Balasana

É uma das poses do Yoga. Bastante praticada, significa postura da criança ou

postura de descanso
da criança pois o corpo assume uma postura parecida com a posição do feto.
Quando praticada pode relaxar totalmente o corpo promovendo também a eliminação
do estresse e da fadiga acumulados. É normalmente praticada no fim
de posturas que exigem mais do corpo para evitar tensão muscular.
Se excutado com perfeição, pode-se notar uma grande
sensação de conforto emocional, físico e mental.

Esta simples postura traz importantes benefícios para quem a pratica:

Reduz o estresse e a fadiga.

Promove a circulação sanguínea em todo o corpo.
Alonga delicadamente os quadris, coxas e tornozelos.
massageia os órgãos internos
Relaxa os músculos da frente do corpo e
alonga suavemente os de trás.
Alivia a cervical.
Reduz a dor nas costas.
Permite que você tenha um controle maior sobre sua respiração.

Esta e outras posturas indicadas para várias condições de saúde

você encontra no link abaixo.

Namastê.

*************************************************

yoga para idosos

Envelhecer é um processo natural e faz parte da vida de todos. Mas essa jornada
através dos anos pode ser melhor aproveitada quando “estamos bem de saúde”
e o yoga é uma excelente ideia para promover o envelhecimento saudável. Considerada
de baixo impacto e com risco mínimo de lesão,
esta atividade une exercícios físicos de resistência com outros de equilíbrio,
trazendo inúmeros benefícios físicos e mentais.

Benefícios do yoga para idosos

Dos diferentes benefícios que o Yoga pode proporcionar, destacamos os que ajudam na
melhora da qualidade de vida e bem-estar:

Fortalece os ossos: Com o avanço da idade os nossos ossos ficam mais fracos,
aumentando muito o risco de fratura. O yoga torna-se assim um excelente aliado
no tratamento da osteoporose, pois, carateriza-se por ser uma atividade isométrica,
ou seja, aquelas que você fica parada algum
tempo na mesma posição, e de sustentação que fortalece os músculos e ajuda a
diminuir a ocorrência de
fraturas.
Ajuda a prevenção das quedas: os exercícios de postura, concentração e equilíbrio
realizados no Yoga, contribuem para diminuir o risco de queda,
bastante frequente na terceira idade. Existem ainda exercícios que melhoram a
flexibilidade dos pés, oferecendo maior equilíbrio para o idoso.
Além disso, a pratica desta atividade fortalece os nossos músculos, o que ajuda a
manter a posição correta dos
membros inferiores. Existem também exercícios que trabalham a flexibilidade da
coluna vertebral, o que proporciona um maior conforto,
ao mesmo tempo que melhora a postura oferecendo mais equilíbrio. Destacamos que
todos estes exercícios ajudam na prevenção de quedas
e é importante que sejam praticados como forma de evitar acidentes maiores.

Diminui a ansiedade, reduz o stress e a pressão arterial: O yoga destaca-se também

pelas suas práticas paralelas de respiração e meditação. Estas ajudam na
redução dos níveis de stress e ansiedade, ao mesmo tempo que ajudam a diminuir a
pressão arterial.

Melhora a capacidade de concentração e a memória: Estudos da Universidade Wayne

State, em Detroit, Estados Unidos da América, comprovaram que
a prática diária (20 min apenas) de ajuda a melhorar as capacidades cognitivas.
Isto acontece porque os exercícios de respiração e meditação
melhoram a capacidade de concentração e fortalecem também todo o sistema cognitivo,
inclusive da memória.

Exercícios e posições de yoga para idosos

O yoga é uma atividade que pode ser praticada por pessoas de todas as idades.
Além disso, é uma opção muito prática, pois, pode ser realizado em qualquer lugar,
sem recursos a equipamentos especializados.

Imagem que ilustra os benefícios yoga para idosos

Dos diferentes exercícios que se pratica no yoga, destacamos aqueles que ajudam a
melhorar a saúde de uma pessoa idosa:

*Dica: Não esforce em demasia as posições que sugerimos movimentos. O yoga para
idosos não é para sentir dor, mas sim relaxamento

Posição de Bastão ou Vara

Quando chegamos à terceira idade, o corpo começa a perder a força e a flexibilidade
que outrora tinha. A postura de Bastão ou vara
(Dandasana na língua sânscrita) é um dos melhores exercícios de yoga para idosos,
pois, fortalece os músculos da região lombar e dos quadríceps,
ao mesmo tempo que ajuda a melhorar o funcionamento das articulações, em
particular, as articulações dos joelhos e dos tornozelos.

Como fazer?

Relaxado, sente-se no chão e estique as pernas. Caso precise, pode sentar no chão,
de costa voltadas e encostadas para a parede.
Coloque as mãos no chão, perto da anca e aponto os dedos na direção dos pés;
Dobre os músculos das coxas, sem fazer pressão na zona do abdómen
Depois, dobre os tornozelos, de forma a que estes fiquem apontados na direção do
seu tronco
Nessa posição, tente aguentar 2 a 10 respirações profundas.
Para além dos benefícios de saúde, esta posição irá ajudar a realizar mais
facilmente as tarefas do dia-a-dia, pois, promove a estabilidade e a
amplitude dos movimentos do corpo.

