GUIA de

Suplementação
• Mulheres 40+ •

Material COMPLEMENTAR exclusivo para as alunas do curso Poderosas na Menopausa, por Flávia Cyfer.
Reprodução PROIBIDA.
Guia de Suplementação para Mulheres 40+

Como usar o
Guia de Suplementação?
Querida aluna, eu preparei este Guia de Suplementação para Mulheres 40+
com o intuito de te mostrar os suplementos que estão disponíveis no
mercado e que não precisam ser manipulados e/ou podem ser comprados
sem prescrição de profissional.

Isso significa que são doses universais, de suplementos que já são

comprovadamente eficazes no uso diário.

Eu trouxe opções que indico pessoalmente para minhas pacientes - o que

NÃO EXCLUI marcas que não mencionei. Felizmente o mercado de
fitoterápicos e suplementos está em enorme expansão, e existem excelentes
marcas disponíveis. Aqui, selecionei minhas preferidas, que podem ser
encontradas facilmente em sites com entrega nacional e internacional.

Caso não as encontre, tente buscar o mais similar possível.

Minha principal orientação é que entenda a lógica por trás de um

suplemento, e use este Guia SOMENTE após assistir ao conteúdo gravado
sobre suplementação, disponível na plataforma do curso.

Só assim você entenderá quando optar por um suplemento (você não precisa
de todos!), e como potencializar o uso deles com a alimentação (por exemplo,
sem uma microbiota intestinal em equilíbrio, o suplemento é PERDIDO).

Como eu disse, estes suplementos estão à venda em diversos lugares, por

isso, minha sugestão é que você priorize fontes conhecidas, como lojas de
produtos naturais, farmácias e grandes redes.

Caso opte por sites como Amazon, Mercado Livre e iHerb (excelente para
comprar produtos importados com ótimo preço), certifique-se de ver a
qualificação do vendedor, se é um produto original, os reviews...

Infelizmente, há produtos falsificados ou mal armazenados, o que pode

comprometer a eficácia.

Espero que o aprendizado deste guia abra a sua mente para a variedade de
recursos que temos para turbinar nossa saúde e extrair na natureza suas
melhores propriedades.

Um beijo grande,

Flávia Cyfer

ATENÇÃO! O conteúdo deste guia não substitui uma consulta com profissional qualificado, ou
considera qualquer condição de saúde específica. Para tal, consulte sempre um profissional de
sua confiança para avaliar seus exames e adequar o tratamento às suas demandas específicas.
 Pele / flacidez,
massa óssea,
articulações,
cabelos e unhas.
Silício
Indicações:
Melhora da firmeza da pele, qualidade das unhas, cabelos e articulações.
Sugestão de uso: 1 cápsula antes de dormir

Marcas:

*No Brasil o silício pode ser manipulado em farmácias magistrais, com as

seguintes marcas e dosagens:

- Biosil – 520mg : 1 dose antes de dormir

- Nutricolin – 300 a 600mg :1 dose antes de dormir
- Siliciummax – 300 mg : 1 dose antes de dormir

*Recomendo a marca Biosil também para quem

mora fora do Brasil, podendo adquirir
na Amazon ou Iherb.

Colágeno
Indicações:
Melhora da firmeza da pele, qualidade das unhas, cabelos e articulações.

Marcas nacionais (Brasil):

DuoBalance - Sanavita
Peptídeos de colágeno verisol + colágeno
hidrolisado e ácido hialurônico
(Combina 2,5g de verisol com 10g de
colágeno, dessa forma é interessante para
pele e outros tecidos.)

Sugestão de uso:
2 scoops diluídos em água com estômago
vazio (ao acordar ou antes de dormir)

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Melatonin - Sanavita
Peptideos de colágeno Verisol com um blend
à base de melatonina, triptofano, maracujá,
magnésio e vitamina B6 para auxiliar o sono.

Sugestão de uso:
1 scoop diluído em água 60 minutos antes de
dormir

Hyaluronic - Sanavita
Colágeno Verisol com 150mg de ácido
hialurônico (maior dose permitida)

Sugestão de uso:
1 sachê (3,8g) em 200 mL de água com
estômago vazio (ao acordar ou antes de
dormir)

Collagen Skin - Essential

Peptídeos de colágeno verisol com 100mg de
silício e 100 mg ácido hialurônico
(Já possui uma dose interessante de silício)

Sugestão de uso:
1 scoop diluído em água com estômago vazio
(ao acordar ou antes de dormir)

Collagen Derm - Nutrify

Peptídeos de colágeno verisol com 100mg
silício e120mg de ácido hialurônico
(Já possui uma dose interessante de silício e
de ácido hialurônico)

Sugestão de uso:
2 scoops diluídos em água com estômago
vazio (ao acordar ou antes de dormir)

True Collagen - True Source

Peptídeos de colágeno verisol com 100mg de
ácido hialurônico.

