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Cardápio Semanal
Planejamento alimentar
CREATINA
CREATINA
Café da manhã
Observações:
Utilize a ponta da faca de manteiga ou um fio de óleo/azeite para fritar o(s) ovo(s). Sem exageros!
Café da manhã - II
Observações:
Panqueca de banana.
Bater todos ingredientes e assar em um frigideira antiaderente até dourar ambos os lados.
Observações:
*Lembrando que os numerais "II", "III"... são para representar opções de refeições, sendo assim, escolha
apenas uma que melhor se encaixa para aquele momento.
Almoço
Observações:
Salada será sua grande aliada no processo de emagrecimento. Então sempre capriche nela em suas
refeições! Assim você terá maior sacieade com baixo consumo de calorias.
SOBREMESA?
-1 fatia de pudim; OU
-1 paçoca.
ps.: lembre-se de sempre tentar porcionar suas sobremesas em pequenas parte para consumir ao longo da
semana. Assim, você evita de extrapolar no consumo apenas em um dia!
Lanche da tarde
Ovo de galinha frito/mexido - 2 Unidade(s) média(s) (100g) Camarão rio grande cozido - 8 Unidade(s) média(s) (80g)
Lanche da tarde - II
Observações:
Vitamina de frutas!
Bater/liquidificar todos os ingredientes. Adicione gelo para dar uma consistência mais cremosa a sua vitamina.
Observações:
Sanduíche natural.
Jantar
Observações:
Salada será sua grande aliada no processo de emagrecimento. Então sempre capriche nela em suas
refeições! Assim você terá maior sacieade com baixo consumo de calorias.
Ceia
Ceia - II
Observações:
Pipoca de panela.
Utilize um fio de óleo para o preparo. Atenção com a quantidade de manteiga e sal no pós preparo
(MODERAÇÃO).
Lista de substituição
Cardápio Semanal
Cacau em pó Café
1 Colher(es) de chá cheia(s) (4g) 1 Xícara(s) de café (80ml)
Tomate salada
3 Fatia(s) grande(s) (90g)
Lentilha cozida
1 Colher(es) de arroz cheia(s) (35g)
Abacaxi Acerola
2 Fatia(s) pequena(s) (150g) 15 Unidade(s) (180g)
Goiaba Kiwi
1 Unidade(s) pequena(s) (105g) 2 Unidade(s) pequena(s) (130g)
Melancia Melão
1 Fatia(s) média(s) (200g) 2 Fatia(s) grande(s) (230g)
Água de coco
1 Copo(s) duplo(s) cheio(s) (240ml)
Achocolatado em pó Açúcar
1 Colher(es) de sopa cheia(s) (15g) 1 Colher(es) de sobremesa rasa(s) (9g)
Maltodextrina Mel
1 Colher(es) de sopa rasa(s) (10g) 1 Colher(es) de sopa rasa(s) (15g)
Lista de compras
Cardápio Semanal