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Apresentação
O Pilates é uma modalidade que pretende desenvolver o corpo como um todo, pensando em
atividades funcionais, pautadas no controle do corpo e de seus movimentos, criando uma
perspectiva diferenciada de exercitar o corpo, pautado na realização correta dos movimentos e não
na intensidade deles. Ele chega ao Brasil, em 1991, crescendo exponencialmente, tendo hoje mais
de 1,5 milhões de praticantes em todo mundo. Esse crescimento se deve principalmente à
possibilidade de atender diferentes populações – com lesões e dificuldade de movimentação,
melhorando de maneira significativa a qualidade de vida dos seus praticantes.
Bons estudos.
Neste Infográfico, você irá acompanhar a jornada do método de Joseph Pilates até o Pilates®.
No capítulo Pilates: origem, história e evolução, da obra Práticas de Condicionamento Físico, você vai
identificar a origem do Pilates, analisando como ela se desenvolveu ao longo dos anos,
definindo uma perspectiva de crescimento do Pilates nos próximos anos.
Boa leitura.
PRÁTICAS DE
CONDICIONAMENTO
FÍSICO
Introdução
O Pilates surgiu dentro dos hospitais, como uma maneira de fortalecer a
musculatura daqueles que estavam acamados. Com o passar do tempo,
a modalidade foi ganhando espaço no cenário das atividades de con-
dicionamento físico em geral. Os conceitos, equipamentos e técnicas
criados por Joseph Pilates são utilizados até os dias atuais, com pequenas
variações, primando por um nível de controle e fortalecimento corporal
raramente encontrado em outras modalidades.
Neste capítulo, você vai estudar a origem do Pilates e seus princípios
fundadores, marcos na sua evolução e desenvolvimento ao longo dos
anos, bem como suas perspectivas de difusão nos dias de hoje.
Aparelhos como o reformer e o cadilac foram inventados nessa época, sendo utilizados
até hoje, com o mesmo sistema de molas e muitos dos mesmos exercícios prescritos.
O método criado por Joseph Pilates sofreu pouca modificação desde sua concepção
até os moldes atuais.
2 Evolução do Pilates
O método Pilates é pautado no condicionamento físico integrativo entre mente
e corpo, com controle dos movimentos, força e equilíbrio muscular, desen-
volvendo a consciência corporal, trabalhando o corpo como um todo, com
ênfase na postura e na respiração durante os movimentos. Além disto, esse
método se concentra em exercícios dinâmicos, realizados de maneira lenta,
percebendo a dinâmica corporal, concentrando a atenção na respiração e no
movimento que está sendo realizado (CAMARÃO, 2004).
Nesse contexto, o método Pilates pode ser dividido em duas grandes ca-
tegorias: solo e aparelhos.
O solo, também conhecido como Pilates mat class, inclui exercícios que
utilizam o peso corporal, sendo realizados no solo, na posição sentada ou
em pé, podendo utilizar materiais como a bola suíça (Figura 2a) (CAMA-
RÃO, 2004). São entendidos como a base para os exercícios realizados nos
aparelhos, buscando sobretudo o fortalecimento da musculatura abdominal
e do tronco em geral (PANELLI; DE MARCO, 2016). Já os aparelhos
envolvem os movimentos mais conhecidos, realizados nos equipamen-
tos desenvolvidos por Joseph Pilates, que possuem um sistema de molas
para aumentar ou diminuir a intensidade do exercício (Figura 2b) (Figura
(CAMARÃO, 2004).
Figura 2. (a) Pilates mat class (solo); (b) Pilates com aparelhos (reformer).
Fonte: fizkes/Shutterstock.com; Iryna Inshyna/Shutterstock.com.
Pilates: origem, história e evolução 7
Relaxamento
Este princípio trata da importância de preparar o corpo para realizar o Pilates,
sendo necessário relaxar o corpo e a mente no início da aula. O relaxamento
pode ser estático ou durante exercícios de mobilização ou alongamento, bus-
cando retirar a tensão da musculatura para ter mais condições de movimentá-la
(CAMARÃO, 2004)
Concentração
É importante que a cada movimento o praticante esteja concentrado em como
sua respiração, articulações, músculos e mente se movimentam e se organi-
zam, para que seja possível realizar um movimento alinhado e preciso. Sem
concentração, não é possível haver evolução dentro da modalidade, sendo um
dos maiores desafios do método. Além disto, quando nos concentramos no
movimento sendo realizado, é possível controlar mais a postura, a contração
muscular e a respiração, o que cria uma consciência corporal (CAMARÃO,
2004; PANELLI; DE MARCO, 2016).
