Dra Lidiane Teixeira

Nutricionista e Pós Graduanda em Nutrição Esportiva. CRN4 21100771

Rua Getulio Vargas 121, Edificio Metropolis, sala 914, 9 andar. Centro
Nova Iguaçu
21 97080-6527. E-mail: lidianenutriii@gmail.com

Metodo Turbo (-2 a 5kg em 7 dias)

Planejamento alimentar

08:30 - Café da manhã

Opção principal Opção de substituição

Café com leite desnatado - 1 Xícara(s) de café (80ml)

Limonada com adoçante - 1 Copo(s) americano(s) duplo(s)

Café - 1 Xícara(s) de café (80ml)
(240ml)

Chá Mate - 1 Xícara(s) de chá (180ml)

Peito de frango desfiado - 3 Colher(es) de sopa cheia(s) (75g)

Ovo de galinha frito/mexido - 3 Unidade(s) média(s) (150g) Filé de frango grelhado - 1 Bife(s) pequeno(s) (75g)

Patinho moído refogado - 3 Colher(es) de sopa cheia(s) (75g)

Banana prata - 1 Unidade(s) grande(s) (55g)

Mamão papaia - 0.5 Unidade(s) pequena(s) (135g) Manga media cortadinha - 1 Unidade(s) média(s) (70g)

Morango - 10 Unidade(s) (200g)

Pão de forma tradicional - 2 Fatia(s) (50g)

Pão de forma integral - 2 Fatia(s) (50g) Pão francês - 1 Unidade(s) (50g)

Pão sírio/pita - 1 Unidade(s) média(s) (46g)

Queijo prato - 1 Fatia(s) média(s) (15g)

Queijo minas - 1 Fatia(s) pequena(s) (20g) Queijo muçarela - 0.5 Fatia(s) grande(s) (15g)

Requeijão cremoso - 1 Colher(es) de sopa cheia(s) (30g)

Observações:

OBS: Colocar 2 colheres de sopa cheia de semente de chia por cima da fruta escolhida

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 Dra Lidiane Teixeira
Nutricionista e Pós Graduanda em Nutrição Esportiva. CRN4 21100771
Rua Getulio Vargas 121, Edificio Metropolis, sala 914, 9 andar. Centro
Nova Iguaçu
21 97080-6527. E-mail: lidianenutriii@gmail.com

12:30 - Almoço

Opção principal Opção de substituição

Rúcula - 8 Folha(s) (48g)

Alface crespa/lisa/americana - 4 Folha(s) média(s) (40g) Couve refogada - 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (picada) (40g)

Espinafre refogado - 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (50g)

Chuchu cozido - 2 Colher(es) de arroz cheia(s) (90g)

Abobrinha italiana refogada - 2 Colher(es) de arroz cheia(s)
Quiabo cozido - 4 Colher(es) de sopa cheia(s) (80g)
(140g)
Brócolis cozido - 2 Ramo(s) médio(s) (120g)

Patinho moído refogado - 6 Colher(es) de sopa cheia(s) (150g)

Peito de frango desfiado - 6 Colher(es) de sopa cheia(s) (150g)

Filé de frango grelhado - 3 Bife(s) pequeno(s) (150g)
Sobrecoxa de frango sem pele assada - 1 Unidade(s) pequena(s)
(100g)

16:00 - Lanche

Opção principal Opção de substituição

Iogurte natural - 1 Unidade(s) (170ml)

Iogurte grego desnatado - 1 Unidade(s) (100g) Iogurte grego litgh - 1 Unidade

Activia - 1 Unidade

Observações:

OBS: Colocar 1 colher de sopa rasa de linhaça dourada no iogurte escolhido.

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 Dra Lidiane Teixeira
Nutricionista e Pós Graduanda em Nutrição Esportiva. CRN4 21100771
Rua Getulio Vargas 121, Edificio Metropolis, sala 914, 9 andar. Centro
Nova Iguaçu
21 97080-6527. E-mail: lidianenutriii@gmail.com

19:30 - Jantar

Opção principal Opção de substituição

Rúcula - 8 Folha(s) (48g)

Alface crespa/lisa/americana - 4 Folha(s) média(s) (40g) Couve refogada - 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (picada) (40g)

Espinafre refogado - 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (50g)

Chuchu cozido - 2 Colher(es) de arroz cheia(s) (90g)

Abobrinha italiana refogada - 2 Colher(es) de arroz cheia(s) Quiabo cozido - 4 Colher(es) de sopa cheia(s) (80g)
(140g)
Beterraba cozida ou crua - 3 Colher(es) de sopa cheia(s) (picada)
(60g)

Filé de pescada frito - 1.5 Filé(s) médio(s) (150g)

Patinho moído refogado - 6 Colher(es) de sopa cheia(s) (150g)

Filé de frango grelhado - 3 Bife(s) pequeno(s) (150g)
Coxa de frango sem pele grelhada - 2 Unidade(s) média(s)
(100g)

22:30 - Ceia

Opção principal Opção de substituição

Queijo prato - 2 Fatia(s) média(s) (30g)

Queijo minas - 2 Fatia(s) pequena(s) (40g) Queijo muçarela - 1 Fatia(s) grande(s) (30g)

Queijo tipo ricota - 2 Fatia(s) média(s) (70g)

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