Elka Mesquita

Nutricionista Clínica, CRN 11456

Clínica Medvir - R. Abunã, 1439 - Olaria, Porto Velho - RO
69981011591 | elkafmesquita@gmail.com

Projeto Adriana marombeira

Planejamento alimentar

Pré-treino

Creatina 5g

Leite de vaca desnatado UHT 1 Copo americano duplo (240ml)

Whey protein isolado 1 Medidor(es) (30g)

Banana prata 1 Unidade(s) grande(s) (55g)

Mamão papaia 0.5 Unidade(s) média(s) (155g)

Farelo de aveia 2 Colher(es) de sopa (20g)

Observações:

Bater todos as frutas (banana e mamão) no liquidificador ou mixer para fazer um shake.

Hidrate-se durante o treino. Beba no mínimo 400ml de água.

Elka Frazão De Mesquita |

Página 1/4 | Paciente Adriana De Sousa Santos | Prescrito em: 18/02/2023.
Nutricionista - CRN 11456
 Elka Mesquita
Nutricionista Clínica, CRN 11456
Clínica Medvir - R. Abunã, 1439 - Olaria, Porto Velho - RO
69981011591 | elkafmesquita@gmail.com

07:30 - Café-da-manhã

Crepioca de 2 ovos 1 Porção(ões) (100g)

Torrada bauducco Multigrãos 4 Unidade(s) (40g)

Requeijão Cremoso Light 1 Colher(es) de sobremesa (23g)

Café coado (suave) 1 Xícara chá (200ml)

• Opções de substituição para Crepioca de 2 ovos:

Ovo de galinha mexido cremoso - 2 Unidade(s) média(s) (100g)

• Opções de substituição para Requeijão Cremoso Light:

Queijo muçarela - 1 Fatia(s) média(s) (20g)

• Opções de substituição para Café coado (suave):

Desinchá - 1 Sachê(s) (1.5g) - ou - Chá de Hibisco - 1 Xícara(s) de chá (240ml) - ou - Chá de cavalinha - 1
Xícara(s) de chá (200ml)

Observações:

A Crepioca OU a torrada com ovo mexido

Elka Frazão De Mesquita |

Página 2/4 | Paciente Adriana De Sousa Santos | Prescrito em: 18/02/2023.
Nutricionista - CRN 11456
 Elka Mesquita
Nutricionista Clínica, CRN 11456
Clínica Medvir - R. Abunã, 1439 - Olaria, Porto Velho - RO
69981011591 | elkafmesquita@gmail.com

12:00 - Almoço

Mandioca cozida 2 Pedaço(s) médio(s) (200g)

Frango desfiado 1 Colher(es) de sopa cheia(s) (20g)

Brócolis cozido 1 Colher(es) de servir (picado) (27g)

• Opções de substituição para Mandioca cozida:

Batata inglesa cozida - 1 Colher(es) servir rasa(s) (40g) - ou - Arroz integral cozido - 1 Colher servir cheia (55g)
- ou - Abóbora moranga cozida sem sal - 3 Colher(es) de sopa cheia(s) (picada) (108g)

• Opções de substituição para Brócolis cozido:

Quiabo refogado - 3 Colher(es) de sopa cheia(s) (45g) - ou - Couve-flor cozida - 3 Ramo(s) pequeno(s) (90g) -
ou - Couve manteiga refogada com cenoura ralada - 1 Folha(s) média(s) (20g)

15:00 - Lanche

Abacaxi 3 Fatia(s) pequena(s) (150g)

Canela em pó 1 Colher café cheia (4g)

• Opções de substituição para Abacaxi:

Banana prata aquecida no microondas - 1 Unidade(s) grande(s) (55g) - ou - Banana da terra cozida - 0.5
Unidade(s) grande(s) (50g)

Elka Frazão De Mesquita |

Página 3/4 | Paciente Adriana De Sousa Santos | Prescrito em: 18/02/2023.
Nutricionista - CRN 11456
 Elka Mesquita
Nutricionista Clínica, CRN 11456
Clínica Medvir - R. Abunã, 1439 - Olaria, Porto Velho - RO
69981011591 | elkafmesquita@gmail.com

18:00 - Jantar - vai de marmita

Clara de ovo cozida - 3 claras e 1 gema 3 Unidade(s) média(s) (90g)

Purê de batata inglesa 3 Colher(es) sopa cheia(s) (105g)

Tomate com cebola 4 Fatia(s) média(s) (60g)

• Opções de substituição para Clara de ovo cozida - 3 claras e 1 gema:

Ovo de codorna cozido - 10 Unidade(s) média(s) (130g) - ou - Carne moída patinho - 5 Colher(es) de sopa
cheia(s) (125g) - ou - Frango desfiado cremoso - 1 Colher(es) de sopa cheia(s) (20g)

• Opções de substituição para Purê de batata inglesa:

Batata doce cozida - 4 Fatia(s) pequena(s) (160g) - ou - Abóbora moranga cozida em purê - 1 Colher(es) de
sopa cheia(s) (picada) (36g) - ou - Macarrão integral cozido - 1 Colher servir cheia (50g)

• Opções de substituição para Tomate com cebola:

Pepino - 1 Colher(es) de sopa picado (29g) - ou - Brócolis cozido - 1 Colher(es) de servir (picado) (27g)

22:30 - Ceia

Whey protein isolado 1 Medidor(es) (30g)

Uva 10 Unidade(s) média(s) (80g)

• Opções de substituição para Uva:

Ameixa - 1 Unidade(s) pequena(s) (34g) - ou - Morango - 4 Unidade(s) média(s) (48g)

Elka Frazão De Mesquita |

Página 4/4 | Paciente Adriana De Sousa Santos | Prescrito em: 18/02/2023.
Nutricionista - CRN 11456