fase: Braços e ombros

Imagina que tu és um gato muito preguiçoso e estás com vontade de te espreguiçar.

És um gato mesmo muito preguiçoso e que estas com muito sono. Vais levantar os
braços e esticá-los ao para a frente. Agora levanta-os acima da cabeça e estica-os o
máximo que consigas. Inclina-te para trás e sente a força que os teus ombros estão a
fazer. Estica-te mais e mais… deixa os teus braços caírem para os lados, sente como
é bom estar relaxado e sentir-se molengão.

6ª Fase: Pescoço e ombros

Imagina que és uma tartaruga e que estás deitada num rochedo da praia a apanhar
sol. Estás muito confortável porque o sol está quente e sentes o calor na tua carapaça.
Mas agora vem aí uma onda enorme e tu tens de te proteger colocando a cabeça
dentro da carapaça para não ficares toda molhada. Tenta levantar os ombros e meter
a cabeça para dentro. Precisas de fazer muita força... Parece que a onda já foi para o
mar, podes voltar a pôr a cabeça de fora e a apanhar sol.

7ª Fase: Pernas

Imagina que és um jogador de futebol e tens de

marcar um golo com toda a tua força. Começa por
esticar a perna direita, inclinas o pé direito para
baixo e sente como tens os teus músculos duros…
Agora com toda a tua força imagina que chutas na
bola e deixas cair a perna. Vamos repetir para a
perna esquerda, voltas a esticar a perna e a
inclinar o pé para baixo, como se estivesse a
direccionar o bater na bola. Com toda a tua força marca o golo e deixas relaxar os eus
músculos.

Agora, devagar, podes começar a espreguiçar-te e a abrir lentamente os

olhos! Estica o teu corpo todo: as pernas, o tronco, os braços, os
ombros, o pescoço e a cabeça…
 Outras técnicas de relaxamento

Técnica 1

Inspira lenta e profundamente. Depois de inspirares, o ar deve ficar dentro de ti

durante 3 a 5 segundos. Finalmente, podes expirar lentamente. Ao mesmo tempo que
respiras, deves pronunciar mentalmente a palavra “relaxa”.

Este exercício ajuda a recuperar o controlo do corpo e a sensação de calma.

Técnica 2

Deves imaginar que tens na tua mão direita uma flor e na sua mão esquerda uma vela.
Depois, deves fazer de conta que vais inspira o perfume da flor e, de seguida, que vais
sopra uma vela. Deves repetir esta sequência de movimento, pelo menos, 10 vezes.

Técnica 3

Nesta técnica de relaxamento, tens de imaginar 10 velas acesas que sejam bem
bonitas e coloridas. Depois, deves apagar uma vela de cada vez, expirando
calmamente, de modo a apagar cada um delas lentamente.

Este exercício faz com que a criança esteja focada naquelas imagens mentais,
enquanto controla a respiração.

Técnica 4

Imagina que tens uma laranja na mão direita. Aperta-a o máximo que conseguires
durante 10 segundos. Depois dos 10 segundos começa, lentamente, a abrir a mão e
sente a sensação de relaxamento na mão e braço durante 10 segundos outra vez. Faz
o mesmo para a mão esquerda. Para terminar faz o mesmo exercício para as duas
mãos ao mesmo tempo.

Técnica 5
Quando estiveres a sentir muita raiva, podes fazer o seguinte:
- Apertar a bola antistress e pensar em coisas agradáveis;
- Contar até 10 e respirar lentamente;
- Desabafar com alguém (falar sobre o problema, o que sentes e o que podes
fazer para o resolver);
- Bater na almofada para descarregares a tua raiva sem te magoares;
- Gritar contra a almofada;
- Fazer relaxamento;
- Pintar mandalas;
- Fazer outras coisas que te façam sentir bem (passear, ouvir musica, … )