Posição de libertação
À medida que o corpo envelhece, as dores nas costas e nas articulações tendem a
aumentar. Como forma de ajudar a diminuir essas dores, surge a posição
de libertação ou sv?ra sav?sana (língua sânscrita). Esta posição permite alongar a
zona lombar e os quadris, esticando todos os músculos que se encontram nestas
áreas.

Como fazer?
Relaxado, deverá deitar-se de costas e manter os joelhos dobrados e os pés no chão
Depois, levante a coxa direita até ao peito
Em seguida, e mantendo a coxa na direção do peito, estique a perna esquerda ao
longo do chão, mantendo sempre o pé fletido
Tenha atenção à zona lombar. Esta deverá estar sempre encostada ao chão
Respire dessa maneira de dez a 20 vezes, bem devagar, relaxando a cada expiração.
Repita o exercício, desta vez, com a outra perna
Este exercício físico é, sem dúvida, uma mais-valia para os idosos que sofrem de
dores de costas e das articulações. Caso se sinta confortável com esta
posição e pretende fazer mais exercícios que permitam alongar a zona lombar, poderá
apostar na postura de barco.

Posição de Guerreiro
Esta posição de yoga para idosos ajuda as pessoas a recuperarem a força e o
equilíbrio. Ao praticar este exercício irá reforçar a resistência muscular
das pernas, dos braços e quadris.

Yoga para idosos: posição guerreiro

Como fazer?

Coloque-se em frente a uma parede e afaste as pernas

Direcione as pernas para a parede e vire o pé direito para o seu lado direito
Enquadre os seus quadris com a parede e mantenha o seu tronco ereto
Estique os braços para fora em linha reta e ligeiramente para cima e certifique-se
que os ombros se mantêm à mesma altura
Inspire e dobre o joelho da perna direita até atingir um ângulo de 90 graus. Ao
realizar este passo, mantenha a perna esquerda bem esticada
Inale e regresse à posição inicial
Repita este exercício duas vezes para a perna direita antes de começar a exercitar
a perna esquerda
Postura da Cadeira
A posição da Cadeira ou Utkatasana (língua sânscrita) é um ótimo exercício
cardiovascular que é muito utilizado no yoga para idosos. Além de melhorar a
circulação do sangue, ajuda o coração a funcionar melhor. Esta posição exercita
diferentes músculos do corpo de uma vez só, o que obriga a um maior
fluxo de sangue e oxigénio nas áreas que são trabalhadas.

Como fazer?

Coloque os seus pés um junto ao outro;

Respire e balance os braços para um lado, segurando os mesmo por cima da cabeça e
sempre com as palmas das mãos viradas para dentro;
Depois, expire e dobre os joelhos e faça um ângulo reto entre o tronco e as coxas
(imagine a posição de estar sentado numa cadeira)
Fique nesta posição durante 1 minuto
Regresse a posição inicial tranquilamente
Por vezes, a realização deste exercício não é tão fácil quanto parece ser. Mas
existe uma solução, caso tenha dificuldades em realizá-lo. Encoste-se a uma
parede para estabilizar o corpo e à medida que vai praticando e sentindo mais
força, deixe de utilizar a parede como apoio.

Posição de triângulo invertido

Os exercícios de yoga, em particular a posição de triângulo invertido, aumentam a
força da estrutura óssea do corpo humano.
No caso das pessoas que sofrem de osteoporose, praticar este tipo de exercício irá
ajudar no tratamento desta doença. Esta postura obriga a
alguma flexibilidade e deve ter em consideração que se sofrer de problemas lombares
não deve fazer este exercício, pois, corre o risco de agravar o seu problema.
Exercícios de yoga para idosos: posição triângulo invertido

Como fazer?

Coloque o pé esquerdo à frente do pé direito, com distância de um metro entre os

dois;
Vire ligeiramente os pés para fora e trace uma linha imaginária entre eles
Mantenha os braços e a anca para a frente
Expire e dobre-se para a frente do quadril, virando lentamente o tronco para a
esquerda
Coloque a mão direita no chão do lado de fora do pé esquerdo, estique o braço
esquerdo sobre a sua cabeça e, se possível, olhe para cima
Mantenha a posição durante três respirações
Endireite e repita o exercício para a outra perna
Posição de relaxamento
A posição de relaxamento é o exercício de ioga preferido pela maioria dos seus
praticantes. Trata-se de uma posição que ajuda uma pessoa a relaxar,
a libertar o stress e a estar em contacto consigo mesmo. Normalmente, este
exercício é feito no final de uma aula para que os praticantes recuperem
as suas energias e libertem a sua mente dos problemas/dificuldades do quotidiano.

Como fazer?

Para executar a posição de relaxamento, é necessário respeitar os passos

subsequentes:
Deite-se no chão de barriga para o ar e utilize um travesseiro ou almofada para
apoiar a cabeça
Afaste as pernas à distância de 300 centímetros9
9Coloque os braços de lado, com as palmas das mãos voltadas para cima
Mantenha os ombros para baixo e certifique-se que as omoplatas estão alinhadas com
a sua coluna
Inspire e expire de uma forma lenta e profunda e vá relaxando cada parte do seu
corpo
Assim que estiver completamente relaxado, descanse um pouco e sinta a energia a
fluir do seu corpo

Costuma praticar este desporto? Ficou curioso e pretende iniciar-se nesta

atividade? Partilhe connosco as melhores posições de yoga para idosos.