13/01/2023 12:13 Dietbox

Caroline Santos
carolsantos.nutricao@gmail.com São Paulo
https://dietbox.me/pt-BR/nutricarolsantos
CRN: 61486

Plano Alimentar
Diogo Ramon Santos Sampaio
Data: 13/01/2023

Todos os dias
Plano alimentar para Diogo Ramos Santos Sampaio

06:30 - Desjejum
• Castanha de caju: 30g
• Banana chips: 30g

08:00 - Café da manhã

• Pão de Forma Integral: 4 Fatias
• Ovo: 3 Unidades
Obs: Substituição para o pão de forma integral: 2 Unidades de pão francês OU 4 fatias de pão de forma tradicional OU Mandioca
cozida (215g) OU Batata doce cozida (330g)

Substituição 1
• Café, sem açúcar: 1 Xícara
• Pão francês: 1 Unidade
• Ovo: 3 Unidades
• Queijo tipo mussarela: 1 Fatia Fina (aprox.13g)
• Banana: 1 Unidade
• Aveia em flocos: 30g

12:30 - Almoço
• Arroz branco: 200g
• Feijão cozido: 150g
• Filé de frango: 150g ou Patinho moido: 110g ou Tilápia: 260g
• Salada de legumes à vontade (cenoura, beterraba, chuchu, abobrinha, couve flor, brócolis..)
• Salada de folhas verdes à vontade (alface americana, alface roxa, espinafre, agrião, rúcula..)

Substituição 1
• Macarrão cozido: 220g
• Molho de tomate: 80g
• Filé de frango: 150g ou Patinho moido: 110g ou Tilápia: 260g
• Salada de legumes à vontade (cenoura, beterraba, chuchu, abobrinha, couve flor, brócolis..)
• Salada de folhas verdes à vontade (alface americana, alface roxa, espinafre, agrião, rúcula..)

15:00 - Lanche da tarde 1

• Rice Protein Growth- Sabor Chocolate 1 Dose

17:00 - Lanche da tarde 2

• Ovo: 2 Unidades
• Tapioca de goma: 30g
• Peito de frango desfiado: 80g

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• Queijo tipo mussarela: 2 Fatias Finas

• Suco de laranja: 200ml
Obs: Preparar uma crepioca e rechear com o frango e queijo mussarela.

Substituição 1
• Pão 100% Integral: 4 Fatias
• Creme de ricota: 60g
• Peito de frango desfiado: 100g
• Alface: 2 Folhas
• Tomate: 2 Fatias médias
Obs: Misturar o frango desfiado com o creme de ricota para fazer um patê. Colocar no pão integral e acrescentar o alface e tomate.
São 2 sanduiches;

Substituição 2
• Cuscuz: 180g
• Queijo de coalho: 80g
Obs: Substituição para o cuscuz: Tapioca (90g)

19:30 - Jantar/Pós-treino
• Arroz branco: 200g
• Feijão cozido: 150g
• Filé de frango: 150g ou Patinho moido: 110g ou Tilápia: 260g
• Salada de legumes à vontade (cenoura, beterraba, chuchu, abobrinha, couve flor, brócolis..)
• Salada de folhas verdes à vontade (alface americana, alface roxa, espinafre, agrião, rúcula..)

Substituição 1
• Macarrão cozido: 220g
• Molho de tomate: 80g
• Filé de frango: 150g ou Patinho moido: 110g ou Tilápia: 260g
• Salada de legumes à vontade (cenoura, beterraba, chuchu, abobrinha, couve flor, brócolis..)
• Salada de folhas verdes à vontade (alface americana, alface roxa, espinafre, agrião, rúcula..)

23:00 - Ceia
• Iogurte Integral Nestlé: 1 Unidade
• Fruta (não especificada) 1 Porção
• Granola: 40g
• Mel: 15g

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