Dra.

Allana Costa
Nutricionista
(85)992853245/ lima.allanah@gmail.com

Prescrição sem nome

Planejamento alimentar

11:30 - Almoça

Arroz parobotizado 3 Colher(es) de sopa cheia(s) (75g)

Peito de frango sem pele grelhado 2 Filé(s) médio(s) (200g)

Tomate 1 Colher(es) de sopa cheia(s) (picado) (16g)

Feijão branco cozido 1 Colher(es) de sopa cheia(s) (17g)

Cebola branca 1 Colher(es) de sopa cheia(s) (picada) (10g)

Pimentão verde 1 Colher(es) de sopa cheia(s) (picado) (20g)

Cheiro verde (50% cebolinha verde, 50% salsa) 1 Colher(es) de sopa rasa(s) (12g)

• Opções de substituição para Arroz parobotizado:

Batata doce cozida - 5 Colher(es) de sopa cheia(s) (picada) (210g) - ou - Batata inglesa - 4 Colher(es) sopa
cheia(s) (96g)

• Opções de substituição para Peito de frango sem pele grelhado:

Ovo de galinha cozido - 2 Unidade(s) média(s) (90g) - ou - Filé de frango grelhado - 1 Bife(s) pequeno(s) (50g) -
ou - Picadinho de Carne - 1 Porção(ões) (160g) - ou - Carne moída refogada - 1 Colher(es) de sopa cheia(s)
(25g)

• Opções de substituição para Feijão branco cozido:

Feijão carioca cozido - 1 Colher sopa cheia (17g) - ou - Feijão preto cozido - 1 Colher sopa cheia (17g)

Dra. Allana Costa

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15:20 - Lanche

Banana 2 Unidade(s) média(s) (80g)

Granola 2 Colher(es) de sopa (26g)

• Opções de substituição para Banana:

Mamão - 2 Fatia(s) média(s) (340g) - ou - Manga - 2 Xícara(s) de chá, fatiado (264g) - ou - Melão - 3 Fatia(s)
média(s) (270g)

17:30 - Lanche

Mingau de aveia 1 Copo americano duplo (230ml)

Maçã 1 Unidade(s) média(s) (130g)

• Opções de substituição para Maçã:

Banana - 1 Unidade(s) média(s) (40g)

Dra. Allana Costa

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Nutricionista
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19:00 - Jantar

Arroz parobotizado 3 Colher(es) de sopa cheia(s) (75g)

Peito de frango sem pele grelhado 1 Filé(s) médio(s) (100g)

Tomate 1 Colher(es) de sopa cheia(s) (picado) (16g)

Cebola branca 1 Colher(es) de sopa cheia(s) (picada) (10g)

Pimentão verde 1 Colher(es) de sopa cheia(s) (picado) (20g)

Cheiro verde (50% cebolinha verde, 50% salsa) 1 Colher(es) de sopa rasa(s) (12g)

• Opções de substituição para Arroz parobotizado:

Batata doce cozida - 5 Colher(es) de sopa cheia(s) (picada) (210g) - ou - Batata inglesa - 4 Colher(es) sopa
cheia(s) (96g)

• Opções de substituição para Peito de frango sem pele grelhado:

Ovo de galinha cozido - 2 Unidade(s) média(s) (90g) - ou - Filé de frango grelhado - 1 Bife(s) pequeno(s) (50g) -
ou - Picadinho de Carne - 1 Porção(ões) (160g) - ou - Carne moída refogada - 1 Colher(es) de sopa cheia(s)
(25g)

Dra. Allana Costa

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