29/05/2023, 13:16 Dietbox

William Ferreira Da Silva Barros

zienefs@hotmail.com
Plano Alimentar
Larissa Brito Carreiro
Data: 29/05/2023

Todos os dias
Aumentar o consumo de água não passar mais de 1 hora sem beber pelo menos 1 copo de 250ml.
evitar consumir bebidas nos horários do almoço e jantar.
Evitar comidas gordurosas e frituras.
Aumentar o gasto calórico, caminhar ou fazer academia segundo as orientações do seu educador físico

08:00 - Café da manhã Grupo

• Mamão (Banda: 1) ou vitamina de banana ou abacate amassado com açúcar. Frutas
• Prato rápido, ovos, mexidos (2 ovos: 2) com pão integral e suco da sua preferencia. Pratos Rápidos
• Omelete (Unidade: 1) com mussarela, 1 de presunto e 100g. Miscelâneas
• Suco (Copo Medio: 1) da fruta da sua preferencia mais recomendado por se de laranja. Miscelâneas
• Pão de queijo (Unidade média (20g): 2) com suco natural ou chá de ervas. (cavalinhas, -
alecrim, camomila, Hamamelis.)
• Bolo de banana (Fatia: 2) 250 g de aveia fina (1 caixinha), 4 ovos, 4 bananas,1 colher Panificados
(sopa) fermento,1/2 xícara de óleo,1 1/2 xícaras de açúcar (pode ser mascavo),1
colher (chá) de canela,1/2 xícara de passas de uva,1/2 xícara de castanha de cajú ou do
Pará picada, Bata no liquidificador os 4 ovos, 1/2 xícara de óleo, 4 bananas, 1 1/2
xícara de açúcar (pode ser mascavo). Despeje esta mistura na aveia fina com o
fermento e opcionais a gosto. Leve para assar em forma untada, em forno médio, pré-
aquecido, por cerca de 40 minutos, ou até dourar.
• frutas, (Grama: 1) melão, maçã, ameixa, pera. Frutas e Sucos de Frutas

12:00 - Almoço Grupo

• Arroz branco (cozido) (Concha média cheia (100g): 2) -
• Feijão cozido (50% grão/caldo) (concha: 2) -
• Filé de frango (Unidade: 1) ou Carne bovina Cozido(a) (Grama: 3) ou Almôndega de Aves e ovos
carne bovina frita com molho (Unidade média (50g): 1)
• Salada ou verdura cozida, exceto de fruta (Escumadeira: 2) ou batata doce cozida Miscelâneas
• Doce, de leite, cremoso (Grama: 20) Produtos açucarados
• Purê de abóbora (Colher de servir (65g): 3) ou legumes saltados assado com sal e -
azeite
• Salada de folhas (Concha: 3) (Alface, rúcula, couve, repolho e acelgas) utilizar azeite. Miscelâneas
Obs: DOCES DIET.

15:00 - Lanche da tarde Grupo

• Barra de cereais (Barra: 1) Açúcares e produtos de
confeitaria
• Sanduíche natural (Unidade: 1) frango desfiado requeijão cremoso zero lactose, alface Miscelâneas
e cenoura.
• Mingau de aveia (Colher de sopa (22g): 4) -
• Panqueca (Pedaco: 2) com groselha ou pasta de amendoim. Miscelâneas

18:30 - Jantar Grupo

• Ovo, galinha, inteiro, cozido, bem fervido (colher de sopa: 1) ou omelete com purê de Ovos e Laticínios
batata.
• Sardinha em conserva ao oléo (Colher De Arroz/Servir: 2) Enlatados e conservas

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29/05/2023, 13:16 Dietbox

• Arroz branco (cozido) (Colher de arroz cheia (45g): 2) e Feijão cozido 50% grão e 50% -
caldo.
• Salada de folhas (Escumadeira: 2) (alface, rúcula, couve, acelgas e repolho) com azeite Miscelâneas
ou molho balsâmico sabor uva.
• Caldo de frango (Caneca: 1) ou de feijão. Miscelâneas
• Sopa, vegetais cozido (xícara: 2) ou de macarrão com legumes e carne moída. Sopas, Temperos e Molhos

21:00 - Colação Grupo

• Chá (Xícara: 1) lavanda, passiflora -
• Salada de frutas (Caneca: 1) frutas cortadas com mel, maçã, melão, e uvas e morango. Miscelâneas
• Biscoito de polvilho (Unidade (2,3g): 4) -
• Iogurte Desnatado- Batavo® (Pote (170g): 1) com granola. -
• Açaí com banana (Xícara de chá (130g): 1) -

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