Alinhamento/centralização
Conforme já mencionado, o Pilates tem um foco especial na postura corporal,
enfatizando o tronco como ponto de equilíbrio, estabilização e força. Além
disso, muitos dos exercícios se propõem a melhorar a mobilidade da coluna
como uma forma de facilitar o movimento corporal. Antes de pensar em rea-
8 Pilates: origem, história e evolução
Coordenação/controle
É correto dizer que este princípio permeia a filosofia do Pilates, entendido
como “[...] a perfeita comunicação entre a mente e o corpo” (CAMARÃO,
2004, p. 8). Ele seria a responsável por criar a consciência corporal, pois ao
percebermos o movimento que está sendo realizado, somos capazes de aumen-
tar a coordenação e o controle sobre cada músculo e sobre a respiração. Como
o Pilates busca criar uma conexão entre o corpo e a mente, a percepção do
corpo coordenando as ações durante a aula é de suma importância (PANELLI;
DE MARCO, 2016).
Respiração
Joseph Pilates acreditava que a respiração é um fator importante na execução
dos movimentos, uma vez que o corpo precisa de oxigênio. Portanto, antes de
iniciar o método, iniciantes deveriam aprender a respirar corretamente. Sendo
assim, ele criou um método de respiração em que a inspiração é feita pelas
narinas e a expiração, pela boca. Acompanhando o movimento corporal, a
inspiração deve estar atrelada à fase excêntrica do exercício e a expiração, à
fase concêntrica. Além disto, o método de respiração correta do Pilates con-
siste em esvaziar os pulmões ao máximo para que, ao enchê-lo novamente, o
corpo receba mais oxigênio, uma vez que o corpo expeliu todo o gás carbônico
(CAMARÃO, 2004; PANELLI; DE MARCO, 2016).
Fluidez/resistência
Segundo esse princípio, é essencial realizar cada movimento como algo natural,
de maneira leve, precisa e fluída, mantendo um ritmo e harmonia. Assim,
os movimentos do Pilates podem parecer uma dança. Sua velocidade pode
variar, mas não devem ser vistos como se fossem isolados ou divididos em
etapas, e sim como movimentos que acontecem integralmente (PANELLI,
Pilates: origem, história e evolução 9
Precisão
Este princípio aborda a execução acurada, realizando o esforço na musculatura
correta, sem compensações. Além disto, um movimento realizado com pre-
cisão é mais seguro e menos propenso a lesões. Joseph Pilates acreditava que
realizar menos repetições de exercícios corretamente executados seria melhor
do que realizar diversas repetições de movimentos incorretos (PANELLI; DE
MARCO, 2016).
Tais características tornaram essa modalidade extremamente peculiar e
diferente do que vinha sendo praticado, trazendo possibilidades de movimentos
para diferentes populações, criando novas perspectivas sobre como exercitar
o corpo e ganhando muitos adeptos ao redor do mundo.
apenas 27% dos idosos brasileiros praticam algum tipo de atividade física,
sendo considerada a faixa etária menos ativa da população brasileira. Quando
considera-se o tipo de atividade física praticada por essa população, observa-
-se uma grande procura por atividades de leve intensidade e baixo impacto,
como caminhadas, que são realizadas para benefício da saúde, qualidade de
vida e independência funcional.
Sendo assim, a busca por longevidade, independência e qualidade de
vida no processo de envelhecimento tem levado muitos idosos a procu-
rarem a prática do Pilates, que, segundo afirmam Engers et al. (2016),
ajuda a diminuir os efeitos negativos do envelhecimento, gerando uma
melhora funcional e de marcadores de saúde. Em praticantes de Pilates,
são identificadas melhorias na capacidade funcional (79,7%), no estado
geral de saúde (75,1%) e na saúde mental (71,5%) (GONÇALVES; LIMA,
2014). Essa procura é tão acentuada que por muito tempo o Pilates no
Brasil foi associado a uma modalidade para idosos, com exercícios leves
e de alongamento, sem incremento de força ou massa muscular, o que vem
se modificando recentemente.
Qualidade de vida refere-se ao nível das condições humanas básicas, como o bem-
-estar físico, mental e social, bem como fatores como educação, moradia e renda.
Além disso, esse conceito intersecta com outros fatores, que podem afetar positiva
ou negativamente a percepção da qualidade de vida do sujeito.
fundamentais para que a prática seja prescrita e realizada com maior eficiência
e segurança, garantindo o melhor estímulo possível aos praticantes.
Sendo assim, o Pilates vem sendo utilizado como um instrumento tera-
pêutico para a promoção e proteção da saúde, principalmente por conta de
suas características pautadas na melhora do movimento corporal como um
todo, bem como no fortalecimento muscular e na postura corporal. Essas
características que Joseph Pilates atribuiu à modalidade que leva o seu nome
a tornaram um fenômeno, principalmente entre pessoas preocupadas com a
saúde ou com lesões preexistentes, que encontram nesse método uma alternativa
para manter hábitos mais saudáveis, mostrando a potencialidade do Pilates
como uma ferramenta de condicionamento físico.
