ARTIGO - Ergonomia para profissionais da Estética

Por Debora Dengo

10 de dezembro de 2020

Profissionais de estética como cabeleireiros, manicures, designers de

sobrancelhas, massoterapeutas, fisioterapeutas entre outros, costumam ter uma
rotina pesada de trabalho e com muita demanda da área biomecânica e
muscular. Muitos passam longas horas em pé ou sentados, realizam movimentos
repetitivos e adotam posturas que sobrecarregam a coluna. Pensando nesses
trabalhadores, preparei uma série de dicas essenciais de ergonomia que irão
melhorar muito o dia a dia de trabalho, trazendo mais conforto, segurança e
produtividade.

O primeiro ponto que o profissional deve saber é que não existe uma postura
ideal para todos. Ele precisa conhecer seu corpo, suas necessidades e entender
o que é melhor para ele, já que temos variáveis como altura, comprimento do
braço e da perna e até mesmo as preferências do cliente e do profissional.

Dor na coluna. Como eliminar?

Uma das maiores queixas dos profissionais de estética são as dores na coluna,
especificamente na lombar. Antes de falar sobre como combater, precisamos
entender porque a coluna dói. O trabalho de estética é muito preciso e para isso
o profissional precisa estar sempre bem perto do cliente. O resultado é que a
coluna pode ficar muito dobrada para frente, em rotação, inclinada ou até mesmo
reunindo esses três fatores de risco ergonômico ao mesmo tempo, na tentativa
de se aproximar do cliente para uma melhor visualização do procedimento
realizado.
Então como eliminar ou diminuir essa dor? O primeiro passo é que o profissional
se policie e sempre observe se está sobrecarregando a coluna fazendo alguma
das posturas listadas. Caso sim, ele precisa se ajustar para reduzir ao máximo
essa má postura. Por isso é preciso se conhecer. Por exemplo, se você é uma
pessoa alta e trabalha com o cliente sentado em uma cadeira baixa, é certo que
irá dobrar sua coluna. O mesmo vale para uma maca, quando temos a cliente
deitada. O ideal é que você possa regular a cadeira ou a maca, o mais nivelado
possível com a sua altura e a altura dos seus braços e/ou visão, para deixar ela
numa altura mais confortável. Quando você consegue fazer esses ajustes, de
acordo com o seu corpo, é possível minimizar os efeitos.

Sabemos que, muitas vezes, principalmente no início da profissão, não

contamos com tantos recursos financeiros para realizar investimentos em
equipamentos ergonômicos, mas é importante ter em mente que a cadeira/
assento correto pode preservar a saúde, permitindo que o profissional continue
trabalhando e crescendo cada vez mais. Por isso, nunca se esqueça da
importância de investir em bons equipamentos reguláveis, como a cadeira tipo
mocho, principalmente a que possui um assento em sela, que dá uma maior
estabilidade e mobilidade para o profissional.
Veja um exemplo de cadeira tipo sela:

Mesmo com um bom equipamento é preciso saber regular corretamente as

alturas. Para quem realiza atividades de muita precisão como maquiagem,
micropigmentação e design de sobrancelhas, deve-se regular o mocho para a
cliente ficar na altura do peito da profissional, evitando assim grandes flexões da
coluna, pois dessa forma você estará próxima da cliente, tendo um bom campo
de visão e evitando as flexões.

Pequenas atitudes no dia a dia

Muitas vezes em um atendimento não conseguimos eliminar 100% os fatores de
risco, mesmo com os equipamentos corretos e ajustados. Quando não é possível
eliminar a flexão, por exemplo, o trabalhador deve fazer pausas breves no
atendimento, sempre voltando para a posição inicial para deixar a coluna ereta.
Nesses intervalos, que podem ser de segundos, você pode conversar
rapidamente com a cliente, perguntar se ela está sentindo dor, se está tudo bem.
O ideal é fazer pausas de 3 em 3 minutos de atendimento, para que você consiga
retornar para a posição “normal” e descansar a musculatura. Quando você faz
isso, sua musculatura que estava tensa volta a ser irrigada, levando sangue,
oxigênio e nutrientes que irão diminuir a dor, tanto momentâneo, quanto ao final
do dia.

Antes de iniciar o atendimento, verifique se está tudo ok com o equipamento. Se

a altura está boa, se está regulado para as suas necessidades. Preze pelo seu
conforto. Claro que é importante manter o conforto da cliente também, mas
lembre-se que ela ficará ali por 30 minutos, uma hora. Já você está ali todos os
dias, o dia todo, portanto o seu esforço é muito maior e o seu trabalho depende
totalmente da sua saúde, pois se você tiver dor, adoecer, inevitavelmente não
conseguirá atender por alguns dias, então esses cuidados realmente valem a
pena.

