As mudanças propostas para a clinica escola de Fisioterapia seriam as seguintes:

 Apoio para os pés evitando posteriormente que o paciente adquira alguma

disfunção, podendo ser de madeira;
 Suporte para teclado e mouse para que o punho fique em posição neutra sem
dobrar;
 A cadeira deveria ter encosto de braços à altura do cotovelo para ajudar a
melhorar o apoio para os braços, melhorando o posto de trabalho;
 Ter um suporte que deixe o monitor do computador do local de trabalho no
campo de visão do trabalhador, podendo ser utilizado livros que não tenham
mais utilidade ou resma de papel;
 A questão do da mesa teria que ser modificada, pois não cabe a cadeira onde tem
espaço de encaixar as pernas, porém como é de mármore e fixa o que poderia ser
feito era mudar a cadeira do trabalhador
Ginástica laboral

A ginástica laboral geralmente é realizada no posto de trabalho ou em algum espaço

especifico dentro da empresa, tendo a duração média de quinze minutos, podendo ser
realizada diariamente, três vezes por semana ou conforme a frequência que a empresa
disponibiliza.  Tem como principal objetivo prevenir patologias relacionadas às
atividades laborais e incentivar os colaboradores à prática de atividades físicas,
enfatizando a importância para a melhora na qualidade de vida e manutenção da saúde.
São exemplos a redução de fadiga e o aumento de produtividade.

As classificações da ginástica laboral podem ser feitas pelo horário de realização,

como:

 Preparatória: O objetivo principal é preparar o funcionário para sua tarefa,

aquecendo os grupos musculares que serão solicitados nas suas tarefas e
despertando-os para que se sintam mais dispostos ao iniciar o trabalho. Nessa
classificação tem a duração média entre 10 e 12 minutos, onde são realizados
exercícios de coordenação, equilíbrio, concentração, flexibilidade e resistência
muscular. Realizada no início das atividades. Essa fase da ginástica laboral,
chama-se preparatória e aumenta a circulação sanguínea a nível muscular para
ativar o corpo, oxigenar a musculatura, despertar a mente e aumentar a
disposição e capacidade de concentração. Os exercícios podem ser realizados
também durante o expediente
 Compensatória: realizada durante a jornada de trabalho, buscando o alívio de
qualquer tensão muscular decorrente do uso excessivo da estrutura por má
postura ou pelo esforço excessivo. Auxiliam na remoção de resíduos
metabólicos, correção postural e prevenção de fadiga muscular. Trabalha
especificamente exercícios de correção de postura, flexibilidade, alongamentos e
exercícios respiratórios.
 Relaxamento: realizada ao final da jornada de trabalho, tem como principal
objetivo o alívio de tensões e diminuição do estresse, onde são feitas
automassagens, exercícios respiratórios, alongamentos e meditação.

Modalidades

 Ginástica corretiva/postural: relacionada ao equilíbrio entre as musculaturas

agonista e antagonista, envolvendo alongamento e fortalecimento de
musculaturas em pouco uso. Têm a duração média de dez minutos, podendo ser
realizada todos os dias ou três vezes por semana.
 Ginástica de manutenção/conservação: programa onde se busca manter os
resultados decorrentes de um trabalho de condicionamento físico, após alcançar
o equilíbrio muscular e as correções necessárias. Necessita de uma sala especial
para o treinamento, utilizando o tempo de folga, com duração média entre
quarenta e cinco e noventa minutos
Roteiro de exercícios propostos

Obs: Nos exercícios de alongamento é ideal que seja mantida a respiração

natural e a postura alinhada.

Alongamento de cervical
 Em pé, membros inferiores afastados, realizar os movimentos de extensão da
cabeça e hiperextensão da cervical, utilizando como apoio as pontas dos dedos
das mãos espalmadas no queixo. Manter a posição por 30 segundos e repetir o
alongamento;
 Em pé, braços ao longo do corpo e ombros relaxados, realizar a rotação da
cabeça para o lado direito até o limite. Manter a posição por 30 segundos e
voltar devagar, repetir o alongamento para o outro lado;
 Em pé, realizar a inclinação lateral da cabeça para o lado com auxilio do braço
do mesmo lado, e o braço oposto realiza uma extensão em pronação. Manter a
posição por 30 segundos, repetir o alongamento para o outro lado;
 Em pé, aproximar o queixo do tronco com o auxilio da mão oposta flexionando
a cabeça para baixo. Manter a posição por 30 segundos e voltar devagar, repetir
o alongamento;
Alongamento MMSS (Membros Superiores)
 Em pé, realizar a elevação dos membros superiores, com as mãos entrelaçadas,
até um limite confortável. Manter a posição por 30 segundos e voltar lentamente,
repetir o alongamento;
 Em pé, posicionar os membros superiores atrás do tronco cruzando os dedos
com a palma da mão voltada para o corpo, realizar a hiperextensão dos braços.
Manter a posição por 30 segundos e voltar devagar a posição inicial, repetir o
alongamento;
 Em pé, realizar a inclinação lateral do tronco, com uma mão colocada na cintura
e o membro superior oposto elevado e o cotovelo estendido. Manter a posição
por 30 segundos, repetir o alongamento para o outro lado;
 Em pé, com um dos membros superiores, realizar o movimento de adução
horizontal de ombro com o cotovelo em extensão apoiado pelo membro superior
contralateral. Manter a posição por 30 segundos, repetir o alongamento com o
outro lado;
 Apoie as mãos no encosto da cadeira, flexione levemente os joelhos, estenda os
braços  e pressione lentamente o tronco para baixo,  por 15 a 30 segundos.

