Plano Alimentar

Planejamento alimentar

06:30 - Café da manhã

O
Pão francês 1 Unidade(s) (50g)

IT
Requeijão 1 Colher sopa rasa (15g)

Café 150ml

TU
Leite de vaca integral UHT 100ml

RA
Maçã picada 1 Unidade(s) média(s) (130g)

• Opções de substituição para Requeijão:

Creme de ricota - 1 Colher(es) de sopa (20g)

G
O
• Opções de substituição para Maçã picada:
D

Mamão - 1 Fatia(s) média(s) (170g)

O
M

Observações:
EM

Café com leite : 150 ML de Café e 100 ML de Leite ( muito importante retirar o açúcar nessa refeição)
T
IE
D
EB
W

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 09:30 - Lanche da Manhã

Goma de tapioca 3 Colher(es) de sopa cheia(s) (60g)

Ovo de galinha cozido 1 Unidade(s) média(s) (45g)

Banana 2 Unidade(s) média(s) (80g)

Canela em pó 2 Colher café rasa (2g)

O
Mel de abelha 3 Colher café rasa (6g)

IT
TU
Observações:

RA
Fazer uma Crepioca
Modo de Preparo: Juntar a goma de tapioca com o ovo e mexer bem, após isso levar a frigideira até formar uma
massa, depois acrescentar as bananas, canela e mel como recheio

G
O
D
O
M
EM
T
IE
D
EB
W

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 13:00 - Almoço

Arroz branco cozido 4 Colher(es) de sopa cheia(s) (100g)

Feijão carioca cozido 2 Colher servir cheia (70g)

Peito de frango grelhado 1 Filé(s) médio(s) (100g)

Cenoura ralada 1 Colher(es) de sopa cheia(s) (ralada) (17g)

O
Salada À vontade

IT
Suco de laranja 1 Copo americano duplo (240ml)

TU
• Opções de substituição para Arroz branco cozido:

RA
Purê de batata inglesa - 2 Colher(es) de servir cheia(s) (160g)

G
• Opções de substituição para Feijão carioca cozido:

Grão de bico cozido - 1 Colher(es) de sopa (24g)

O
D

• Opções de substituição para Peito de frango grelhado:

O

Sobrecoxa de frango sem pele assada - 1 Unidade(s) (65g) - ou - Filé de peixe grelhado/assado - 1 Filé(s)
pequeno(s) (100g)
M

• Opções de substituição para Cenoura ralada:

EM

Beterraba - 1 Colher(es) de sopa rasa(s) (16g)

• Opções de substituição para Suco de laranja:

T
IE

Suco de limão - 1 Copo(s) (200ml)

D
EB
W

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 16:30 - Lanche da Tarde

Banana 2 Unidade(s) média(s) (80g)

Aveia 2 Colher sopa cheia (30g)

Leite de vaca integral em pó 2 Colher sobremesa cheia (18g)

O
• Opções de substituição para Leite de vaca integral em pó:

IT
Leite de vaca integral UHT - 1 Copo americano pequeno (165ml)

TU
Observações:

RA
Substituição: Permitido fazer uma vitamina de banana com aveia (Bater tudo no liquidificador)

G
O
19:00 - Jantar
D
O

Arroz branco cozido 4 Colher(es) de sopa cheia(s) (100g)

M

Feijão carioca cozido 2 Colher servir cheia (70g)

EM

Peito de frango grelhado 1 Filé(s) médio(s) (100g)

Cenoura ralada 1 Colher(es) de sopa cheia(s) (ralada) (17g)

Salada À vontade
T
IE

• Opções de substituição para Arroz branco cozido:

D

Purê de batata inglesa - 2 Colher(es) de servir cheia(s) (160g)

EB

• Opções de substituição para Feijão carioca cozido:

W

Grão de bico cozido - 1 Colher(es) de sopa (24g)

• Opções de substituição para Peito de frango grelhado:

Sobrecoxa de frango sem pele assada - 1.5 Unidade(s) (97.5g) - ou - Filé de peixe grelhado/assado - 1 Filé(s)
médio(s) (120g)

• Opções de substituição para Cenoura ralada:

Beterraba - 1 Colher(es) de sopa rasa(s) (16g)

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 22:00 - Ceia

Pasta de amendoim Gourmet 2 Colher(es) de sopa (32g)

Torrada tradicional 2 Unidade(s) (20g)

Suco natural de maracujá 1 Copo americano pequeno (165ml)

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TU
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