Anamnese

Nome: Matheus Chaves Oliveira

Idade:27 ano

Altura: 1,80

Peso:80

Objetivo: (Ganho de massa, perda de gordura ou manutenção)

Quantas refeições costuma/prefere fazer durante o dia? Meu objetivo é ganhar peso mais
uns 3 kg, mantendo o percentual, hoje ele ta 12,9 meu corpo que quero chegar é ter meus 83
com percentual de 12, acho que não esta muito longe Costumo fazer 4 refeicoes no max 5

Café da manha 09 hrs, almoço 13 hrs, lanche 15:30/16 hrs, lanche rápido 19 hrs, jantar
21/22hrs

Pode levar suas refeições de casa? Como muito em casa, mas posso sim

Preferências alimentares:

(Pode especificar preferências para cada refeição, ex: café da manhã: pão com ovos, almoço:
carne/frango arroz e feijão. Pode ser bem específico, alimentos que gostaria de comer todos os
dias ou indispensáveis, usar o bom senso, mas ser realista também)

Café da manha sempre como e posso comer pao integral, dois ovos, uma fatia de peito de
peru, uma fatia de queijo, as vezes como sempre iorgute desnatado com chia, aveia fina,
granola , 5 castanhas ,cacau em po 100% e mel

Almoço é sempre de uma marmitaria, e vem sempre, arroz, feijão, saladinha e frango(100 gr)
por ai, acredito que o almoço inteiro da umas 350/400 gr

Lanche frutinha, ou pao com queijo

Lanche de 19 hrs duas bananas depois faco alguma atividade aeróbica

Jantar : alguma massa, tipo pao ou macarrão integral com carne moide e molho de tomate

Obs: sempre pos treino tomo meu whey da growth com creatina

Preferências de frutas: como banana, kiwi, laranja, ata, uva, mamao

Alimentos que não gosta de consumir: pouquissimos

Utiliza alguma suplementação? Qual? Whey, creatina, alanina todos growth

Doenças/Condições/Alergias: nenhuma

Tipo de atividade física praticada:

Musculação 4x na semana
Beach tennis 5x na semana

Corrida 1x na semana

Treina a quanto tempo? Muitos anos

Quantidade de treinos na semana:

Quantidade de cardios na semana (cardio, beach tennis, corrida, caminhada, etc):

6 cardios na semana, sendo terca feira um dia que faco beach tennis de manha e a noite e
não malho

Descrever a sua rotina diária:

(Horário que acorda e que dorme, se se alimenta logo ao acordar ou se prefere ficar em
jejum por mais tempo, quantas refeições faz em casa, se necessita de refeições rápidas ou
comer fora de casa em restaurantes devido ao trabalho, estudos, etc.)

Segunda feira
Musc as 11 hrs

Cardio 4 km 19 hrs

Terca feira
Bech tennis 10 hrs( 100 min)

19 hrs (100 min)

Quarta feira
Beach tennis 11 hrs

Academia 14:30

Quinta
Academia 11 hrs

Sexta
academia 14 hrs

Beach tennis 16 hrs

Sabado nada
Domingo
cardio

Observações que ache válida:

Faco muito cardio e as vezes tenho preguica de preparar comida, então tenho dificuldade em
ganhar peso, no final de semana fujo mais da dieta, mas com controle, não sou de comer
muita gordice nem de beber muito.

Recordatório Alimentar

(Descrever sua alimentação num dia comum de rotina que você “tenha feito dieta” com o
máximo de precisão, quantidades, modos de preparo etc.) escrevi em cima

*Caso tenha algum planejamento alimentar antigo que tenha tido boa aderência, mandar
junto desse questionário respondido*