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CRN-3 76694/P
Rua José Gomes Domingues, 1095, Santa Fé, Campo Grande, MS
(67)998114912
Comece o dia bebendo um copo de água bem caprichado para acordar o corpo da melhor forma possível!
06:30 - Café-da-manhã
Goma de tapioca - 2 colher de sopa cheia (40g) - ou - Pão de forma tradicional - 1 fatia (25g) - ou - Pão francês
- 0.5 unidade (25g)
Kiwi - 1 Unidade(s) média(s) (76g) - ou - Mamão formosa - 1 fatia media (170g) - ou - Manga tommy atkins - 1
Bowl,picada (130g) - ou - Melancia - 1 fatia media (200g) - ou - Melão - 2 fatias grandes (230g) - ou - Pera park
- 1 unidade média (110g) - ou - Uva - 8 unidades (64g)
Farelo de aveia - 2 Colher(es) de sopa (20g) - ou - Granola - 1 Colher(es) de sopa (13g) - ou - Cereal matinal
(sucrilhos) - 1 Colher de sopa cheia (15g)
Júlia Melo
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Nutricionista Júlia Melo
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Leite de vaca integral sem lactose - 1 Copo americano pequeno (165ml) - ou - Leite de vaca desnatado em pó -
2 Colher sopa cheia (20g) - ou - Iogurte ameixa, aveia e amaranto (Nesfit) - 1 Copo médio/garrafinha (170ml)
Banana maçã - 1 Unidade(s) pequena(s) (75g) - ou - Maçã Fuji - 1 Unidade(s) pequena(s) (140g) - ou - Pera
park - 1 Unidade(s) média(s) (110g)
Omelete com queijo - 1 Unidade (100g) - ou - Omelete de pizza - 1 Porção (199g) - ou - Aveioca - 1 Porção
(125g)
Morango - 1 Xícara(s) de chá, picado (144g) - ou - Laranja - 1 Unidade(s) média(s) (180g) - ou - Mamão - 0.5
Unidade(s) pequena(s) (135g)
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Kiwi - 1 Unidade(s) média(s) (76g) - ou - Maçã Fuji - 1 unidade pequena (90g) - ou - Pera park - 1 Unidade(s)
média(s) (110g) - ou - Ameixa - 2 Unidade(s) pequena(s) (68g) - ou - Mamão papaia - 1 Fatia(s) média(s)
(170g)
Observações:
12:30 - Almoço
Berinjela cozida - 6 Colher sopa cheia (150g) - ou - Couve-flor cozida - 3 ramos médios (180g)
Abobrinha italiana (abobrinha, abobrinha verde) refogada sem sal - 2 colheres de arroz cheia (140g) - ou -
Beterraba cozida - 3 colheres de sopa cheias (picada) (60g) - ou - Pepino - 1 unidade média (100g) - ou -
Tomate cereja - 6 unidades (60g)
Feijão preto cozido - 1 concha pequena cheia (80g) - ou - Lentilha cozida - 1 colher de arroz cheia (43g)
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Arroz integral cozido - 3 colher de sopa cheia (60g) - ou - Batata inglesa cozida - 4 Colher(es) servir rasa(s)
(150g) - ou - Macarrão cozido - 1 Escumadeira(s) média(s) rasa(s) (56g) - ou - Mandioca (aipim, macaxeira,
maniva) cozida - 1 Pedaço(s) médio(s) (75g)
Filé de frango grelhado - 3 bife pequeno (138g) - ou - Filé mignon grelhado - 3 bife pequeno (138g) - ou -
Maminha grelhada - 1 bife médio (151g) - ou - Patinho grelhado - 3 bife pequeno (110g) - ou - Patinho
refogado - 5.5 colheres de sopa cheias (138g) - ou - Salmão sem pele grelhado - 1 filé pequeno (165g) - ou -
Tilápia cozida - 3 filé médio (165g)
Suco de limão - 1 Copo(s) americano(s) pequeno (165ml) - ou - Suco natural de morango - 1 Copo americano
pequeno (165ml) - ou - Suco de laranja - 1 Copo americano pequeno (165ml) - ou - Suco natural de melancia -
1 Copo americano pequeno (165ml)
Observações:
Comer devagar e mastigar com calma são passos importantes para boa digestão e para observar seus sinais de
saciedade, diminuindo a chance de comer em excesso. Coma com atenção e desfrute o que está comendo, sem
se envolver em outra atividade. Procure comer em locais limpos, confortáveis e tranquilos e onde não haja
estímulos para o consumo excessivo de alimentos.
