Nut ricionist a Luana Farias

Nut ricionist a Luana Farias CRN: 7-9713

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Rua Quintino Bocaiúva, 1643,
Bosque
Telefone: 98122-7228

Plano Alimentar

Nome: Mayana Karen Gondim Rocha

Data: 09/05/2020

Todos os dias

Plano alimentar para Mayana Karen Gondim Rocha

Objetivo: emagrecimento

08:00 - Café da manhã

Café (Xicara De Cafe: 1)

Ovo de galinha Cozido(a) (Unidade: 2)

Adoçantes naturais: stevia, xilitol ou eritritol.

Açúcar: mascavo, orgânico ou demerara.

Subst it uição 1

Café (Xicara De Cafe: 1)

Cuscuz (Colher De Sopa: 3)

Ovo de galinha (Unidade: 1)

Queijo minas frescal (Fatia (30g): 1)

12:00 - Almoço

Filé de frango grelhado (Filé médio (140g): 1)

Arroz integral (Colher De Sopa: 3)

Feijão cozido (50% grão/caldo) (Colher de sopa (26,2g): 2)

Salada ou verdura crua, exceto de fruta (Escumadeira: 2)

Arroz integral ou grão de bico.

 Subst it uição 1

Carne bovina (Bife: 1)

Macarrão, trigo integral, cozido (xícara, em forma de cotovelo: 1)

Salada ou verdura cozida, exceto de fruta (Escumadeira: 1)

Macarrão ou mandioca.

15:00 - Lanche da t arde

Café (Xicara De Cafe: 1)

Banana (1 Unidade média)

Queijo minas frescal (Fatia (30g): 1)

Ovo de galinha (Unidade: 1)

Se quiser, refogar tudo na frigideira.

Adoçantes naturais: stevia, xilitol ou eritritol.
Açúcar: mascavo, orgânico ou demerara.

Subst it uição 1

Salada de frutas (Copo Medio: 1)

Aveia em flocos (Colher De Sopa: 2)

19:00 - Jant ar

Suco de maracujá (Copo Medio: 1)

Pão integral (Fatia: 2)

Carne moída (Colher De Sopa: 4)

Subst it uição 1

Ovo de galinha (Unidade: 1)

Farelo de aveia - Oat Bran Quaker® (Colher de sopa (11g): 1)

Iogurte natural (Colher De Sopa: 1)

Fermento, bicarbonato de sódio (colher de chá: 1)

Queijo tipo mussarela (Fatia (13,5g): 1)

Tomate (Fatia pequena (10g): 3)

Orégano (Colher de chá (2g): 1)

Pizza fake de frigideira

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