13/08/2020 Dietbox

Lucimara Fernandes Lima

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CRN: 24062/P

Plano Alimentar
André Lombardi Pinheiro
Data: 13/08/2020

Todos os dias
Plano alimentar para André Lombardi Pinheiro

07:30 - Café da manhã Grupo

• Pão de forma 100% integral 12 grãos Plus Vita - Pullman® (Fatia (50g): 2) -
• Queijo minas frescal light - Danúbio® (Fatia (50g): 1) -
• Café (Caneca: 1) Miscelâneas
• Banana (Unidade grande (150g): 1) -
• Aveia em flocos (Colher De Sopa: 1) Farinhas, féculas e massas
Obs: -O Pão de forma pode ser substituído pelo Grupo do Pão
*ACRESCENTAR POUCO AÇÚCAR: a cada 1 litro de café (2 colheres de sopa rasa de açúcar)
- A Banana pode ser substituída pelo Grupo de Fruta B

10:00 - Colação Grupo

• Goiaba (Unidade Pequena: 1) Frutas
Obs: -A Goiaba pode ser substituída pelo Grupo de Fruta A

12:00 - Almoço Grupo

• Arroz branco (cozido) (Colher de arroz cheia (45g): 2) -
• Feijão, preto, cozido (concha: 1) Leguminosas e derivados
• Filé de frango (cozido) (Colher de sopa (18g): 2) -
• Couve (crua) (Colher de sopa cheia picada (20g): 2) -
• Tomate (Fatia pequena (10g): 2) -
• Cenoura (cozida) (Colher de sopa cheia (picada) (25g): 2) -
• Laranja (Unidade média (180g): 1) -
Obs: - O Arroz pode ser substituído pelo Grupo do Arroz
-O Feijão pode ser o carioca
-O Frango pode ser substituído pelo Grupo das Carnes
*ACRESCENTAR NO MÍNIMO 2 TIPOS DE SALADA NO PRATO: cru e cozido
- A Laranja pode ser substituída pela Mexerica ou Abacaxi ou Manga ou Limão

15:00 - Lanche da tarde Grupo

• Mamão (Metade: 1) Frutas
• Aveia em flocos (Colher De Sopa: 2) Farinhas, féculas e massas
Obs: -O Mamão pode ser substituído pelo Grupo de Fruta B

18:30 - Pré-treino Grupo

• Ovo de galinha (Unidade: 3) Aves e ovos
• Tapioca de goma (colher de sopa (15g): 6) Farinhas, féculas e massas
• Café (Caneca: 1) Miscelâneas
• Canela em pó (Colher de café (1,2g): 1) -
Obs: *Você pode fazer uma crepioca ou tapioca recheada com ovos mexidos*
-A Tapioca pode ser substituída pelo Grupo do Pão
-Acrescenta um (colher pequena de chá) de canela no café, isso irá te deixar com mais energia.

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13/08/2020 Dietbox

21:00 - Jantar Grupo

• Batata (cozida) (Unidade (135g): 1) -
• Carne bovina Refogado(a) (Colher De Arroz/Servir: 1) Carnes e vísceras
• Brócolis (cozido) (Colher de servir picado (27g): 1) -
• Cenoura (crua) (Colher de sopa ralada (12g): 2) -
Obs: *SEMPRE acrescentar pelo menos 2 tipos de saladas*
-A Carne moída pode ser substituída pelo Grupo de Carne
- A Batata pode ser substituída pela Mandioca ou Batata doce

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