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Última Atualização: 20 de março de 2020

Exercícios De
Fisioterapia Para O
Joelho

Por Thiago Fukuda

Índice 
1. Dores no joelho: causas comuns
2. Lesões nos ossos e articulações
3. Cuidado com fatores cotidianos!
4. Exercícios de fisioterapia para o joelho
5. Atividades físicas para quem tem dor no joelho
6. Outros cuidados com o joelho

Exercícios de fisioterapia para o joelho são fortemente

indicados para o tratamento de problemas nessa região.

Durante o protocolo de reabilitação, na fisioterapia,

costumam ser bastante eficazes e como se trata de um

método não invasivo, é uma boa opção para quem quer

postergar ou mesmo evitar cirurgias, dependendo do

caso.

O joelho é uma das maiores e mais complexas

articulações do corpo humano. É também uma das mais

utilizadas pelos indivíduos, uma vez que é parte

fundamental na locomoção. Deste modo, é uma das

regiões mais sujeitas a lesões ao longo da vida.

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São diversos os tipos de exercícios de tratamento para a

área. Eles devem sempre ser supervisionadas por um

fisioterapeuta, pois o especialista conhece bem a

estrutura do joelho. Conhece ainda melhor a forma de

realizar os movimentos, garantindo que eles sejam

eficazes, benéficos e não gerem problemas para essa e

outras articulações.

Neste texto, vamos apresentar as causas mais comuns de

doenças na região. Falaremos ainda sobre os tipos de

exercícios de fisioterapia para o joelho. Além, é claro, de

outros cuidados contra problemas nessa estrutura.

Continue acompanhando!

Dores no joelho: causas comuns

As causas para dor no joelho podem ser várias.

O principal sintoma de um problema musculoesquelético

no joelho é a dor. Tal qual a instabilidade da área.

Geralmente, os sinais aparecem acompanhados de

outros sintomas, como a vermelhidão ou inchaço. O

incômodo para locomoção, no entanto, é o mais

rapidamente percebido, apesar de nem sempre ser sinal

de uma doença.

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Afinal, apenas uma simples pancada na área costuma

provocar esse sintoma. A luxação é umas das causas

comuns de dor no joelho. Sua ocorrência é ligeiramente

comum durante a realização de esportes de grande

impacto, como o futebol e outros.

O problema consiste no deslocamento do osso que fica

na região da frente do joelho, a patela. Comumente

requer atendimento médico imediato, mas alguns

indivíduos conseguem, sozinhos, devolver esse osso para

o lugar.

Já a artrose é uma doença caracterizada pelo desgaste

das cartilagens do joelho. As cartilagens são estruturas

responsáveis por diminuir o atrito entre os ossos do corpo.

Seu desgaste é normal ao longo da vida, mas pode se

intensificar devido a alguns fatores. Como o uso

exagerado ou incorreto do joelho.

Nesses casos, o desgaste da cartilagem prejudica a

dissipação de cargas sobre o joelho e pode chegar até a

resultar em impacto direto entre os ossos, e consequente

dor.

Outra ocorrência bastante comum que afeta o joelho é a

artrite reumatoide, que é uma doença autoimune. Ou

seja, em que o próprio corpo acaba por atacar e inflamar

as articulações.

Outro tipo de artrite habitual é a gota. A doença tem

como característica principal a elevação do nível de

ácido úrico no sangue. Esse aumento deposita cristais de

monourato de sódio nas articulações e isso normalmente

vem acompanhado de um processo inflamatório

importante.

Lesões nos ossos e articulações

Os exercícios de fisioterapia para o joelho podem prevenir

lesões e aliviar as dores.

Meniscos, estruturas fundamentais para o bom

funcionamento do joelho, também podem sofrer lesões e

provocar dores nos joelhos. Os meniscos são estruturas

localizadas entre o fêmur e a tíbia e, dentre outras coisas,

também reduzem o impacto articular.

Existem ainda os problemas patelares. A patela é um

pequenos osso localizado na parte frontal do joelho. Sua

função é proteger a superfície articular dessa região.

Conforme citado anteriormente, ela pode ser acometida,

por exemplo, por uma luxação, deslocando-se de seu

local natural.

A condromalácia patelar é igualmente possível, e

caracterizada pelo amolecimento e desgaste da

cartilagem que recobre a patela. Por fim, os tendões que

envolvem a patela também podem soares estresse e

evoluir com a chamada tendinite, mas comum nos

tendões quadricipital e patelar.

No caso da síndrome da banda iliotibial, o afetado é o

tendão do trato iliotibial, que se estende pela lateral da

coxa e joelho. A inflamação ocorre na altura do joelho,

provocando dores exatamente nessa zona. Já a

inflamação na pata de ganso afeta três tendões na parte

interna do joelho.

Em casos de hoffite, a inflamação acontece no tecido

gorduroso chamado Hoffa, que está localizado

imediatamente atrás do tendão patelar. Esse tecido

também auxilia na boa mecânica de movimento do

joelho. A inflamação faz com que as estruturas

aumentem de tamanho e apresentem dor, prejudicando

toda a extensão.

