Como evitar as Lesões por Esforço Repetitivo(LERs)

1. Estique um de seus braços com a palma da mão virada para

frente e puxe os dedos para cima.

2. Repita o processo, mas com a palma da mão virada para

baixo.
3. Entrelace seus dedos como na figura e gire os punhos para
os dois lados.
4. Segure o punho e faça leves rotações com o pulso.
5. Com os dedos entrelaçados atrás da cabeça, manter os cotovelos abertos para os
lados. Empurrar as omoplatas uma na direção da outra, para criar uma sensação
de tensão nas costas. Manter a posição por cinco segundos. isto alonga ombros,
tórax e região superior das costas.

Menos tensão no pescoço e ombros:

1. Sentado ou em pé, inclinar a cabeça para um lado e depois para o outro,

mantendo-se na posição por cinco segundos. Este exercício alonga as laterais do
pescoço.
2. Com a mão direita, puxar suavemente o braço esquerdo para baixo e para o lado,
por trás das costas. Inclinar a cabeça para o lado na direção do ombro direito.
Manter por dez segundos e repetir com o outro lado. Este exercício alonga a
parte superior dos ombros e do pescoço.
3. Segurar o cotovelo esquerdo com a mão direita e, suavemente, puxar o cotovelo
por trás da cabeça até sentir um alongamento de tensão suave no ombro ou na
parte detrás do braço (tríceps), manter o alongamento suave por dez segundos.

Movimentando os músculos das costas:

Permanecer sentado por longos períodos é uma das maiores causas de dores na
região inferior das costas. Aqui, os exercícios servem para mover os músculos
desta região e melhorar a circulação.

1. Com a perna esquerda cruzada sobre a direita, fazer uma pressão constante com
a mão para a direita. Ao mesmo tempo, olhe sobre o ombro esquerdo e sinta o
alongamento. Fazer o exercício por dez segundos cada lado. Alonga a região
inferior das costas, a lateral do quadril e o pescoço.
2. Com as mãos acima dos quadris e os cotovelos para frente, levante o osso do
peito enquanto mantém o alongamento por dez segundos. O exercício pode ser
feito em pé. Alonga tórax e costas. (LERs), de inclinação do corpo para frente,