Formulário Inicial

Nome completo: Gabriel de Almenau

@ do instagram: @spottedalmenau
Data de Nascimento: 11/06/2005
Peso: 96kg
Altura: 1,84
Tempo de treino: 2 anos
Objetivo: ganha massa e perder gordura

Perguntas gerais sobre o treino

Quais esportes já praticou até hoje e por quanto tempo cada: volei 5 meses , Kong fu 4
meses, futebol 8 meses.

Quantos dias pode treinar por semana?: 7

Quantas horas/min por dia você tem disponível para treinar?: 2:30

Quanto tempo dura o seu treino diariamente?: 2h

Qual horário do dia você treina?: 18h

Possui dores durante ou após o treino? Se sim, quais?: ombros , trapézio, lombar,
antebraço esquerdo,punho , cotovelo esquerdo

Possui divisão de treino atual? Se sim, qual?: peito,tricipes e panturrilha , costas bicipes
e abs , perna e antebraço panturrilha, ombros e trapézioa, bicipes e tricipes abs. rep

Segundo a sua visão, qual a quantidade de intensidade e volume do seu treino?: 9 a

11 músculos pequenos, 12 a 15 músculos grandes

Tem alguma lesão ou fratura? Se sim, qual ou quais?: lesão no tornozelo esquerdo e 2
hérnias ma virilha

Possui problemas com a coluna?: leves dores na lombar e escoliose

Faz ou já realizou algum tratamento para lesões musculares ou ósseos?: sim

Já realizou alguma cirurgia?: não

Qual grupo muscular mais gosta de treinar?: perna

Qual exercício(os) mais gosta de treinar? Cadeira extensora

Defina mais ou menos ou exatamente as suas cargas no nos seguintes exercícios

entre 3 a 10 reps:
 Exercícios Carga para 3 reps Carga para 8 a 10 reps

Supino 32kg 28kg

Agachamento Livre Não faço por conta da ...

escoliose

Levantamento Terra 160kg 120kg

Perguntas gerais sobre a dieta

Quanto você consegue investir mensalmente com a dieta?: 500

Usa ou pretende usar suplementos? Se sim, quais?:não

Qual o horário da sua refeição pré treino?:15h

Precisa de praticidade no dia a dia com a dieta?:não

Prefere refeições sólidas ou líquidas?Caso não tenha diferença é só colocar nulo:

nulo

Tem alergia a algum alimento?: não

Possui problemas gástricos ou algo relacionado à saúde alimentar?:não

O que costuma comer na sua dieta atual (caso possua)?: o que minha mãe prepara

Quais alimentos gosta de comer diariamente?: granola,aveia Macarrão e carnes

Tem a opção de transportar marmita para o seu trabalho ou local de estudo?: sim

Quando sai da dieta, o que normalmente come de besteira?: doce

Alimentos que TEM FACILIDADE de comer diariamente: carnes Macarrão Aveia

granola e frutas

Possui problemas com frutas ou alguma de preferência?: não, só n curto muito

Mamão

Quais alimentos NÃO CONSEGUE tirar do seu dia a dia? Deve ser aquele (ou aqueles)
alimento que você não viveria sem. Exemplo: não vivo sem o pão no café da manhã:
nenhum

Quais alimentos ODEIA e fica inviável adicionar na dieta?:Mamão e alface

Perguntas mais a fundo

Utiliza ou já utilizou algum anabolizante?Se sim, quais?: não

Possui problemas cardíacos?: não

Já esteve/está com sobrepeso?: não

Utiliza algum medicamento ou suplemento prescrito? Se sim qual?:nao

Rotina
Detalhe abaixo a sua rotina. Exemplo: acordo às 7:00 e tomo meu café. Trabalho das
9:00 às 18:00 com intervalo para o almoço. Junto às 19:00 e treino às 21:00. Após
isso, faço a ceia e durmo às 23:00:

Escreva aqui: Acordo 5:30 da manhã e tomo meu café e vou para escola, na escola
fico das 7:30 até as 11:45 com pausa para lanche as 9:30, pós escola vou pra
academia das 11:50 a 15:00 depois disso vou para o curso e fico até as 22:30 com
pausa para o lanche as 20:00 do curso vou para casa e vou dormir pelas 00:00

Outros assuntos

Consegue seguir a dieta aos finais de Semana? Se não, por qual motivo?: sim

Faz uso de bebida alcoólica?: não

Tabela de alimentos que prefere

Coloque na tabela a numeração entre 1 a 5 do alimento que mais gosta, no qual 1 = odeio
até 5 = adoro. Na opção "Consigo comprar?" coloque SIM ou NÃO se é possível utilizar
durante o seu plano

Proteínas

Alimentos Gosto - 1 a 5 Consigo comprar? (sim ou

não)

Frango 5 Sim

Patinho e filé mignon 5 Patinho sim

Salmão 5 Nao

Tilápia 5 Tilapia

Ricota (queijo e creme) 5 Sim

 Ovo 5 Sim

Mussarela 5 Sim

Atum 1 Sim

Whey 5 Sim

Moela e Fígado 5 Sim

Peito de Peru 5 Nao

Presunto 5 Sim

Outro que gosto Iogurte Sim

Carboidratos

Alimentos Gosto - 1 a 5 Consigo comprar? (sim ou

não)

Arroz 5 Sim

Gohan (arroz japonês) 5 Nao

Macarrão 5 Sim

Pão (francês ou de forma) 5 Sim

Feijão 5 Sim

Abóbora Cabotiá 1 Sim

Batata (inglesa ou doce) 5 Sim

Aveia 5 Sim

Tapioca 5 Sim

Cuscuz 5 Sim

Rap 10 5 Sim

Outro que gosto Pão integral e ketchup Sim

Frutas

Alimentos Gosto - 1 a 5 Consigo comprar? (sim ou

não)
Banana (nanica ou prata) 5 Sim

Mamão (formosa ou 1 Sim

papaya)

Maçã 5 Sim

Abacaxi 5 Sim

Morango 5 Sim

Melancia 5 Sim

Kiwi 5 Não

Uva 5 Não

Outro que gosto Laranja e melão Sim

Legumes

Alimentos Gosto - 1 a 5 Consigo comprar? (sim ou

não)

Abobrinha 1 Sim

Chuchu 1 Sim

Beterraba 1 Sim

Cenoura 5 Sim

Couve 1 Sim

Brócolis 1 Sim

Couve flor 1 Sim

Beringela 1 Sim

Outro que gosto Vagem , tomate , milho , Sim

pimentão, mandioca

Outros alimentos

Alimentos Gosto - 1 a 5 Consigo comprar? (sim ou

 não)

Abacate 1 Sim

Azeite 5 Sim

Pasta de amendoim 5 Sim

Chocolate (avelã ou barra) 5 Sim

Sucrilhos 5 Sim

Leite 5 Sim

Iogurte 5 Sim

Farinha láctea 5 Sim

Açaí 1 Sim

Geléia 5 Sim

Mel 5 Sim

Doce de leite 5 Sim

Leite condensado 5 Sim

Outro que gosto Bolacha recheada ou Sim

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