Ligamentos também estão bastante sujeitos a lesões.

Tanto o ligamento cruzado anterior, quanto o posterior. Os

problemas são recorrentes em acidentes de carro e

durante a realização de esportes de grande impacto e

que envolvem salto.

Cuidado com fatores cotidianos!

Por fim, existem dois fatores do dia da dia que podem

provocar problemas. Como o excesso de peso do corpo,

que acaba por demandar muito do joelho. Afinal, nesse

caso as estruturas precisam suportar carga maior do que

o esperado. Movimentos repetitivos e intensos demais

também aumentam a sobrecarga.

Seja qual for o problema, a fisioterapia é um dos primeiros

tratamentos indicados. Geralmente associada ao

consumo de medicamentos anti-inflamatórios e para a

dor. Normalmente apenas em casos mais graves ou no

caso de falha do tratamento conservador, o médico

sugere a cirurgia.

Exercícios de fisioterapia para o

joelho

Existem vários exercícios de fisioterapia para o joelho.

Como citado anteriormente, são diversos os exercícios

que o fisioterapeuta pode lançar mão para reabilitar o

joelho. Vamos apresentá-los a seguir, mas eles não

devem nunca ser realizados sem a indicação médica.

As atividades são aconselhadas para diferentes tipos de

lesões, e sua má escolha ou prática incorreta, podem

prejudicar ainda mais as estruturas da perna. Logo,

apenas o diagnóstico do problema causador das dores e

um profissional qualificado poderão apontar os exercícios

adequados ao tratamento.

Desta forma, é fundamental procurar o auxílio de um

profissional quando você apresentar dores no joelho.

Especialmente se ela persistir por vários dias. Confira

alguns exercícios de fisioterapia para o joelho:

Inicialmente, com um intuito mais de relaxamento da

musculatura das pernas, vale a pena ressaltar alguns

alongamentos que podem ser feitos. Nesse caso, você

deverá esticar e dobrar pernas e pés, por alguns minutos.

Também é necessário dobrar os joelho por algumas

vezes.

Exercício 1

Na posição de pé é possível alongar a parte anterior da

coxa. Para isso, o paciente deve dobrar o joelho,

aproximando os calcanhares o máximo possível de suas

nádegas. Mantendo essa posição por 40 a 50 segundos,

repita por 4 ou 5 vezes em cada perna.

Exercício 2

Com os pés separados, fique em pé. Para este exercício, é

importante se apoiar em alguma estrutura, como a

parede ou uma cadeira. Mantendo o peso nos dedos dos

pé, eleve o calcanhar o mais alto possível e depois retorne

a posição inicial. A atividade deve ser realizada por cerca

de 10 a 15 vezes, durante 3 séries. Este exercício fortalece

as panturrilhas.

Exercício 3

Você também pode realizar o agachamento livre. Essa

atividade atua bem sobre as coxas e nádegas, e se feita

corretamente, pode ser ideal para o fortalecimento dessas

regiões. Para a realização correta é necessário que o

indivíduo mantenha seus pés afastados de forma

paralela, com a coluna ereta e as mãos para a frente.

Em seguida, ele deve se agachar contraindo o abdômen e

mantendo os joelhos em paralelo, deslocando os quadris

para trás, coo se fosse senta-se em um banco

relativamente baixo.

Exercício 4

O Afundo é outro exercício bastante comum. Funciona

assim: primeiro, o sujeito deve colocar uma das pernas à

frente do corpo, descer flexionando os dois joelhos,

mantendo a segunda perna atrás, num ângulo

aproximado a 80-90º de quadril e joelho.

Em seguida, retorna-se à posição inicial e realiza-se o

movimento com o apoio na outra perna. Associado ao

Afundo, é interessante realizar o Avanço. A prática consiste

em esticar a perna dando um passo longo à frente e pode

ser feito com o auxílio de um caixote ou não. Ambas

podem ser realizadas ou não com o auxílio de pesos de

mão.

Exercício 5

Mais uma atividade é o exercício de extensão do joelho na

cadeira ou mesa extensa da academia. O exercício

consiste em sentar nesse aparelho, regular o peso ideal e

esticar o joelho até próximo da extensão máxima. Evite os

últimos graus de movimento de extensão, se você

apresenta dores na frente do joelho.

Exercício 6

Um lápis ou uma caneta também podem auxiliar na

fisioterapia. Aqui, você deverá colocar o lápis no chão, e

agarrá-lo e levantá-lo com os dedos do pé. A posição

elevada deve ser mantida por 10 segundos, e realizada

cinco vezes com cada pé.