Alongamento para punho e mão

 Efetuar a flexão palmar a 90º e manter esse alongamento durante 10 segundos

alternando com a dorsoflexão mantendo esse alongamento também a 10
segundos, repetindo tal gesto três vezes;
  Os punhos devem ser alongados, inclinando-os na direção do dedo mínimo.
Permanecendo na posição alongada por 10 segundos e depois repetindo o
movimento por três vezes, alternando-o primeiro para o lado do polegar, depois
em direção ao dedo mínimo;
 Os dedos devem ser unidos e apertados com firmeza uns contra os outros, em
torno do médio. Não deve sobrar nenhum espaço entre os dedos. Essa posição
deve ser mantida por 10 segundos e repetida três vezes;
 Elevar o braço a 90º em supinação, com o cotovelo estendido fazer a
dorsoflexão da mão e manter a posição por 30 segundos, fazendo para ambos os
lados;

Alongamento de quadríceps e quadril

 Em pé, apoie uma das mãos na cadeira e flexione o joelho, segurando o
tornozelo com as mãos. Tente aproximar ao máximo o calcanhar das nádegas.
Mantenha por 15 a 30 segundos a posição.

Rotação da coluna – sentada

 Sentado na cadeira com as pernas levemente afastadas, a coluna bem ereta e o
peito aberto. Inspire e, na expiração, rode o tronco para a direita. Retorne ao
centro e execute o mesmo movimento para o outro lado. Segure de 15 a 30
segundos.

Alongamento das costas

 Sentado em uma cadeira com os pés apoiados no chão. Curve-se lentamente para
frente e para baixo. Relaxe bem os ombros, braços, cabeça e costas. Fique na
posição por 15 a 30 segundos para relaxar.

Alongamento de posteriores das coxas

 Sentado na parte da frente da cadeira, incline o tronco à frente sobre a perna
estendida. Tente alcançar a ponta do pé, para sentir mais o alongamento na parte
posterior da coxa.
Alongamento da panturrilha
 Apoie as mãos na cadeira e incline o corpo para frente e mova o quadril também
para a frente, fazendo a perna de trás esticar-se mais. Sinta o alongamento na
panturrilha da perna de trás e segure por 15 a 30 segundos.

No final, pode ser feito um relaxamento com o alongamento de cervical associando

a respiração.
Mantenha uma boa postura

Postura não é um exercício. Mas deixar sua postura corporal correta traz vários

benefícios à sua saúde. Se você tem dúvidas sobre como manter uma postura ereta, nada
do que uma boa conversa com um ortopedista ou fisioterapeuta para te dar as
orientações. Aliás, consultar o ortopedista e o fisioterapeuta vai te ajudar bastante a
definir uma série de exercícios que ajudam a deixá-lo com uma postura correta e uma
saúde muito melhor.
Referências

BLOG ATIVO SÁUDE. Ginástica laboral: para se exercitar enquanto trabalha.

Disponível em: <https://www.ativosaude.com/bem-estar/ginastica-laboral-exercicios-
trabalho/>

MELATTI, J. Ginástica laboral.  Disponível Em:

<https://www.infoescola.com/educacao-fisica/ginastica-laboral/>

BLOG SAÚDE MELHOR.Ginástica laboral! Lista de exercícios na empresa!.

Disponível em: <https://www.saudemelhor.com/ginastica-laboral-lista-exercicios-
empresa/>

GARBIN et al. Ginástica Laboral como forma de prevenção à lesão por esforços
repetitivos. Araçatuba: Unesp - Faculdade de Odontologia de Araçatuba, 2008. 20 p.
Disponível
em:<http://www.foa.unesp.br/include/arquivos/foa/pos/files/manualginasticalaboral.pdf
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