Nutri Thiago Emanuel

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CRN: CR9 29750/P
Plano Alimentar
Kaique Teodoro Saraiva
Data: 29/05/2023

Todos os dias
Plano alimentar para Kaique Teodoro Saraiva

07:20 - Café da manhã Grupo

• Ovo (Unidade: 2) Aves e ovos
• Pão, trigo, forma, integral (Fatia (30g): 2) Cereais e derivados
• Leite de vaca desnatado (Copo Americano 200ml: 1) Laticínios
• Cacau em pó - Garoto® (Colher de sobremesa (9,9g): 1) -
• Adoçante (Gotas : 10) -
Obs: 1- Adoçante do tipo Stevia
2- cacau em pó pra controlar a glicemia

Substituição 1 Grupo
• Ovo (Unidade: 1) Aves e ovos
• Farinha de aveia (Colher De Sopa: 3) Farinhas, féculas e massas
• WHEY (Scoop: 0,5) -
• Banana (Unidade pequena (42g): 1) -
• Margarina para untar -
• Psyllium (Colher de sopa: 1) Cereais e leguminosas
Obs: 1- pode tomar café se quiser

Substituição 2 Grupo
• Leite de vaca desnatado (Copo Americano 200ml: 1) Laticínios
• Banana (Unidade pequena (42g): 2) -
• Cacau em pó 1 colher de sopa -
• WHEY (Scoop: 0,5) -
• Aveia em Flocos Finos - (2 colheres de sopa:) Cereais e leguminosas

09:30 - Lanche da manhã Grupo

• WHEY (Scoop: 1) -
• Maçã (Unidade Pequena: 1) Frutas

Substituição 1 Grupo
• Ovo (Unidade: 2) Aves e ovos
• Azeite de oliva extra virgem (Colher de sobremesa (5,2ml): 1) -
Obs: 1- ovos mexidos, cozidos, "fritos". Fica a sua preferencia.
2- a bolacha salgada pode subs. por 1 fatia de pão ou 4 da doce

12:00 - Almoço Grupo

• Arroz Branco (Escumadeira cheia: 1) 85g Cereais e leguminosas
• Feijão (Concha Média Rasa (80g): 1) Cereais e leguminosas
• Peito de Frango (Grama: 100) Carnes e vísceras
• Salada (A Vontade: 1) Miscelâneas
• Azeite de oliva extra virgem (Colher de sopa (7,6ml): 2) -

Substituição 1 Grupo
• Arroz Branco (Escumadeira cheia: 1) Cereais e leguminosas
• Feijão (Concha Média Rasa (80g): 1) Cereais e leguminosas
• Proteina txt Soja, Hid (Colher de sopa cheia: 5) Carnes e vísceras
• Ovo (Unidade: 2) Aves e ovos
• Salada (A Vontade: 1) Miscelâneas
• Laranja (Unidade pequena (90g): 1) -

15:00 - Pós-treino Grupo

• Leite de vaca desnatado (Copo Americano 200ml: 1) Laticínios
• Aveia em flocos (Colher De Sopa: 1) Farinhas, féculas e massas
• WHEY (Scoop: 1) 30g -
• Creatina (Grama: 5) -

Substituição 1 Grupo
• Salgado ASSADO de FRANGO 1 -
• Creatina (Mini Scoop : 1) -
Obs: 1- apenas refri zero. Não a suco de frutas. Calorias la em cima pra nenhuma fibra :/

Substituição 2 Grupo
• Ovo (Unidade: 3) Aves e ovos
• Pão integral (Fatia: 2) Panificados
Obs: 1- ponha o pão integral no microondas por 3min +/- pra fazer tipo uma torrada

17:00 - Lanche da tarde Grupo

• Pão, trigo, forma, integral (Fatia (30g): 2) Cereais e derivados
• Queijo, minas, frescal (Fatia Média (30g): 1) Leite e derivados
• Salada (A Vontade: 1) Miscelâneas
Obs: 1- lembrando que a fatia de 30g é grande e pode ser dividida em duas de 15g, para preencher o pão

Substituição 1 Grupo
• Ovo (Unidade: 1) Aves e ovos
• WHEY (Scoop: 0,5) -
• Adoçante (Grama: 15) Sucralose (mas use esse só pra receitas) -
• Farinha de aveia (Colher De Sopa: 2) Farinhas, féculas e massas
• Fermento para bolo: ponta de colher -
Obs: aqui é um bolo de pote super rapido
1- bata todos os ingredites
2- ponha num pote ou caneca
3- leve ao microondas por 1:30min e no max 2min (1:45min talvez?) kkkkkk

19:00 - Jantar Grupo

• Arroz Branco (Escumadeira cheia: 1) 85g Cereais e leguminosas
• Peito de Frango (Grama: 100) Carnes e vísceras
• Salada (A Vontade: 1) Miscelâneas
• Laranja (Unidade pequena (90g): 1) -
• Psyllium (Colher de sopa: 1) Cereais e leguminosas

Substituição 1 Grupo
• Arroz Branco (Escumadeira cheia: 1) Cereais e leguminosas
• Proteina txt Soja, Hid (Colher de sopa cheia: 5) Carnes e vísceras
• Ovo (Unidade: 2) Aves e ovos
• Salada (A Vontade: 1) Miscelâneas
• Laranja (Unidade pequena (90g): 1) -

Substituição 2 Grupo
• Macarrão (Garfada: 4) Farinhas, féculas e massas
• Peito de Frango 1 filé Carnes e vísceras
• Salada (A Vontade: 1) Miscelâneas
• Psyllium - (Colher de sopa: 1) Cereais e leguminosas

22:00 - Ceia Grupo

• Castanha do Pará sem sal (Unidade (4g): 3) -
• Leite de vaca desnatado 100ml ou 1/2 copo Laticínios
• Adoçante (Grama: 10) -
• WHEY (Scoop: 0,5) -

Substituição 1 Grupo
• Leite de vaca desnatado (Copo Americano 200ml: 1) Laticínios
• WHEY (Scoop: 1) -
Obs: aqui é como se fosse um "toddy" normal

Substituição 2 Grupo
• Banana (Unidade pequena (42g): 2) -
• WHEY (Scoop: 1) -
Obs: pode pegar a banana, amassar, misturar com whey e rechear as bolachas :D

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