ALONGAMENTOS

ABDOMINAL E CERVICAL

CRISTIANO
Fatos sobre o músculo reto abdominal

Origem Púbis

Inserção 5ª a 7ª cartilagens costais e apófise

xifóide

Inervação Nervos intercostais

Função Flexão do tronco, estabilização da coluna

vertebral, compressão da parede
abdominal, aumento da pressão intra-
abdominal e respiração
 ALONGAMENTO ABDMONIMAL
Ativo- sem a ajuda e auxílio do fisioterapeuta;

Deite-se de costas no chão com os braços nas laterais do corpo, joelhos dobrados e
pés no chão. Contraia o glúteo e levante o glúteo do chão para formar uma linha
diagonal dos ombros até os joelhos. Mantenha a posição por um a dois segundos e,
em seguida, abaixe lentamente os quadris para o chão.

3x10 repetições
 ALONGAMENTO ABDMONIMAL
Ativo –assistido- o fisioterapeuta orienta o paciente a posicionar no aparelho e
executar o alongamento.
Deite-se de costas em uma bola com os joelhos e cotovelos curvados e as mãos
perto do peitoral. Empurre o corpo para trás com os pés para esticar as pernas e
estique os braços acima da cabeça. Seu corpo deve formar uma curva longa sobre a
bola e você deve sentir seu abdômen dando uma boa esticada.

Mantenha a postura por dois a três segundos e retorne à posição inicial. Repita entre
dez e 15 vezes. (PEITORAL E ABDOMEM)
 ALONGAMENTO ABDMONIMAL
Passivo- o fisioterapeuta executa o alongamento em virtude da incapacidade do
paciente.
Paciente deitado em decúbito ventral, membros superiores e inferiores esticados,
terapeuta faz um trabalho de contrapeso com o corpo, apoiando o cotovelo no joelho,
elevando o paciente do solo.

Mantenha-se na posição por 20 a 30 segundos e repita no outro lado. Faça mais duas
a quatro repetições por lado
MUSCULATURA CERVICAL
 ALONGAMENTO ATIVO-ASSISTIDO
CERVICAL- EXTENSORES
 Essa delicada técnica de alongamento é usada para liberar a tensão em volta
da área do pescoço e alongar os flexores cervicais.
 Enrole uma toalha
 Coloque- na base da cabeça
 Deixe que sua cabeça “caia” livremente em direção ao solo. Relaxe
 Permaneça nessa posição por 10 minutos. Se sentir algum tipo de dor,
interrompa o exercício.
( Posterior maior e menor)
ALONGAMENTO ATIVO CERVICAL-
LEVANTADOR DA ESCÁPULA
 É o alongamento que tem como objetivo trabalhar as laterais do pescoço
e os ombros.
 Sente-se numa cadeira e segure-se nela por trás, usando uma das mãos
 Incline o queixo em direção ao peito e aproxime a orelha do ombro esquerdo
 Gire a cabeça num ângulo de 45° para a direita, e depois para a esquerda.

Você pode colocar a outra mão sobre a cabeça para auxiliar no movimento,
mas sem forçar. Todos os movimentos devem ser muito suaves.
 Mantenha a posição por 20 a 30 segundos. Em seguida, troque de lado.

(Elevação e Adução da Escápula)

 ALONGAMENTO PASSIVO CERVICAL

 FLEXÃO LATERAL- Com a postura ereta, O Fisioterapeuta leva a orelha direita em

direção ao ombro, ao mesmo tempo em que olha para a frente. Segurar durante 30 a
60 segundos e voltar à posição original. Então, repetir o movimento com o outro
lado, também segurando a posição por 30 a 60 segundos.
 ROTAÇÃO- Na posição reta, O fisioterapeuta vira a cabeça, olhando em uma altura
acima do ombro direito, como exibido na imagem. Segurar a posição durante 30 a
60 segundos, voltar ao posicionamento inicial e repetir o movimento com o lado
oposto, que também deve finalizar com a manutenção da posição ao longo de 30 a
60 segundos.
(Oblíquo superior e inferior da cabeça esternocleidomastoideo)