Ginástica compensatória: os exercícios são focados no alongamento

Para as mãos: Estique os braços e faça movimentos de abrir e fechar as mãos, aplicando um
pouco de força.

Para os braços: erga os braços e estique para cima, para o lado esquerdo e depois direito
(segure por 10 segundos cada).

Para tronco e quadril: deite no chão estique e dobre as pernas segurando com os braços
algumas vezes. Agora de pé com as pernas esticada leve as mãos aos pés.

Ginástica de relaxamento

.Estique os braços e comece a rotacionar o punhos

.Para o pescoço: incline a cabeça para os lados, para baixo e para cima, deixe nessa posição por
alguns segundos.

.Deixe os braços relaxados e faça movimentos circulares 3 vezes por alguns segundos

Ginástica preparatória

Coloque as duas mãos na nuca, estufe o peito para frente e leve os cotovelos para trás, segure
por 10 segundos

Com as pernas esticadas, levante uma mão e leve a outra para a cintura, faça uma flexão para
o lado, segure por alguns segundos depois troque o lado

Com uma perna do lado da outra, dobre um joelho e estique a outra perna, depois inverta os
lados