Nutricionista Clínico e Desportivo

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Liv Mall, Av. Gov. Flávio Ribeiro Coutinho, 500, Sala 916 - Jardim
Oceania
(83) 99632-4104, claudemirnutricionista@gmail.com

Dieta 1.0
Planejamento alimentar

08:30 - Café da manhã

Uma fruta da lista 2 Unidade(s) média(s) (80g)

Café coado (intenso) À vontade

Ovo de galinha 2 Unidade(s) (100g)

• Opcões de substituição para Uma fruta da lista:

Melão - 350g - ou - Melancia - 300g - ou - Tangerina Ponkã - 220g - ou - Laranja - 200g - ou - Abacaxi - 200g -
ou - Mamão - 200g - ou - Uva Rubi - 180g - ou - Uva Itália - 160g - ou - Maçã Argentina - 140g - ou - Banana -
80g - ou - Ameixa seca - 35g - ou - Uva passa preta - 30g

• Opcões de substituição para Ovo de galinha:

Queijo Coalho Isis - Light - 50g

Claudemir da Silva Santos Filho

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13:00 - Almoço

Uma fruta da lista 2 Unidade(s) média(s) (80g)

Salada de legumes cozidos no vapor ou Salada crua (100g) 0g

Peito de frango sem pele grelhado 100g

Macaxeira cozida 100g

• Opcões de substituição para Uma fruta da lista:

Melão - 350g - ou - Melancia - 300g - ou - Tangerina Ponkã - 220g - ou - Laranja - 200g - ou - Abacaxi - 200g -
ou - Mamão - 200g - ou - Uva Rubi - 180g - ou - Uva Itália - 160g - ou - Maçã Argentina - 140g - ou - Banana -
80g - ou - Ameixa seca - 35g - ou - Uva passa preta - 30g

• Opcões de substituição para Peito de frango sem pele grelhado:

Carne (alcatra, contrafilé, coxão mole, filé mignon, lagarto, patinho) cozida/grelhada/assada com sal - 95g

• Opcões de substituição para Macaxeira cozida:

Batata doce cozida - 3 Fatia(s) pequena(s) (120g) - ou - Batata baroa cozida - 3 Colher(es) de arroz cheia(s)
(picada) (165g) - ou - Macarrão integral cozido - 2 Colher servir cheia (100g) - ou - Arroz cozido - 2 Colher
servir cheia (110g) - ou - Batata inglesa cozida - 6 Colher(es) servir rasa(s) (240g)

Claudemir da Silva Santos Filho

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19:00 - Jantar

Café À vontade

Salada de legumes cozidos no vapor ou Salada crua (100g) 0g

Carne (alcatra, contrafilé, coxão mole, filé mignon, lagarto, patinho) cozida/grelhada/assada com
95g
sal

Inhame cozido 140g

• Opcões de substituição para Carne (alcatra, contrafilé, coxão mole, filé mignon, lagarto, patinho)
cozida/grelhada/assada com sal:

Peito de frango sem pele grelhado - 100g

• Opcões de substituição para Inhame cozido:

Macaxeira cozida - 100g - ou - Batata doce cozida - 3 Fatia(s) pequena(s) (120g) - ou - Batata baroa cozida - 3
Colher(es) de arroz cheia(s) (picada) (165g) - ou - Macarrão integral cozido - 2 Colher servir cheia (100g) - ou -
Arroz cozido - 2 Colher servir cheia (110g) - ou - Batata inglesa cozida - 6 Colher(es) servir rasa(s) (240g)

Coringa

Uma fruta da lista 2 Unidade(s) média(s) (80g)

Aveia em flocos 20g

Whey protein concentrado 1 Medidor(es) (30g)

Leite de vaca desnatado em pó 3 Colher sobremesa cheia (21g)

• Opcões de substituição para Uma fruta da lista:

Melão - 350g - ou - Melancia - 300g - ou - Tangerina Ponkã - 220g - ou - Laranja - 200g - ou - Abacaxi - 200g -
ou - Mamão - 200g - ou - Uva Rubi - 180g - ou - Uva Itália - 160g - ou - Maçã Argentina - 140g - ou - Banana -
80g - ou - Ameixa seca - 35g - ou - Uva passa preta - 30g

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Relatório de nutrientes
Dieta 1.0

Refeição Proteínas Lipídeos Carboidratos Calorias

Café da manhã 13.8g 9.3g 22.6g 232 Kcal

Almoço 33.7g 2.9g 51.2g 357 Kcal

Jantar 34.9g 8.1g 28.7g 322 Kcal

Coringa 35.3g 2.1g 49.9g 352 Kcal

Total das refeições 117.7g 22.3g 152.3g 1264 Kcal

Total de vitaminas, minerais e tipos de gordura

AG Monoinsat. AG Poliinsat. AG Saturada AG Trans Colesterol

8.8g 3.2g 8.3g 0.2g 523.4mg

Fibras Cálcio Magnésio Fósforo Ferro

11.3g 355.3mg 209.8mg 1067.3mg 4.8mg

Sódio Potássio Cobre Zinco Selênio

552.9mg 2349.9mg 0.6mg 8.5mg 24.7mcg

Vit. A (RE) Vit. A (REA) Vit. B9 Vit. B12 Tiamina

150.6mcg 111.4mcg 113.4mcg 2.9mcg 0.4mg

Riboflavina Piridoxina Niacina Vit. C Vit. D

0.3mg 0.5mg 29.6mg 42.8mg 0.1mcg

Vitamina E Álcool

7.7mg 0.0g

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Lista de compras
Dieta 1.0

Abacaxi Ameixa seca Banana

Laranja Maçã Argentina Melancia

Melão Ovo de galinha (Quality eggs) Tangerina Ponkã

Uva Itália Uva Rubi Uva passa preta

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