Walney Andrade - Nutrição Esportiva

Lagarto - Aracaju - Riachão do Dantas

079 9 9830-7781 fontes.walney@gmail.com

Demais Dias
Planejamento alimentar

06:30 - Café-da-manhã

Ovo de galinha mexido (manteiga OU azeite) 3 Unidade(s) média(s) (135g)

Café com POUCO açúcar 1 Xícara chá (200ml)

Inhame cozido 180g

• Opcões de substituição para Inhame cozido:

Batata doce cozida - 150g - ou - Macaxeira - 120g - ou - Cuscuz de milho cozido - 145g - ou - Banana da terra
cozida - 1 Unidade(s) grande(s) (100g) - ou - Pão francês - 1 Unidade(s) (50g)

10:00 - Colação

Castanha de caju 30g

Banana prata 1 Unidade(s) grande(s) (55g)

• Opcões de substituição para Castanha de caju:

Pasta de castanha de caju é nozes - 30g - ou - Semente de girassol - 25g

• Opcões de substituição para Banana prata:

Laranja pera - 1 Unidade(s) pequena(s) (90g) - ou - Pera - 1 Unidade(s) média(s) (110g) - ou - Goiaba vermelha
- 1 Unidade(s) média(s) (130g) - ou - Maçã vermelha - 1 Unidade(s) pequena(s) (80g)

Observações:

- Essa pasta de castanha você encontra no supermercado COUTO. Tem foto delas aqui no aplicativo em demais
impressos.

Walney Andrade - Nutricionista

Página 1/4 | Paciente Jackson Santos Do Nascimento Júnior | Prescrito em: 19/09/2020.
CRN 5 - 8092
 Walney Andrade - Nutrição Esportiva
Lagarto - Aracaju - Riachão do Dantas
079 9 9830-7781 fontes.walney@gmail.com

12:00 - Almoço

Feijão cozido 100g

Arroz branco cozido 100g

Peito de frango sem pele grelhado, assado OU Cozido 130g

Alface crespa 2 Folha(s) média(s) (20g)

Tomate 2 Fatia(s) média(s) (30g)

Cenoura cozida 1 Colher(es) de sopa cheia(s) (picada) (25g)

Beterraba cozida 1 Colher(es) de sopa cheia(s) (picada) (20g)

Chuchu cozido 1 Colher sopa cheia (20g)

• Opcões de substituição para Feijão cozido:

Purê de batata inglesa - 130g

• Opcões de substituição para Peito de frango sem pele grelhado, assado OU Cozido:

FIlé de merluza assado OU Salmão - 150g - ou - Bife bovino grelhado OU Assado - 110g

Observações:

- A salada é a vontade. Não precisa ficar presa a essa que passei. Pode consumir como preferir. Não precisa ser
pesada. Varie no preparo da mesma. Ela deve ser pelo menos 50% do prato.

Walney Andrade - Nutricionista

Página 2/4 | Paciente Jackson Santos Do Nascimento Júnior | Prescrito em: 19/09/2020.
CRN 5 - 8092
 Walney Andrade - Nutrição Esportiva
Lagarto - Aracaju - Riachão do Dantas
079 9 9830-7781 fontes.walney@gmail.com

15:00 - Lanche

Whey Protein FitFast Nutrition 40 Gramas (40g)

Banana prata 1 Unidade(s) grande(s) (55g)

Chocolate Lacta Intense 60% Cacau 3 Quadrado (27g)

• Opcões de substituição para Banana prata:

Maçã Argentina - 1 Unidade(s) pequena(s) (80g) - ou - Laranja pera - 1 Unidade(s) pequena(s) (90g) - ou - Pera
- 1 Unidade(s) média(s) (110g) - ou - Goiaba vermelha - 1 Unidade(s) pequena(s) (105g)

• Opcões de substituição para Chocolate Lacta Intense 60% Cacau:

Amendoim torrado - 20g

Observações:

- Tem foto desse chocolate aqui no aplicativo em demais impressos. Você o encontra na empório dos frios. O
whey protein você o encontra na nutrisport.

19:00 - Jantar

Café com POUCO açúcar 1 Xícara chá (200ml)

Peito de frango grelhado, assado OU cozido 130g

Inhame cozido 180g

Queijo coalho 60g

• Opcões de substituição para Peito de frango grelhado, assado OU cozido:

FIlé de merluza assado OU Salmão - 150g - ou - Bife bovino grelhado OU Assado - 110g

• Opcões de substituição para Inhame cozido:

Batata doce cozida - 150g - ou - Mandioca cozida - 120g - ou - Cuscuz de milho cozido - 145g - ou - Arroz
branco cozido - 130g

Walney Andrade - Nutricionista

Página 3/4 | Paciente Jackson Santos Do Nascimento Júnior | Prescrito em: 19/09/2020.
CRN 5 - 8092
 Walney Andrade - Nutrição Esportiva
Lagarto - Aracaju - Riachão do Dantas
079 9 9830-7781 fontes.walney@gmail.com

21:00 - Ceia

Iogurte Integral Nestlé 1 Unidade (170g)

Banana prata 1 Unidade(s) grande(s) (55g)

• Opcões de substituição para Iogurte Integral Nestlé:

Leite em pó integral Ninho Forti - 25g

• Opcões de substituição para Banana prata:

Mamão papaia - 150g - ou - Ameixa seca - 5 Unidade(s) média(s) (25g)

Observações:

- Se preferir pode fazer um suco de ameixa com leite em pó + ameixa: só bater no liquidificador com água.

Walney Andrade - Nutricionista

Página 4/4 | Paciente Jackson Santos Do Nascimento Júnior | Prescrito em: 19/09/2020.
CRN 5 - 8092