THAIS DIAS | NUTRICIONISTA

live 01
Descubra o passo a passo para
emagrecer na Menopausa e
conquistar um corpo livre
de sintomas

R E S U M O D A L I V E
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Peso

Quantos kg quer perder

para emagrecer
a partir de hoje
Desafio #01
Não adicionar açúcar às preparações ou bebidas

Desafio #02
Consumir uma opção de shot logo pela manhã:
Opção 01:
50ml de água + 10 gotas de própolis + 1 colher de café de curcuma
Opção 02:
50ml de água + 10 gotas de própolis + 1 colher de café de maca peruana
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Desafio #03
Melhorar sua alimentação

como deve ser seu prato

no almoço/jantar
25% proteína
magra
Frango
Peixes
Ovos
50% vegetais
e folhas
Pelo menos 2 cores diferentes 25% carboidrato
Arroz com feijão ou
Colocar todos os dias um
Batata ou
vegetal verde escuro
Batata doce ou
Mandioca ou
1 legume vermelho ou roxo
Macarrão integral ou
(exemplo: tomate, beterraba,
Inhame ou
berinjela)
Batata baroa ou
Grão de bico ou
Quinoa

como deve ser seu prato

café da manhã/lanche da tarde

Panqueca de banana Smoothie Pão com ovo mexido Biscoito de arroz ou

1 ovo + 1 banana 100 ml de leite vegetal +
amassada + canela a 1/2 beterraba cozida + 4
gosto + 2 colheres de morangos congelados +
sopa de farelo de aveia 1 fatia de melancia + 4
Coloque na frigideira folhinhas de hortelã + 1
até dourar dos dois colher de chá de farinha
lados de linhaça
Bata no liquidificador
Pão integral com patê
acrescentar tomatinho de atum/frango
cereja, semente de
abóbora ou gergelim misturar o atum ou
por cima do ovo frango com creme de
ricota, cenoura ralada,
cheiro verde e
temperinhos a gosto
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vamos falar sobre isso

durante nosso desafio
11/SET 20H00

Entenda por que você ganhou peso depois

dos 40 anos e está com dificuldade para emagrecer

12/SET 20H00

Os 3 pilares para
desinflamar seu corpo

13/SET 20H00

A melhor dieta para emagrecer

e desinflamar seu corpo