Antes de começar

 Para se assegurar de que seus esforços não te prejudiquem, é importante um aquecimento,

tanto dos músculos como das articulações, sempre antes de começar. Dê pulinhos ou faça
agachamentos durante um minuto.
 Para alongar os músculos de forma rápida e indolor, pratique esses exercícios lentamente.
Mantenha-se em cada posição entre 30 e 40 segundos.

Exercício número 1
Como fazer: apoie o um dos joelhos e mova a outra perna, esticando em direção ao lado.
Lentamente, incline para frente até apoiar seus braços dobrados no chão. Durante um tempo,
mantenha-se nessa posição, e depois repita com a outra perna.

Exercício número 2

Como fazer: sente-se apoiando os joelhos e estenda as pernas para o lado o máximo que puder.
Com as palmas das mãos apoiadas no chão e mantendo a coluna reta, incline para a frente
esticando os braços. Abaixe a cabeça e mantenha-se nessa mesma posição por alguns
segundos.

Exercício número 3

Como fazer: mantenha o corpo ereto e abra as pernas o máximo possível. Agora, lentamente,
incline-se sobre uma das pernas, sobre a outra, e depois, no centro. Não se preocupe se no início
não alcançar o chão. Mantenha essa postura por alguns segundos.
 Exercício número 4

Como fazer: sente-se no chão, mantendo a coluna ereta. Junte os pés e estenda os joelhos o
máximo possível. Durante alguns segundos, familiarize-se com essa posição para então começar
a inclinar para a frente lentamente. Mantenha durante algum tempo a posição final.
 Exercício número 5

Como fazer: agache-se, e apoie o peso sobre uma das pernas, apoie as mãos no chão, e mova
a outra perna, esticando-a para o lado oposto.Aguente essa posição durante 10 segundos.
Depois, junte as mãos cruzando os dedos atrás das costas e apoie seu cotovelo sobre a perna
flexionada. Mantenha essa posição por alguns segundos, e faça o mesmo com a outra perna.

Exercício número 6
Como fazer: fique na posição de um lutador de sumô, com as pernas amplamente estendidas de
maneira "semi sentado", com os joelhos dobrados em ângulo reto. Depois, comece a inclinar
lentamente para a frente para esticar os braços em direção aos lados o mais baixo possível.
Mantenha essa posição por 10 segundos.