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exercícios
Amanda Melo
Fisioterapeuta
CREFITO:347004-F
Lourdes Santos
Essa cartilha tem o objetivo de
apresentar exercícios
dinâmicos e para gerar bem-
estar das pessoas idosas
propondo alternativas de
exercícios físicos adaptados ao
lar, que contribuam para
manutenção
musculoesquelética e
possibilite amenizar dores e
desconfortos advindas das suas
condições físicas ao realizar as
práticas.
O processo de
envelhecimento pode
acarretar na dependência de
outras pessoas para a
realização de atividades de
vida diária. Existem cada vez
mais evidências cientificas
apontando os benefícios de
um estilo de vida ativa, para
manutenção da atividade
funcional e da autonomia
física durante o processo de
envelhecimento.
Melhora do equilíbrio
Melhora da coordenação
motora
Fortalecimento muscular
Melhora da mobilidade e
flexibilidade articular
Melhora do sistema
cardiovascular
Prevenção de quedas
Exercício para
treino de
equilibrio
Sentado com os pés apoiados
corretamente no chão, apoie as
palmas das mãos na cama ao
lado do corpo, com os braços
esticados
Em pé ou sentada, estique os
braços com as palmas das mãos
voltadas para frente, os dedos
estendidos e entrelaçados
Mantenha-se nessa posição
por 30 segundos
Exercício para
alongamento
Exercício para
fortalecimento
muscular
Repita 10 vezes
Exercício para
fortalecimento
muscular
Caminhada