Leitura recomendada
PILATES, J. H.; MILLER, W. J. Return to life trough Contrology. Nevada: Presentation Dy-
namics, 1998.
14 Pilates: origem, história e evolução
Os links para sites da web fornecidos neste capítulo foram todos testados, e seu fun-
cionamento foi comprovado no momento da publicação do material. No entanto, a
rede é extremamente dinâmica; suas páginas estão constantemente mudando de
local e conteúdo. Assim, os editores declaram não ter qualquer responsabilidade
sobre qualidade, precisão ou integralidade das informações referidas em tais links.
Dica do professor
Ao longo das décadas, o Pilates foi ganhando novos profissionais que criaram algumas variações
para essa modalidade, que acabou se separando em duas diferentes linhas: a clássica e a
contemporânea. Essas duas linhas e seus diferentes tipos são certificados e garantem os benefícios
previstos pelo seu fundador, mas utilizam diferentes técnicas e materiais, trazendo uma nova
roupagem para o Pilates.
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Exercícios
1) O nome inicial da modalidade do Pilates foi Contrologia, que tinha princípios únicos que
destoavam do contexto de exercício conhecido até então. Observe as assertivas sobre a
história da modalidade e de seu fundador.
I- Joseph Pilates foi uma criança muito doente que, na infância, passou a praticar diferentes
modalidades para melhorar a sua saúde.
III- Aparelhos, como o reformer e o cadilac, foram desenvolvidos durante o trabalho de seu
fundador nos hospitais da I guerra mundial.
A) Apenas I e III.
C) Apenas I, II e IV.
D) Apenas I e IV.
2) O Pilates engloba diversos movimentos corporais, pautando pelo controle muscular. Seus
movimentos podem ser feitos de diferentes formas e estruturas, gerando, assim, duas
grandes categorias, o Pilates Solo e o Pilates de Aparelhos. Relacione o conceito com a sua
correta definição.
I) Pilates Solo
A) I – I – II – II.
B) II – II – I – I.
C) I – II – II – I.
D) I – II – I – II.
E) II – I – II – I.
3) O Pilates se diferencia tanto das demais modalidades conhecidas principalmente por ter
princípios únicos que seguem desde a sua concepção até os dias atuais. Assinale V para as
assertivas verdadeiras ou F para as assertivas falsas sobre os princípios de relaxamento,
contração e alinhamento.
( ) Realizar um movimento sem concentração acaba por fazer com que o praticante não
desenvolva a consciência corporal.
A) V – V – V – V – F.
B) F – F – V – V – F.
C) V – V – F – V – V.
D) V – F – F – V – V.
E) V – F – V – V – V.
4) Os princípios criados por Joseph Pilates, para a sua modalidade, dissertam sobre vários
aspectos que devem ser observados durante a prática, sendo essenciais para a prática do
Pilates. Assinale V para as assertivas verdadeiras e F para as assertivas falsas sobre os
princípios de respiração, fluidez/resistência e coordenação.
( ) Quando o aluno consegue realizar os movimentos com fluidez/resistência, ele não precisa
mais estar tão concentrado para realiza os exercícios.
A) V – F – V – V – V.
B) V – F – V – V – F.
C) V – V – V – V – F.
D) F – F – V – V – F.
E) V – F – F – V – V.
5) O Pilates conta hoje com mais de 1,5 milhões de praticantes em todo o mundo, sendo uma
modalidade em expansão, principalmente pelas suas características alinhadas com a
necessidade da população. Observe as assertivas a seguir sobre o perfil da população
praticante de Pilates.
I- Pelo fato de o Pilates não buscar uma melhora da performance atlética, pode perder força,
pois vai na contramão das necessidades da sociedade atual.
II- As características únicas do Pilates fazem com que ele seja recomendado por médicos
para pessoas que têm lesões.
A) Apenas I, II e III.
E) Apenas I, II e IV.
Na prática
Para poder desenvolver atividades e ministrar aulas de Pilates, é necessário ter formação por uma
entidade conveniada, ganhando uma certificação.
Veja, Na Prática, a jornada de Cristiane, uma bacharela em Educação Física que tem interesse em
trabalhar com o método Pilates.
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Saiba +
Para ampliar o seu conhecimento a respeito desse assunto, veja abaixo as sugestões do professor:
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Uma História Animada de Pilates
Este vídeo mostra, por meio de uma animação, a história do Pilates.
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