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Berinjela cozida - 6 Colher sopa cheia (150g) - ou - Couve-flor cozida - 3 ramos médios (180g)
Salmão sem pele grelhado - 1 Filé(s) pequeno(s) (100g) - ou - Atum assado/grelhado - 1 Filé(s) médio(s) (100g)
- ou - Peito de frango sem pele grelhado - 1 Filé(s) médio(s) (100g)
Feijão preto cozido - 1 concha pequena cheia (80g) - ou - Lentilha cozida - 1 colher de arroz cheia (43g)
Arroz integral cozido - 2 colher de sopa cheia (40g) - ou - Batata inglesa cozida - 3 Colher(es) servir rasa(s)
(100g) - ou - Macarrão cozido - 1 Escumadeira(s) média(s) rasa(s) (37g) - ou - Mandioca (aipim, macaxeira,
maniva) cozida - 1 Pedaço(s) médio(s) (50g)
Batata inglesa cozida - 2 Escumadeira cheia(s) (100g) - ou - Purê de abóbora cabotian - 2 Colher de sopa cheia
(90g) - ou - Purê de batata inglesa - 2 Colher(es) sopa cheia(s) (70g)
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Abobrinha italiana (abobrinha, abobrinha verde) refogada sem sal - 2 colheres de arroz cheia (140g) - ou -
Beterraba cozida - 3 colheres de sopa cheias (picada) (60g) - ou - Pepino - 1 unidade média (100g) - ou -
Tomate cereja - 6 unidades (60g)
Quiabo cozido - 4 colheres de sopa cheias (80g) - ou - Tomate - 3 fatias grandes (90g)
Repolho branco cozido - 4 Colher(es) de sopa cheia(s) (72g) - ou - Abobrinha italiana (abobrinha4rinha verde)
cozida sem sal - 4 Colher(es) de sopa cheia(s) (picada) (120g)
Feijão preto cozido - 1 concha pequena cheia (80g) - ou - Lentilha cozida - 1 colher de arroz cheia (43g)
Arroz integral cozido - 3 colher de sopa cheia (60g) - ou - Batata inglesa cozida - 4 Colher(es) servir rasa(s)
(150g) - ou - Macarrão cozido - 1 Escumadeira(s) média(s) rasa(s) (56g) - ou - Mandioca (aipim, macaxeira,
maniva) cozida - 1 Pedaço(s) médio(s) (75g)
Asa de frango com pele assada - 3 unidades pequenas (90g) - ou - Coxa de frango sem pele assada - 2 unidade
média (100g) - ou - Ovo de galinha cozido - 3 unidades grandes (165g) - ou - Patinho refogado - 4 colheres de
sopa cheias (100g) - ou - Sobrecoxa de frango sem pele assada - 1 Unidade(s) média(s) (65g) - ou - Tilápia
cozida/ assada - 2 filé médio (120g)
Suco natural de manga - 1 Copo americano pequeno (165ml) - ou - Suco natural de melancia - 1 Copo
americano pequeno (165ml) - ou - Suco natural de melão - 1 Copo americano pequeno (165ml) - ou - Suco
natural de goiaba vermelha - 1 Copo americano pequeno (165ml)
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Kefir com leite integral - 1 Copo americano pequeno (165ml) - ou - Iogurte sem lactose sabor banana, maçã e
mamão (copo) - Lacfree Verde Campo - 1 Copo (200g)
Kiwi - 0.5 Unidade(s) (37.5g) - ou - Amora - 5 Unidade(s) (20g) - ou - Uva - 5 Unidade(s) média(s) (40g)
Aveia em flocos - 1 Colher(es) de sopa cheia(s) (15g) - ou - Granola - 1 Colher(es) de sopa (13g)
Observações:
Recomendo a marca "verde campo" para iogurtes sem lactose, eles tem variados sabores.
