AÇÃO DE SEGURANÇA NO

TRABALHO
 Ginástica Laboral: qual é a frequência ideal para realizar GL na semana?

 De modo geral, uma frequência viável e eficaz de GL para prevenção de doenças ocupacionais é três vezes por semana.
 No entanto, não há uma regra. A melhor frequência e horário depende também da dinâmica e organização de cada
empresa.
 O melhor horário é aquele em que o maior número de colaboradores possam ser atendidos.
 Além disso, deve-se desconsiderar horários de entrada e saída de funcionários, troca de turnos, horário de almoço, etc.
 A Ginástica Laboral deve ser orientada por ergonomistas capacitados (profissionais de educação física ou
fisioterapeutas).
 Os tipos de exercícios são selecionados para atender às necessidades do trabalhador, considerando o local onde será
realizada a ginástica laboral (que pode ser no escritório, no posto de trabalho ou outro ambiente dentro das instalações
da empresa).
 Os exercícios são simples, práticos e de fácil execução. São baseados em alongamentos e adaptados ao público e ao
ambiente.
 A GL combate os riscos de doenças que podem ter sua origem no sedentarismo.
 Além disso colabora muito para o desempenho e aumento da produtividade dos colaboradores.
 Ergonomia e Ginástica Laboral para Ler/ Dort.

 Conforme dados do Anuário Estatístico do Ministério da Previdência Social (AEPS) 2015, ocorreram 13.240
acidentes por doenças do trabalho. Em 2017 a média de afastamentos foi de 539 por dia.

 Adequar o ambiente ocupacional para proporcionar condições de trabalho mais favoráveis com práticas de
ergonomiaaumenta o desempenho da atividade desenvolvida pelo trabalhador e é fundamental para prevenção
Ler/ Dort.

 A prática proporciona melhor disposição para a execução das funções do trabalhador no seu dia a dia.

 Além de prevenir dores e intervenções cirúrgicas, evita afastamentos em decorrência de repousos exigidos para o
tratamento da região inflamada.
 O impacto da Ginástica Laboral

 A Ginástica Laboral é uma atividade física de alongamento e/ou relaxamento, realizada

no local de trabalho. Algumas empresas já estão se conscientizando que fazer esse tipo de
investimento em suas organizações, é saber que estão lidando com a saúde de seus
colaboradores, e isso trás somente benefícios.
 O impacto da Ginástica Laboral
 O ambiente de trabalho é o lugar que passamos mais horas durante o nosso dia, alguns trabalham o
tempo todo sentados em frente ao computador, e outros trabalham fazendo algum esforço físico
e/ou repetitivo.

 O desconforto e as dores no corpo podem acontecer se não houver o mobiliário correto, ou seja,
cadeiras ergonômicas e mesas e computadores na altura ideal, e  que permitem a pessoa manter a
postura correta, como na figura abaixo:
 Como fazer ginástica laboral para Ler/ Dort?
 
 Listamos abaixo as principais recomendações que você pode fazer na sua empresa por pelo menos uma vez na
semana:
 Alongamento do pescoço: mantenha os pés afastados e as costas retas. 
 Passe o braço direito atrás das costas e segure-o com a outra mão e puxe  lentamente para a esquerda.
 Faça o mesmo movimento com o outro braço. 
 Alongamento dos ombros: cruze o braço direito à sua frente, passando pelo busto e mantenha-o na altura do
ombro. 
 Segure com a outra mão o cotovelo e puxe. Faça o mesmo procedimento com o outro braço.
 Alongamento das costas: cruze os dedos e estique os braços, elevando-os para cima da cabeça.
 Mantenha as palmas das mãos voltadas para o céu e incline o tronco para a direita durante alguns segundos e depois,
faço o mesmo para a esquerda. 
 Alongamento das pernas: incline seu corpo em direção ao chão e toque os pés ou as pernas; conforme o alcance.
 Mantenha-se nesta posição por alguns segundos.
 Alongamento dos pés: Faça movimentos circulares com a ponta dos pés apoiadas no chão no sentido horário e anti
horário.
A Ginástica Laboral pode ajudar a prevenir doenças ocupacionais

 A ginástica laboral envolve muito mais que se alongar, e fazer exercícios físicos. Ela

envolve a qualidade de vida, e em como proporcionar o equilíbrio entre o trabalho, família,
vida social e lazer, num mundo cada vez mais atribulado e cheio de complexidades. 
 Ginástica laboral

 o ideal é que ela seja realizada após a jornada de trabalho, mas nada impede que ela seja
feita entre um intervalo e outro. O objetivo é aliviar o stress, reduzir as tensões e relaxar os
músculos!