(13) 98865-9327

Prescrição Alimentar
Planejamento alimentar

06:00 - Café-da-manhã

RAP 10 1 unidade (40g)

Carne Moida (Pronto Light) 1 Porção(ões) (100g)

Creme de ricota light 1 Colher(es) de sopa (20g)

• Opcões de substituição para RAP 10:

Goma de tapioca - 3 Colher(es) de sopa rasa(s) (45g) - ou - Pão francês (Pão de sal, pão carequinha) - 1
Unidade(s) (50g) - ou - Pão de forma sem gluten - 2 Fatia(s) (50g)

• Opcões de substituição para Carne Moida (Pronto Light):

Frango desfiado - 5 Colher(es) de sopa cheia(s) (100g) - ou - Ovo de galinha cozido - 2 Unidade(s) média(s)
(100g)

Alice Cristina Puyssegur Serra

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11:30 - Almoço

Purê de Abobora (Pronto Light) 1 Porção(ões) (100g)

Patinho grelhado 1 Filé(s) médio(s) (110g)

Salada de legumes cozidos no vapor com sal 1 Colher sopa cheia (30g)

Chocolate ao leite 1 Barra(s) pequena(s) (30g)

• Opcões de substituição para Purê de Abobora (Pronto Light):

Arroz branco cozido - 3 Colher(es) de sopa cheia(s) (75g) - ou - Arroz integral cozido - 4 Colher sopa cheia (80g)
- ou - Batata inglesa assada - 2 Colher(es) servir cheia(s) (120g) - ou - Macarrão cozido - 4 Colher(es) de sopa
cheia(s) (100g) - ou - Batata doce (batata abóbora, batata jerimum, batata cenoura) - 4 Colher sopa cheia (96g)
- ou - Abóbora cabotian cozida - 5 Colher sopa cheia (180g) - ou - Panqueca - 110g

• Opcões de substituição para Patinho grelhado:

Lagarto cozido - 1 Filé(s) médio(s) (110g) - ou - Maminha grelhada - 1 Filé(s) médio(s) (110g) - ou - Coxão duro
sem gordura cozido - 1 Filé(s) médio(s) (110g) - ou - Coxão mole sem gordura cozido - 1 Filé(s) médio(s) (110g)
- ou - Frango desfiado - 120g - ou - Peito de frango sem pele grelhado - 120g

Observações:

Salada de alface, tomate

temperado com linhaça dourada, azeite e sal

15:00 - Lanche da tarde

Salada de frutas - laranja ou abacaxi, melao, manga, uva, mamão 1 Colher servir rasa (55g)

Farelo de aveia 1 Colher(es) de sopa (10g)

Whey protein concentrado 1 Medidor(es) (30g)

Leite de vaca desnatado em pó 1 Colher sobremesa rasa (5g)

• Opcões de substituição para Farelo de aveia:

Semente de chia - 1 Colher(es) de sobremesa cheia(s) (8g)

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18:30 - lanche pré treino

Paçoca de amendoim 1 Unidade(s) pequena(s) (20g)

• Opcões de substituição para Paçoca de amendoim:

Doce de leite cremoso - 1 Colher café cheia (8g)

18:30 - Jantar

RAP 10 1 unidade (40g)

Carne Moida (Pronto Light) 1 Porção(ões) (100g)

Creme de ricota light 1 Colher(es) de sopa (20g)

• Opcões de substituição para RAP 10:

Goma de tapioca - 3 Colher(es) de sopa rasa(s) (45g) - ou - Pão francês (Pão de sal, pão carequinha) - 1
Unidade(s) (50g) - ou - Pão de forma sem gluten - 2 Fatia(s) (50g)

• Opcões de substituição para Carne Moida (Pronto Light):

Frango desfiado - 4 Colher(es) de sopa cheia(s) (80g) - ou - Ovo de galinha cozido - 2 Unidade(s) média(s)
(100g)

Observações:

Salada de alface e tomate cereja

Alice Cristina Puyssegur Serra

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Lista de compras
Prescrição Alimentar

Abóbora cabotian cozida Arroz branco cozido Arroz integral cozido

Batata doce Batata inglesa assada Carne Moida (Pronto Light)

Chocolate ao leite Coxão duro sem gordura cozido Coxão mole sem gordura cozido

Creme de ricota Doce de leite cremoso Farelo de aveia

Frango desfiado Goma de tapioca Lagarto cozido

Leite de vaca desnatado em pó Macarrão cozido Maminha grelhada

Ovo de galinha cozido Panqueca de frango Patinho grelhado

Paçoca de amendoim Peito de frango sem pele grelhado Purê de Abobora (Pronto Light)

Pão de forma Pão francês RAP 10

Salada de frutas - laranja, banana, Salada de legumes cozidos no

Semente de chia
maçã e mamão vapor com sal

Whey protein concentrado

Alice Cristina Puyssegur Serra

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