O perigo dos movimentos repetitivos

Lesões por movimentos repetitivos são muito comuns em profissionais de
estética e tendem a progredir quando não tratadas, virando uma doença. Toda
vez que realizamos movimentos repetitivos utilizamos toda a musculatura da
mão. Os tendões desta região têm força, mas são finos, muito mais delicados do
que os de outras regiões do corpo. Por isso existe um limite de esforço e quando
o profissional ultrapassa esse limiar, ele pode sofrer danos.

Uma designer de sobrancelhas, por exemplo, já tem um fator extra por estar
segurando um objeto, a pinça, o tempo todo junto com a realização de
movimentos repetitivos. Então são dois fatores de risco: o movimento por si só e
o fato de estar segurando um objeto na mesma posição, a postura estática. Para
eliminar ou reduzir esse fator de risco, é importante fazer pequenos intervalos
durante o atendimento e soltar a pinça, mesmo que por alguns segundos.

Sobre exercícios e alongamentos

O alongamento é fundamental, desde que o profissional mantenha as medidas
de cuidado mencionadas acima durante o atendimento. Caso contrário, ele será
apenas um paliativo. Antes de iniciar os atendimentos, é importante fazer
exercícios tradicionais de alongamento para mãos e punhos, para aquecer e
irrigar a região, atuando como uma ginástica preparatória.

Já ao final do dia de trabalho, é importante fazer alongamentos de pescoço,

realizando giros, puxando para baixo, movendo para cima, sempre com a ajuda
das mãos para realizar uma tração, separando quinze segundos para cada
postura. Este alongamento também pode ser realizado antes do início do
trabalho, mas caso precise priorizar algum devido ao tempo, realize o
alongamento das mãos no início e o de pescoço ao final, pois estes irão relaxar
a musculatura que estava sendo exigida o dia todo.

Para evitar lesões na coluna, a melhor estratégia é fortalecer o abdômen. Ele

funciona como um escudo da lombar. Ao realizar movimentos de posturas ruins
ou levantamento de cargas, por exemplo, é importante manter o abdômen
contraído. Se ele estiver relaxado, a chance de machucar a lombar é muito
maior. Antes de realizar um movimento de impacto na coluna, puxe o ar, solte
contraindo o abdômen e aí sim realize o movimento.

Dor na planta dos pés

Quem trabalha muito tempo em pé pode enfrentar dores na lombar e também na
planta dos pés. Para minimizar os problemas, prefira trabalhar de tênis, ao invés
de salto alto ou sapatilha. Invista em um bom tênis, que pode ser inclusive de
corrida ou para a prática de exercícios em geral. Entendo que você preze pela
sua aparência e sua vaidade durante os atendimentos, mas conforto e saúde
devem estar em primeiro lugar. Hoje em dia existem muitos tênis super
confortáveis e estilosos.

Nosso corpo é uma cadeia muscular, tudo está interligado. Quando você adota
essas medidas, melhora toda essa cadeia. Um bom tênis faz diferença na sua
lombar, na planta do pé, no joelho, no quadril e assim no corpo de forma geral.

Outra boa prática para evitar dores e lesões é buscar alternar posturas ou variar
as formas de atendimento, entre maca e cadeira. Quando trabalhamos sentados,
alguns músculos sentem fadiga. Quando trabalhamos em pé, outros são
afetados. Então se o profissional consegue mudar as posturas, de sentado para
em pé, ele consegue alternar os músculos mais usados e não sobrecarrega
nenhum. Quem só pode trabalhar em pé, deve ter pausas para sentar e ter
breves períodos de relaxamento.

É importante também alongar a coluna antes de iniciar o dia de trabalho. Deitada,

puxe os joelhos contra o peito, dobre, mova-os para um lado do corpo e vire a
cabeça para o lado contrário. Faça isso dos dois lados, cada um por 15
segundos.

Ter consciência sobre seu corpo, seus limites e necessidades é fundamental

para qualquer profissional, mas algumas profissões de fato requerem um maior
esforço do corpo, da musculatura e das articulações do que outras. Por isso,
profissionais que trabalham com estética devem ter em mente a importância de
cuidar e fortalecer o corpo, investir em bons equipamentos que prezem pela
ergonomia e buscar sempre o conforto durante os atendimentos. Não descuide
da sua saúde pois ela é seu maior bem.
Disponível em: https://solucoesergonomicas.com.br/ergonomia-para-profissionais-da-
estetica/