Prescrição sem nome

Planejamento alimentar

Café-da-manhã

Leite de vaca desnatado em pó 2 Colher sopa cheia (20g)

Whey protein concentrado 1 Medidor(es) (30g)

Morango 12 Unidade(s) média(s) (144g)

Semente de linhaça 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (30g)

Água 1 Copo americano duplo (240ml)

Observações:

Bater todos os alimentos no liquidificador ou mixer para fazer um shake.

Almoço

Espinafre refogado 2 Colher sopa cheia (50g)

Filé de salmão sem pele assado 1 Filé(s) pequeno(s) (100g)

Mandioca cozida 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (picada) (60g)

Suco de uva integral 1 Copo americano duplo (240ml)

Lanche

Abacaxi 2 Fatia(s) grande(s) (380g)

Canela em pó 1 Colher café cheia (4g)

Nutricionista Alysson De Oliveira

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Santos
 Jantar

Couve-flor cozida 3 Ramo(s) médio(s) (180g)

Brócolis cozido 2 Colher(es) de servir (picado) (54g)

Contra-filé grelhado 1 Filé(s) médio(s) (110g)

Batata doce sauté 3 Colher sopa cheia (126g)

Ceia

Abacate 3 Colher sopa cheia (135g)

Mel 1 Colher sopa rasa (15g)

Nutricionista Alysson De Oliveira

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