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Mas para que esta atividade traga o efeito desejado é importante seguir os seis
centro de força.
O método tem sido muito procurado para tratar a dor na coluna devido à algumas
patologias mas também tem aqueles que o procuram como atividade física por
exercícios.
atenção e correção na hora de executá-los. Não quer música alta, quer resultados
Quem conhece o Pilates não quer mais parar e muito menos mudar de método.
composta por vértebras cervicais, torácicas e lombares. A coluna tem como função
Em geral cerca de 80% da dos indivíduos adultos terão dor na coluna durante a
Causas
exemplo, faz com que muitas pessoas sintam dores nas costas.
dor, esse desgaste osteo–articular pode acometer não só em pessoas mais velhas
Assim como na hérnia de disco, que ocorre quando o disco vertebral se desloca do
seu local habitual por vários tipos de hérnia havendo a compressão do nervo e
começa quando invertemos essas funções, e por isso é necessário tratar a dor na
coluna.
muscular.
O Pilates é um método que nos possibilita fazer movimentos ao mesmo tempo que
fortalecemos os nossos músculos, por isso se torna um ótimo aliado para tratar a
dor na coluna.
Para isto precisamos ativar nosso centro de força (Power house) concentrar e
respirar corretamente porque não levamos essa execução para as atividades diária.
Ao fazer uma flexão de coluna por que não distribuímos o movimento para cada
segmento da coluna?
Por exemplo, a coluna cervical realiza mais movimentos do que a torácica ao fazer
uma flexão anterior do tronco e a maioria das pessoas usa a lombar ao invés de
distribuir a carga para os quadris que é uma articulação com mais mobilidade e
temos que aprender a usar os nossos músculos e evitar esse aumento de lesões.
Alguns exercícios pioram a dor na coluna ainda mais se tiver em plena crise, são
eles:
Separei alguns exercícios para aliviar e tratar a dor na coluna. Vamos começar com
Exercício 1
● Paciente deitado flexiona quadril e joelho unilateral
● Segura na região posterior do joelho aproximando joelho para o corpo
● Sustenta por 20 segundos
● Depois repete levando os dois joelhos em direção ao corpo
Exercício 2
● Paciente deitado cruza a perna e faz um quatro com a perna de apoio
● Puxa a perna em direção ao corpo
● Sustenta por 20 segundos
Exercício 3
Agora vamos alongar a cervical na região dos trapézios que sempre são mais
tensas:
Exercício 4
● Paciente em decúbito lateral com o rolo entre as pernas
● A perna de baixo em extensão e a perna em cima do rolo em flexão
● Com o rolo entre as pernas realiza dissociação de cintura pélvica
● Repete em ambos os lados
Exercício 5
● Paciente em quatro apoio com o auxílio de uma bola média
● Empurra a bola para frente fazendo extensão de ombro ao mesmo
tempo que leva glúteos em direção ao calcanhar
● Realizar 10 repetições
Exercício 6
● Paciente em decúbito dorsal
● Joelho e quadril em flexão apoiados em bola media
● Braços abduzidos em 90 graus
● Realiza dissociação de cintura pélvica e ao mesmo tempo que gira a
cabeça para o lado oposto do quadril
Exercício 7
● Paciente em decúbito dorsal pernas em cima da bola
● Quadril flexionado e abduzido, joelho em flexão e calcanhar unidos
● Realizar movimentos de extensão de quadril e joelho sem perder o
contato dos calcanhares
Aqui abordei alguns exercícios com a bola, um acessório muito utilizado nas aulas
de Pilates. Ela vai desde exercícios para alunos iniciantes aos alunos mais
Na fase aguda da dor é muito importante respeitar o que o paciente está sentindo
senão ao invés de ajudarmos podemos piorar o quadro de dor, e uma atividade que
pois podem trazer desconforto e dependendo da origem dessa dor pode haver a
lombar.
outro fica inativo, e tudo isso leva a tensão ou até mesmo lesões. Com o Pilates o
os objetivos finais e para que deixe os hábitos errados de lado, ou seja, as posturas
As aulas de Pilates não se resumem na aula em si mas nas orientações para que o
Concluindo…
O Pilates tem uma diversidade de exercícios com muitos acessórios além dos
fique em ótimo funcionamento e longe de possíveis lesões e da tão temida dor que
Nosso corpo é preparado para fazer movimento e pegar peso, mas que para que
postura.
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