Isadora Moura

Nutrição Clinica e Esportiva

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(88) 997575775 / isadoramouranutri@outlook.com

EMAGRECIMENTO
Planejamento alimentar

06:00 - Café-da-manhã

Cuscuz de milho cozido com sal 1 Pedaço(s) médio(s) (135g)

Queijo coalho 1 Pedaço(s) (50g)

Ovo de galinha mexido 1 Unidade(s) média(s) (50g)

Caju 1 Unidade(s) média(s) (140g)

Semente de chia 1 Colher(es) de sobremesa cheia(s) (8g)

• Opcões de substituição para Cuscuz de milho cozido com sal:

Goma de tapioca - 5 Colher(es) de sopa rasa(s) (75g)

• Opcões de substituição para Queijo coalho:

Requeijão - ½ Colher sopa cheia (15g)

• Opcões de substituição para Caju:

Maçã - 1 Unidade(s) média(s) (130g) - ou - Mamão - 1 Fatia(s) média(s) (170g)

Observações:

ADICIONAR A SEMENTE DE CHIA NO CUSCUZ OU NA TAPIOCA

06:00 - Café-da-manhã - OPÇÃO 2

Omelete 1 Porção Média (100g)

Banana 1 Unidade(s) média(s) (40g)

Observações:

OMELETE: 2 ovos, 1 colher de carne moida cozida, cheiro verde, cebola, tomate, 2 colher de sopa de GOMA DE
TAPIOCA

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09:00 - LANCHE DA MANHÃ

Manga 1 Unidade(s) (336g)

• Opcões de substituição para Manga:

Abacaxi - 3 Fatia(s) média(s) (225g) - ou - Laranja - 1 Unidade(s) média(s) (180g)

11:30 - Almoço

Arroz branco cozido 3 Colher(es) de sopa cheia(s) (75g)

Feijão carioca cozido 1 Colher servir cheia (35g)

Carne de porco cozida 1 Pedaço(s) médio(s) (90g)

Alface À vontade

Azeite de oliva extravirgem 1 Colher(es) de sopa (8ml)

Tomate À vontade

Beterraba cozida À vontade

Laranja 1 Unidade(s) média(s) (180g)

• Opcões de substituição para Arroz branco cozido:

Macarrão cozido - 3 Colher(es) de sopa cheia(s) (75g) - ou - Mandioca cozida - 2 Pedaço(s) pequeno(s) (100g)

• Opcões de substituição para Feijão carioca cozido:

Feijão preto cozido - 1 Colher servir cheia (35g)

• Opcões de substituição para Carne de porco cozida:

Acém moído cozido - 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (50g) - ou - Tilápia cozida - 2 Filé(s) médio(s) (110g)

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16:00 - Lanche

Uva 1 Cacho(s) médio(s) (350g)

Castanha de caju 6 Unidade(s) (15g)

18:00 - Jantar

Cenoura cozida À vontade

Mandioca cozida 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (picada) (60g)

Peito de frango 1 Filé(s) pequeno(s) (70g)

• Opcões de substituição para Mandioca cozida:

Batata doce - 2 Colher sopa cheia (48g) - ou - Batata inglesa - 3 Colher(es) sopa cheia(s) (72g)

• Opcões de substituição para Peito de frango:

Ovo de galinha cozido - 2 Unidade(s) média(s) (90g)

18:00 - Jantar - Opção 2

Sopa de legumes 2 Concha(s) média(s) cheia(s) (260g)

Biscoito cream cracker 2 Unidade(s) (14g)

Observações:

SOPA DE LEGUMES: CHUCHU, BATATA INGLESA, MANDIOCA, CENOURA, CHEIRO VERDE, TOMATE, ALHO,
CEBOLA, BROCOLIS E ADICIONAIS FRANGO OU CARNE MOIDA

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20:00 - Ceia

Abacaxi 2 Fatia(s) média(s) (150g)

Canela em pó 1 Colher café cheia (4g)

• Opcões de substituição para Abacaxi:

Mamão - 1 Fatia(s) média(s) (170g)

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