Nome: Larissa Mendonça DATA: 16/04/23.

Peso corporal (kg): 44,7kg Estatura (m): 1,54cm IMC (kg/m²): 18,84

PLANO ALIMENTAR

REFEIÇÃO NÚMERO DE GRUPO DO PREPARAÇÃO

HORÁRIO PORÇÕES ALIMENTO (exemplo)
Desjejum ½ Leite A ½ copo de leite puro ou(completar com café)
7:30 1 Cereal/Pão 1 pão francês
1 Óleos 1 colher de sobremesa de manteiga ou margarin
1 Açucar 1 colher de sopa de açucar

Colação 1 Oleaginosas 4 castanhas de caju

9:30 ½ Oleaginosas 1 castanha do Pará
2 Frutas 2 laranjas (suco)

Almoço 7 Arroz 7 colheres de sopa de arroz

12:00/13:00 1 Hortaliça C 1 colher de sopa de batata inglesa ou 1 de arroz
1 Leguminosas 1 concha de feijão cozido
1 Hortaliça A 1 porção de brócolis
1 Carne A 1 peito de frango

Lanche 1 Cereal/Pão 2 fatias de pão de forma integral

16:30h 1 Queijo A 1 colher de sopa de requeijão
½ Cereal/Pão 1 colher de sopa de chia

Jantar 6 Arroz 6 colheres de sopa de arroz

19h 1 Leguminosas 1 concha de feijão cozido
1 Hortaliça B 2 colheres de sopa de cenoura cozida
½ Carne B 1 ovo cozido

Ceia ½ Oleaginosas ½ colher de sopa de linhaça dourada

22:30 ½ Leite A ½ copo de iorgurte desnatado
½ Cereal/Pão 1 colher de sopa de chia

Diogo Matta
CRN: 23100614
NUTRICIONISTA
 ORIENTAÇÕES

- Beber aproximadamente 2L de água por dia

- Evitar consumir chocolates

- Diminuir consumo de vinagre

- Praticar algum tipo de atividade física pelo menos 3 vezes por semana

- Diminuir consumo de doces

- Evitar consumir de alimentos enlatados e embutidos (Lingüiça, Salsicha,

nuggets, hambúrguer)

- Evitar consumir alimentos ricos em gordura saturada (biscoitos recheados,

salgadinhos, frituras)

- Dar preferências aos chocolates com percentual maior de cacau (começar com

40%)

- Praticar agachamento na pica do seu namorado