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Senta-te ento agora confortvel na tua cadeira. Encosta-te bem. Apoia os ps no cho e deixa os braos ao longo do corpo e apoiados nas coxas Sentes-te bem? Agora fecha bem os olhos e no os abras at eu dizer. Vais ouvir a minha voz, e quero que prestes ateno ao teu corpo.
QUEIXO
1. Imagina que tens uma pastilha elstica na tua boca. mesmo muito difcil mastigar. Vais trincla com muita fora. Deixa os msculos do teu pescoo ajudarem. Agora relaxa e deixa o teu queixo cair. Vs como agradvel? 2. Agora volta a mastigar a pastilha elstica. Aperta-a com toda a fora e tenta empurr-la com a lngua contra os dentes. Agora relaxa e sente o queixo pendurado. 3. Mais uma vez: vais ter de conseguir esmagar a pastilha com os teus dentes! Isso mesmo, com muita fora. Est ptimo. Agora relaxa. 4. Tenta relaxar todo o teu corpo. Deixa-te sentir molengo e sempre confortvel.
FACE E NARIZ
1. Vem a uma mosca chata. Pousou no teu nariz, sentes? Tenta enxot-la, mas sem usar as tuas mos. Enruga e mexe bem o nariz. Boa, conseguiste afast-la. Agora podes relaxar o teu nariz. 2. Ups, vem a novamente a mosca. Pousou mesmo no meio do teu nariz. Enruga-o outra vez, o mais que puderes. Assim mesmo, j se foi embora. Podes relaxar a tua cara. Repara que quando enrugas o teu nariz, a tua boca, os teus olhos, e a tua testa tambm ajuda. Portanto, quando relaxas o teu nariz a tua cara relaxa-se toda. 3. L vem a mosca outra vez! Agora pousou na tua testa. Faz muitas rugas para tentar assust-la! 4. J fugiu, podes relaxar. Deixa a tua cara ficar suave, sem rugas. Repara como uma sensao agradvel.
ESTMAGO
1. Imagina agora que ests deitado na relva. Imagina que vem a um elefante beb. Ele vem distrado e est quase a por uma pata no teu estmago. No te mexas! Prepara-te, pe o estmago muito duro. Para isso contrai os msculos da barriga com muita fora. Aguenta assim um pouco at ele passar. 2. O elefante foi-se embora, j podes relaxar. 3. Cuidado que ele est a voltar. L vem ele, prepara-te! Contrai o estmago com toda a tua fora, se ele pousar a pata no estmago duro no te magoar. Quando fazes fora o teu estmago transforma-se numa rocha e nada te pode magoar. Pronto, o elefante j se passou, podes voltar a tua posio relaxada. agradvel, no ? 4. Oh no, a vem ele outra vez! Deve andar perdido! Rpido, prepara-te novamente! Faz fora no estmago at parece uma rocha. Aguenta, aguenta isso mesmo. 5. Agora sim, relaxa vontade, ele j foi e no vai voltar.
MOS E BRAOS
1. Agora vais imaginar que tens uma laranja na tua mo direita. Quero que a apertes com muita fora, como se lhe quisesses tirar o sumo todo. Sente a fora que a tua mo e o teu brao esto a fazer quando espremes a laranja. 2. Agora deixa cair a laranja. Repara como esto os msculos da tua mo e do teu brao quando no fazes fora. 3. Agora imagina que tens uma laranja em cada mo e que ests a espremer as duas. Tenta espremer com toda a tua fora, para tirar todo o sumo. Isso memo! Que fora que tens! 4. Deixa cair as laranjas, e sente como os teus braos e mos esto bem relaxados. 5. Vamos repetir. Imagina que tens mais laranjas, uma em cada mo e ests a espremer com toda a fora que tens. Assim est bem. Sente como os teus braos esto duros quando fazes fora. 6. Agora podes deixar cair as laranjas. Sente os teus braos e mos relaxados.
BRAOS E OMBROS
1. Imagina que tu s um gato muito preguioso e ests com vontade de te espreguiar. Vais levantar os braos e estic-los para a frente. Agora levanta-os acima da cabea e estica-os o mais que consigas. 2. Dobra-te para trs e sente a fora que os teus ombros esto a fazer. Estica-te mais deixa os teus braos carem para os lados. Assim mesmo, muito bem. 3. s um gato mesmo muito preguioso e com muito sono. Vais espreguiar-te outra vez. Levanta os braos e estica-os para a frente. Agora levanta-os acima da cabea e estica-te o mximo que consigas. Dobra-te para trs, com mais fora, e sente a fora que os teus braos esto a fazer. 4. Agora espreguia-te muito, como se estivesses a acordar de uma longa sesta ao sol. Levanta os braos, faz muita fora e estica-os para a frente. Levanta-os acima da cabea, o mais alto que puderes. Sente a fora nos teus msculos. 5. Deixa-os cair devagar e sente como bom estar relaxado e sentir-se molengo e preguioso.
PESCOO E OMBROS
1. Imagina agora que s uma tartaruga. Ests deitada na areia da praia a apanhar sol. Sentes-te muito bem, o sol est quente e sentes o calor na tua pele. 2. Mas agora vem a uma onda, vais ter de meter a cabea dentro da carapaa, para no te molhares. Tenta levantar os ombros e meter a cabea para dentro. No fcil ser tartaruga, necessrio fazer muita fora para ficar dentro da carapaa. 3. A onda j foi para baixo, podes voltar a pr a cabea de fora e a apanhar sol.
4. Mas vem a outra onda! Mete a cabea para dentro, rpido! Levanta os ombros e mete a cabea para dentro. Pronto, j passou. 5. Pronto para outra onda? Vem a, volta a meter a cabea para dentro da carapaa para no tem molhares. 6. J passou. Podes sair e relaxar ao sol. Sentes-te confortvel. agradvel, no ? Continua a sentir-te molengo e relaxado. Deixa o teu corpo tornar-se cada vez mais mole durante algum tempo. Sempre de olhos fechados. Daqui a nada j vais poder abrir os olhos Agora, devagar, podes comear a espreguiar-te! Estica o teu corpo todo. Pernas tronco braos ombros pescoo e cabea Ests a acordar Podes abrir os olhos!