Barbara Kelem da Silva Bandeira

B   Estudante (Registro: Sem registro)

  barbarakellen40@gmail.com

  (31) 99190-5743

Título
0 dias restantes

Tempo estimado do programa: 0 min

Período de execução: 30/06/2022 até: 30/06/2022

Plataforma Vedius - 2022

Todos os direitos reservados

Exercícios

Descrição
Inicie em pé, de frente para uma parede. Incline o corpo para frente e apoie
as mãos na parede. Prepare o exercício contraindo a musculatura do
assoalho pélvico e então faça força para contrair o músculo transverso do
abdômen, contraindo a musculatura abdominal como se você fosse murchar
a barriga e levar o umbigo para as costas. Mantenha essa força e dobre os
cotovelos aproximando seu corpo da parede. Depois estique os cotovelos
voltando para a posição inicial e repita. Neste exercício você deverá sentir a
musculatura abdominal e peitoral trabalhando.

Descrição
Inicie sentado em uma cadeira, com os pés apoiados no chão e segurando
um bastão com as duas mãos. Puxe o ar pelo nariz enquanto você eleva o
bastão até a acima da cabeça. Depois volte lentamente para a posição inicial
soltando o ar pela boca e repita. Neste exercício você deverá sentir a
musculatura anterior do ombro trabalhando.

Plataforma Vedius - 2022

Todos os direitos reservados

Exercícios

Descrição
Inicie em pé com as costas retas e segurando uma garrafa em cada mão.
Eleve os braços lateralmente até a altura dos ombros e dobre os cotovelos
apontando as mãos para o teto. Estique os braços erguendo as garrafas para
cima da cabeça, depois volte lentamente para a posição inicial e repita o
movimento. Neste exercício você deverá sentir a musculatura dos ombros
trabalhando.

Descrição
Inicie sentado em uma cadeira com as costas retas, pés apoiados no solo e
segurando uma garrafa em cada mão. Em seguida, com as palmas das mãos
voltadas para baixo, eleve os braços lateralmente até a altura dos ombros,
com os cotovelos esticados. Depois, retorne à posição inicial e repita. Neste
exercício você deverá sentir a musculatura dos ombros trabalhando.

Plataforma Vedius - 2022

Todos os direitos reservados

Exercícios

Descrição
Inicie sentado com as costas retas, segurando embaixo do braço uma toalha
enrolada, com os cotovelos dobrados a 90 graus e segurando um bastão com as
palmas das mãos viradas para cima. Use o outro braço para empurrar a bengala e
girar seu braço, levando a mão para trás. Depois, volte para a posição inicial e
repita. Você deve usar o braço não envolvido para realizar o movimento.
Mantenha o cotovelo dobrado durante todo o exercício. Você deverá sentir seu
ombro sendo mobilizado.

Descrição
Inicie sentado, com as costas retas, braços dobrados e as mãos próximas aos
ombros. Realize socos no ar alternados, cruzando o braço pela frente do
corpo para realizar o movimento. Neste exercício você deverá sentir a
musculatura das escápulas trabalhando.

Plataforma Vedius - 2022

Todos os direitos reservados

Exercícios

Descrição
Em pé, afaste os pés na largura dos ombros e deixe os braços relaxados ao
lado do corpo. Lentamente, levante os braços e junte as pontas dos dedos
como se estivesse abraçando uma bola grande. Em seguida, volte
lentamente à posição inicial. Você deverá sentir a musculatura do ombro
sendo mobilizada e trabalhada neste exercício.

Descrição
Inicie sentado com as costas retas, segurando embaixo do braço uma toalha
enrolada, com os cotovelos dobrados a 90 graus e segurando um bastão com as
palmas das mãos viradas para cima. Use o outro braço para puxar a bengala e
girar seu braço, levando a mão em direção à barriga. Depois, volte para a posição
inicial e repita. Você deve usar o braço não envolvido para realizar o movimento.
Mantenha o cotovelo dobrado durante todo o exercício. Você deverá sentir seu
ombro sendo mobilizado.

Plataforma Vedius - 2022

Todos os direitos reservados

Exercícios

Descrição
Inicie sentado, com o tronco inclinado para frente, um cotovelo apoiado
sobre a sua perna e o outro braço pendurado em direção ao chão. Mova o
tronco em movimentos circulares, deixando que seu braço balance em
círculos ao mesmo tempo. Certifique-se de deixar o ombro e o braço
relaxados, de modo que o movimento seja produzido apenas pelo
deslocamento do seu corpo. Neste exercício você deverá sentir seu ombro
sendo mobilizado.

Descrição
Inicie sentada em uma cadeira com as costas retas. Posicione as mãos atrás
da cabeça e, em seguida, gire a cabeça para um lado e leve o queixo
lateralmente no peito, utilizando as mãos para puxar gentilmente a cabeça
mais para baixo. Mantenha a posição quando sentir um alongamento na
região do músculo trapézio em seu pescoço.

Plataforma Vedius - 2022

Todos os direitos reservados

Observações

Plataforma Vedius - 2022

Todos os direitos reservados