Queijo minas frescal light - 1 Fatia(s) média(s) (30g) - ou - Requeijão cremoso sem lactose - Lacfree Verde
Campo - 1 Colher de sopa cheia (30g)
Observações:
Recomendo a marca "verde campo" para iogurtes sem lactose, eles tem variados sabores.
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Rua José Gomes Domingues, 1095, Santa Fé, Campo Grande, MS
(67)998114912
Manga tommy atkins - 1.5 unidade média (165g) - ou - Melancia - 1.5 fatia media (236g) - ou - Mamão - 1
Fatia(s) média(s) (170g) - ou - Abacaxi - 2 Fatia(s) Média(s) (150g)
Semente de linhaça - 1 Colher sobremesa cheia (10g) - ou - Semente de abóbora - 1 Colher(es) de sobremesa
rasa(s) (10g)
Observações:
Esse lanche pode ser feito pro caso de sentir fome antes de alguma atividade ou até esperar pelo jantar
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Bebida láctea proteica (Verde Campo, YoPro,Piracanjuba) - 1 Unidade (250ml) - ou - Piracanjuba whey
chocolate - 1 Unidade (250ml) - ou - Bebida maçã, mamão e cereais Piracanjuba - 1 Unidade (200ml)
Observações:
Esse lanche pode ser feito pro caso de sentir fome antes de alguma atividade ou até esperar pelo jantar
Observações:
Esse lanche pode ser feito pro caso de sentir fome antes de alguma atividade ou até esperar pelo jantar
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21:00 - Jantar
Pão de forma tradicional - 2 fatia (50g) - ou - Pão francês (Pão de sal, pão carequinha) - 1 unidade (50g) - ou -
Goma de tapioca - 3 Colher(es) de sopa rasa(s) (45g)
Patê de atum - 4 Colher de sopa (60g) - ou - Patê de ovos - 4 Colher(es) de sopa (60g) - ou - Peito de frango
sem pele grelhado - 1 Filé(s) pequeno(s) (70g)
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Alface À vontade
Berinjela cozida - 6 Colher sopa cheia (150g) - ou - Couve-flor cozida - 3 ramos médios (180g)
Abobrinha italiana (abobrinha, abobrinha verde) refogada sem sal - 2 colheres de arroz cheia (140g) - ou -
Beterraba cozida - 3 colheres de sopa cheias (picada) (60g) - ou - Pepino - 1 unidade média (100g) - ou -
Tomate cereja - 6 unidades (60g)
Feijão preto cozido - 0.5 concha pequena cheia (40g) - ou - Lentilha cozida - 0.5 colher de arroz cheia (22g)
Arroz integral cozido - 3 colher de sopa cheia (60g) - ou - Batata inglesa cozida - 4 Colher(es) servir rasa(s)
(150g) - ou - Macarrão cozido - 1 Escumadeira(s) média(s) rasa(s) (56g) - ou - Mandioca (aipim, macaxeira,
maniva) cozida - 1 Pedaço(s) médio(s) (75g)
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Filé de frango grelhado - 1.5 bife pequeno (69g) - ou - Filé mignon grelhado - 1.5 bife pequeno (69g) - ou -
Maminha grelhada - 0.5 bife médio (76g) - ou - Patinho grelhado - 1.5 bife pequeno (55g) - ou - Patinho
refogado - 3 colheres de sopa cheias (69g) - ou - Salmão sem pele grelhado - 0.5 filé pequeno (83g) - ou -
Tilápia cozida - 1.5 filé médio (83g)
Suco de limão - 0.5 Copo(s) americano(s) pequeno (83ml) - ou - Suco natural de morango - 0.5 Copo americano
pequeno (83ml) - ou - Suco de laranja - 0.5 Copo americano pequeno (83ml) - ou - Suco natural de melancia -
0.5 Copo americano pequeno (83ml)
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