Exercício 7

O exercício de ostra é bastante indicado para quem quer

fortalecer os glúteos. Sua execução exige que o paciente

deite de lado, com flexão de quadris e joelhos. Este, então,

mantém apoiados os calcanhares um no outro, eleva o

joelho da perna que está por cima e em seguida retorna à

posição inicial. o exercício deve ser feito de 10 a 15

repetições, por 3 ou 4 vezes. de preferência deve ser

colocado uma faixa de resistência elástica envolvida no

joelho para criar maior resistência ao movimento.

Atividades físicas para quem tem dor

no joelho

Exercícios de fisioterapia para o joelho podem ser

utilizados em diferentes situações

Exercícios para o joelho podem ser utilizados em

diferentes situações. Primeiro, como tratamento para

alguma das condições que provocam dor na região.

Também como uma forma de recuperação do pós-

cirúrgico, caso uma operação seja necessária. E ainda

para o dia a dia, como atividades de cuidado da área da

perna.

Além da fisioterapia, porém, é importante realizar

atividades físicas regulares. A prática de esportes

mantém a saúde em dia, inclusive dos joelhos.

A caminhada é ótima opção. Mais simples e com baixa

intensidade, a alternativa oferece poucos riscos às

articulações. É igualmente benéfica para a capacidade

cardiorrespiratória do indivíduo. Mas vale lembrar que

essa atividade, assim como a corrida, só podem ser

realizadas mediante instrução do seu fisioterapeuta, pois

mesmo oferecendo baixa carga, dependendo da sua

lesão ou do tempo de recuperação, ela pode não ser

indicada

O ciclismo tem resultados também muito vantajosos.

Tanto o realizado ao ar livre, como o praticado em

bicicletas ergométricas. Além do cuidado com o joelho, a

opção melhora bastante a saúde do coração.

Existem ainda as atividades que trabalham a postura,

respiração e equilíbrio do corpo. Como o Ioga, que utiliza o

peso do próprio corpo para a melhora do

condicionamento físico. O pilates é outra alternativa desta

categoria e fortalece bastante a musculatura e

flexibilidade do indivíduo.

Tal qual o Tai Chi, exercício que combina técnicas de

respiração, concentração e movimentos fluídos.

Finalmente, há os esportes aquáticos que, devido à água,

provocam menos impactos articulares. A natação é

indicada quando um dos objetivos é o condicionamento.

Já a hidroginástica é a mais interessante quando

problemas no joelho já estão instalados.

Outros cuidados com o joelho

Somadas todas as atividades e exercícios de fisioterapia

para o joelho, a saúde da região tende a aumentar

consideravelmente. Para potencializá-la, contudo, é

possível tomar outros cuidados com a região.

Como controlar o peso corporal. Afinal, quando o

indivíduo está acima do peso, acaba por colocar pressão

exagerada nos joelhos. Isso intensifica seu desgaste,

podendo dar origem a uma série de problemas.

Nesse caso, você pode manter uma dieta balanceada,

rica em frutas, verduras e legumes. Importante ainda

diminuir o consumo de produtos industrializados e de fast

food.

É igualmente importante utilizar sapatos confortáveis e

adequados. Mulheres que utilizam saltos muito altos

estão mais sujeitas a lesões, pois a pressão é exagerada

nas pernas, sobretudo nos pés. Ficou com alguma dúvida

sobre exercícios de fisioterapia para o joelho? Encaminhe

para a gente nos comentários!

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Thiago Fukuda

Atualmente é diretor-clínico do Instituto TRATA –

Joelho e Quadril.

Graduado em Fisioterapia no ano de 2001 e

Especialista (pós-graduação) em Fisioterapia
neuro-musculo-esquelética pela Irmandade da
Santa Casa de Misericórdia de São Paulo – ISCMSP
(2003)

Mestre em Engenharia Biomédica pela

Universidade de Mogi das Cruzes – UMC (2006)

Doutor em Ciências pelo programa de Cirurgia e

Experimentação da Universidade Federal de São
Paulo – UNIFESP (2011)

Pós-doutorado (post doc) em Biomecânica pela

University of Southern California – USC (2013)

Docente da graduação do Centro Universitário São

Camilo – CUSC e Fisioterapeuta da Seleção
Brasileira de Futebol Feminino

Foi Professor Adjunto da pós-graduação em

Fisioterapia musculo-esquelética – ISCMSP e
Supervisor do Grupo de Joelho, Quadril,
Traumatologia Esportiva e Ortopedia Pediátrica –
ISCMSP

Vencedor dos prêmios EXCELLENCE IN RESEARCH

AWARD pelo melhor artigo publicado no ano de
2010 e EXCELLENCE IN CLINICAL INQUIRY no ano de
2011 no Journal of Orthopaedic and Sports Physical
Therapy (JOSPT).

Membro da Sociedade Nacional de Fisioterapia

Esportiva (SONAFE). Tem mais de 60 publicações
nacionais e internacionais com ênfase em
Reabilitação em Ortopedia e Traumatologia, Joelho
e Quadril, Traumatologia esportiva e
Eletrotermofototerapia.

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Telefone: (85) 3263-2717

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