Orientações

Seu corpo e sua saúde nunca

mais serão os mesmos!

THAIS DIAS NUTRICIONISTA

Quais sintomas você quer melhorar? Escreva aqui:

Suas medidas:

Cintura:

Peso:

Quantos quilos você deseja perder

até o fim do ano:

@thaisdiasnutri - 2022
 Orientações para Desinflamar e emagrecer

Como deve ser seu prato no almoço / jantar:

25% Proteína magra:

Exemplo:
- Frango
50% Vegetais e folhas: - Peixe
- Ovos
- Pelo menos 2 cores
diferentes
- Colocar todos os dias um
vegetal verde escuro + 1 25% carboidrato:
legume vermelho ou roxo
(exemplo: tomate, beterraba, - Arroz com feijão ou
berinjela) - Batata ou
- Batata doce ou
- Mandioca ou
- Macarrão integral ou
- Inhame ou
- Batata baroa ou
- Grão de bico ou
- Quinoa

Como deve ser seu café da manhã/ lanche da tarde:

Carboidrato + Proteína + Gordura boa. Exemplos:

Biscoito de arroz ou Pão

Panqueca de banana
(1 ovo + 1 banana
amassada + canela a
gosto + 2 colheres de
sopa de farelo de aveia -
Coloque na frigideira até
dourar dos dois lados)
farinha de linhaça) - Bata no
@thaisdiasnutri - 2022
Smoothie de frutas
vermelhas (100 ml de leite
vegetal + 1/2 beterraba
cozida + 4 morangos abóbora ou gergelim por
congelados + 1 fatia de
melancia + 4 folhinhas de
hortelã + 1 colher de chá de
liquidificador)
Pão com ovo mexido
integral com patê de
(acrescentar tomatinho
atum/frango (misturar o
cereja, semente de
atum ou frango com creme
de ricota, cenoura ralada,
cima do ovo)
cheiro verde e temperinhos
a gosto)
 10 passos para Desinflamar na

Menopausa
1. Reduzir significativamente o consumo de alimentos
inflamatórios: açúcar, farinha branca, óleos refinados,
alimentos industrializados e bebida alcoolica

2. Comer todos os dias pelo menos um tipo de

vegetal verde escuro: brócolis, couve, espinafre,
agrião, rúcula, ora-pro-nobis, salsinha, chicória, salsão

3. Usar temperos com ação anti-inflamatória e

antimicrobiana: orégano, tomilho, alho, louro, alecrim,
coentro, hortelã e cúrcuma

4. Ingerir de 2 a 3 frutas por dia: uva, maçã, açaí, mirtilo,

acerola, amora, kiwi, abacaxi, mamão, laranja, abacate

5. Usar chás diversos como: Chá verde, Hortelã, Erva

doce, Camomila, Folha de amora

@thaisdiasnutri - 2022
 6. Mastigar melhor os alimentos e beber a quantidade
correta de água por dia. Lembre-se: pelo menos 35 ml
por Kg de peso

7. Consumir azeite todos os dias, ele deve ser o óleo

número um da sua cozinha. Se possível, consuma
também um punhadinho de castanhas, nozes ou
amendoas diariamente

8. Consumir todos os dias 2 colheres de sopa de

fibras: psyllium, aveia, linhaça, chia, semente de
abóbora, gergelim, girassol

9. Consumir proteinas magras como peixe e frango e

bons carboidratos como: batatas, mandioca, inhame,
arroz integral, quinoa e abóbora

10. Perder peso e cuidar dos hábitos com mais

exercício físico, relaxamento, cuidados com o sono e
controle do estresse

@thaisdiasnutri - 2022
Vamos conversar sobre isso tudo nas lives:
Dia 21/11 às 20h: Entenda por que você
ficou inflamada depois dos 40 anos

Dia 22/11 às 20h: Os 3 pilares para

desinflamar seu corpo

Dia 23/11 às 20h:

Os melhores alimentos
para desinflamar seu
corpo e acabar com os
sintomas da
menopausa.

Dia 24/11 às 20h:

Super live bônus sobre
suplementos para
mulheres no Climatério
e Menopausa
Ao vivo no Instagram
@thaisdiasnutri