Você está na página 1de 9

Ol Servidores!

A partir desse ms o SEAMO disponibilizar, atravs do INTRANET, apresentao um de espao materiais para sobre

qualidade de vida, sade e bem-estar. Nossa cartilha primeira com pauta ser uma e

exerccios

alongamentos para que vocs possam realizar a ginstica laboral a qualquer momento durante a jornada de

trabalho. Bom exerccio para vocs!

Exerccios e Alongamentos
Melhoram o bem estar fsico e mental, diminuem o estresse, promove o relaxamento e previne o aparecimento de doenas ocupacionais. - Execute os alongamentos mantendo uma regularidade.
PESCOO

Faa movimentos com a cabea como os sinais de "SIM" e "NO". Gire a cabea lentamente.

Incline a cabea para o lado direito, mantenha por 30 segundos. Depois faz o outro lado.

Direcione os alongamentos para regies mais tensas do seu corpo.

as

OMBROS

Puxe o ar elevando os ombros em direo as orelhas e solte o ar e os ombros ao mesmo tempo. Faa movimentos rotatrios no sentido frentetrs e trs-frente. Repita 3 vezes cada sentido.

BRAOS

Cotovelo atrs da cabea, com a mo contralateral empurre o cotovelo para trs. Sustente por 30 segundos e depois faa no outro brao.

Coloque os braos para trs, entrelace os dedos, e afaste os braos do corpo. Mantenha por 30 segundos.

Sentado, incline o corpo para frente tentando encostar as mos no cho. Permanea por 30 segundos. Levante lentamente elevando suavemente a cabea at a posio inicial.

Respire calmamente e regularmente durante os exerccios.

ANTEBRAO MOS DEDOS

Alongue o punho para cima, sustente 30 segundos e depois alongue para baixo.

Gire o punho para o lado direito e esquerdo.

Una as palmas das mos e separe as palmas sem separar os dedos.

Entrelace os dedos e faa movimentos ondulatrios. Depois rode os polegares para um lado e para o outro.

Cada alongamento deve durar 30 segundos.

Entrelace os dedos e estique os braos para cima com as palmas da mo viradas para o alto. Sustente por 30 segundos.

TRONCOS - COSTAS

Passe um brao sobre a cabea segurando o punho com a outra mo e puxe para baixo. Sustente por 30 segundos cada lado.

Sentado, rode o tronco at que consiga olhar para trs. Faa esse movimento para os dois lados. Mantenha por 30 segundos.

MEMBROS INFERIORES

Dobre o joelho segurando o p com a mo contralateral e o calcanhar na direo das ndegas. Faa isso com ambas as pernas. Mantenha por 30 segundos.

Faa os exerccios por prazer e no por obrigao. .

Mantenha a perna esticada com o p reto, os dedos virados para cima e incline o tronco para frente.

Dobre a perna da frente, estique a de trs e incline o corpo para frente at sentir alongar a perna que est atrs. Repita do outro lado.

Com as mos apoiadas sobre uma mesa, estique os braos mantendo as costas retas e as pernas esticadas.

Fisioterapeutas: Milanne Lacava Fernanda Pimenta

Sempre que puder relaxe, respire fundo e espreguice bem.