Palavras-chaves:

alongamento para iniciantes

alongamento iniciantes
alongamento
rotina de alongamento
exercícios de alongamento
flexibilidade
mobilidade
hábito saudável
bem-estar
exercício físico

Alongamento para iniciantes: como começar.

Iniciar um programa de alongamento pode parecer intimidador, mas é

mais fácil do que parece. Existem algumas etapas simples que você pode
seguir para começar a se alongar de forma eficaz.

O alongamento é importante para a saúde das articulações e para a

elasticidade dos músculos. Ajuda a prevenir dores nas articulações e nos
músculos, além de aumentar a amplitude de movimento das articulações.

Pensando em ajudar você a incluir mais esse hábito saudável na sua rotina,
preparamos um passo a passo completo, você vai aprender como começar
a se alongar.

As etapas a seguir são simples e podem ajudar você a começar a se

alongar:

1. Encontre um lugar tranquilo e confortável para se sentar ou deitar.

2. Concentre-se em sua respiração e deixe seu corpo relaxar.
3. Comece a se alongar lentamente, mantendo seus movimentos
controlados.
4. Escute seu corpo e pare se você sentir dor ou desconforto.
5. Respire profundamente e relaxe enquanto se alonga.
6. Alongar todos os dias, especialmente após o treino.
7. Incorporar treinamento de força em sua rotina semanal para ajudar a
manter a massa muscular e o equilíbrio.
8. Adicionar treinamento de agilidade e coordenação para aumentar a
flexibilidade.
9. Fazer exercícios de alongamento específicos para grupos musculares
que você deseja trabalhar.
10. Ter paciência e se concentrar em seus objetivos a longo prazo para
aumentar a flexibilidade.

Controle a sua respiração

Para obter os melhores resultados, é importante respirar profundamente

durante o alongamento. Inspire enquanto você estende o seu corpo e
expire enquanto você o retrai.

Dica: Acenda uma vela aromática ou use aromatizadores de ambiente, isso

vai fazer toda diferença nesse seu momento.

Posição ideal para o alongamento

A posição ideal para alongamento é aquela em que você se sente

confortável e pode manter a postura sem esforço. Se você estiver sentindo
qualquer dor ou incômodo, ajuste a sua posição. Lembre-se de respirar
fundo e relaxar os seus músculos enquanto estiver alongando.

Agora, você está pronto para começar.

Vamos lá?

05 dicas de alongamento para iniciantes

Posição 1: Deite-se de costas com as pernas estendidas e os braços ao lado
do corpo. Flexione a perna direita e segure-a por 20 segundos. Depois
repita o movimento com a perna esquerda.

Lembre-se de respirar lentamente!

Posição 2: deite-se de barriga para baixo com as pernas estendidas e os
braços ao lado do corpo. Empurre o seu corpo para cima com a força dos
braços, deixando as suas pernas fixas no chão. Faça esse movimento por 20
segundos.
Posição 3: de pé, incline a parte superior para a frente e deixe sua cabeça
pendurada, relaxada. Você pode fazer uma variação dessa postura
cruzando um pé ao lado do outro.

Posição 4: com uma perna dobrada em frente ao corpo, levar a outra

perna para trás até que o joelho quase encoste no chão. Se quiser um
alongamento mais profundo, permita que o joelho toque o chão. Segurar a
posição por 10 segundos e, então, repetir o exercício com as pernas em
posições invertidas.
Posição 5: sente sobre as duas pernas e estique totalmente os braços com
a palma das mão voltadas para baixo, apoiando bem o peito de ambos os
pés no chão. Vá esticando e arqueando lentamente as costas (não em
demasia!) e direcionando os braços para o chão.

Com estes simples e práticos exercícios de alongamento, esperamos que

você inclua na sua rotina. Bons treinos!