N2

Planejamento alimentar

09:00 - Café-da-manhã

TE
Ovo de galinha 2 Unidade(s) (100g)

Azeite de oliva extravirgem 1 Colher(es) de sobremesa (5ml)

Pão de forma integral 2 Fatia(s) (50g)

AN
Banana prata 1 Unidade(s) pequena(s) (75g)

Iogurte natural 1 Unidade(s) (100g)

D
Mel de abelha 1 Colher sobremesa rasa (9g)
TU
ES

10:30 - Colação
R

Mamão formosa 85g

Aveia em flocos 1 Colher(es) de sopa cheia(s) (15g)

PO
O
IT
FE

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 12:00 - Almoço

Arroz branco cozido 3 Colher(es) de arroz cheia(s) (135g)

Brócolis 5 Colher(es) de sopa cheia(s) (picado) (50g)

Feijão carioca cozido 3 Colher servir cheia (105g)

Peito de frango sem pele grelhado 1 Filé(s) grande(s) (170g)

TE
Alface americana 1 Colher(es) de sopa cheia(s) (picada) (8g)

Pepino 1 Colher(es) de sopa cheia(s) (picado) (18g)

AN
Cenoura crua 1 Colher(es) de sopa cheia(s) (ralada) (17g)

Azeite de oliva extravirgem 1 Colher(es) de sobremesa (5ml)

D
TU
15:30 - Lanche
ES

Pão de forma integral 1 Fatia(s) (25g)

Abacate 1 Colher sopa cheia (45g)

R

Ovo de galinha frito 1 Unidade(s) média(s) (50g)

PO

Suco de uva integral (Superbom) 2 Copo(s) pequeno(s) (330ml)

Observações:
O

Preparar um patê com o atum enlatado, creme de ricota e cebolinha, para acompanhar a torrada.
IT
FE

19:00 - Lanche

Pão francês 1 Unidade(s) (50g)

Doce de leite cremoso 1 Colher sopa cheia (40g)

Banana prata 1 Unidade(s) pequena(s) (75g)

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 22:30 - Jantar

Arroz branco cozido 2 Colher(es) de arroz cheia(s) (90g)

Brócolis 4 Colher(es) de sopa cheia(s) (picado) (40g)

Feijão carioca cozido 2 Colher servir cheia (70g)

Peito de frango sem pele grelhado 100g

TE
Alface americana 1 Colher(es) de sopa cheia(s) (picada) (8g)

Pepino 1 Colher(es) de sopa cheia(s) (picado) (18g)

AN
Cenoura crua 1 Colher(es) de sopa cheia(s) (ralada) (17g)

Azeite de oliva extravirgem 1 Colher(es) de sobremesa (5ml)

D
TU
ES
R
PO
O
IT
FE

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