Sugestão de uso:
1 scoop diluído em água com estômago vazio
(ao acordar ou antes de dormir)

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Colágeno

Marcas internacionais (encontradas na Amazon)

Original Collagen Peptides - Vital Proteins

Colágeno hidrolisado com 80mg de ácido
hialurônico e 90mg de Vitamina C.

Sugestão de uso:
1 scoop com água antes de dormir

Super Collagen - Neocell

Colágeno hidrolisado sem sabor (ideal para
ser misturado a sucos)

Sugestão de uso:
1 scoop com água antes de dormir

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Vitamina C
Indicações:
Fundamental para a produção de colágeno. O ideal é dividir a dosagem
durante o dia para aumentar a biodisponibilidade e aproveitamento ou
fazer uso da vitamina de liberação prolongada ou “time release”.

Marcas nacionais

Vitamina C Lipossomal - Puravida

Possui um sistema de liberação gradual devido à
vitamina ter um revestimento lipossomal.

Sugestão de uso:
Ingerir 1 cápsula com café da manhã e outra
com jantar.

Vit C - Essential
Não tem apenas vitamina C, contém outros ativos
interessantes para pessoas que precisam melhorar a
imunidade. A Vitamina C nessa fórmula é revestida, o
que aumenta a sua biodisponibilidade.

Sugestão de uso:
Ingerir 1 cápsula com café da manhã, almoço,
lanche e jantar

Marcas internacionais:

Vitamin C 500mg - Solaray

Esta fórmula de liberação programada de duas fases é
projetada para liberar metade da Vitamina C da
cápsula rapidamente e a outra metade gradualmente
ao longo de um período de até 12 horas.

Sugestão de uso:
Ingerir 1 cápsula com café da manhã e outra
com jantar

Vitamin C 24h Liposomal Hydrogel Formula - Life Extension

Possui um sistema de liberação gradual devido à vitamina ter
um revestimento lipossomal.

Sugestão de uso:
Ingerir 1 cápsula com café da manhã e outra
com jantar

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 Qualidade
do sono
Magnésio
Indicações:
O magnésio cumpre diversas funções no corpo,
e por atuar em mais de 600 células, ele está
principalmente ligado ao metabolismo, além de ser
excelente para a saúde cardiovascular e controle da glicemia. Estudos
provaram também que o magnésio melhora a qualidade do sono, por
promover o aumento da síntese de neurotransmissores como a
serotonina, causando maior sensação de relaxamento.

Marcas nacionais:

BIO Magnésio - Puravida

O Magnésio Bisglicinato é uma forma
química desse nutriente muito eficaz para
melhorar a qualidade do sono.

Sugestão de uso:
Ingerir 2 cápsulas 1 hora e meia antes de
deitar.

Magnésio Inositol Relief - True Source

Esse produto combina 2 tipos de magnésio
indicados para relaxamento e qualidade do
sono: o Magnésio Bisglicinato e Inositol.

Sugestão de uso:
Ingerir 1 medidor com 200ml de água 1 hora e
meia antes de dormir.

Blue Calm - Puravida

Contem Magnésio Bisglicinato e outros ativos
combinados para auxiliar o relaxamento e o sono,
como a camomila, maracujá, taurina e triptofano.

Sugestão de uso:
Dissolver 1 medida em 1 copo de água e beber
1 hora e meia antes de deitar.

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Marcas internacionais:

CALM Calmful Sleep - Natural Vitality

Esse suplemento contém Magnésio, GABA, melatonina e
L-teanina. Essa combinação faz esse produto ser mais
potente. Sugiro iniciar com mini doses e ir aumentando
até a dose recomendada gradualmente.

Sugestão de uso:
1 medidor com água 1h30 antes de deitar.
*Iniciar com 1/3 do medidor e ir aumentando gradativamente,
avaliando efeito na qualidade do sono e em como desperta na manhã
seguinte.

Thorne Magnesium Bisglycinate - Thorne Research

Suplemento com Magnésio na forma de bisglicinato, com
absorção superior devido ao aumento da solubilidade.

Sugestão de uso:
1 scoop e meio com água 1h30 antes de dormir

Magnesium Inositul Relax - NOW

Esse produto combina magnésio e inositol, dois
nutrientes que auxiliam no relaxamento e no humor
normal.

Sugestão de uso:
1 colher de sobremesa com água 1h30 antes de dormir

Você já experimentou Óleos Essenciais?

Pinetonina é um blend de óleos essenciais, dentre eles funcho e
lavanda, com objetivo de reduzir ansiedade e promover
relaxamento.

Pode ser usado por via nasal (como se fosse um remédio para
congestão nasal). Nessa versão, o produto precisa ser
manipulado e prescrito por um profissional.

No entanto, há duas formas excelentes de venda livre : roll on

(um tubinho que pode ser levado na bolsa, e utilizado na pele -
nos punhos ou mesmo sob o nariz) ou Spray “pillow” para ser
pulverizado no ambiente ou no travesseiro.

Os produtos sugeridos pode ser encontrados no site da

Infinity Pharma (www.infinitypharma.com.br)

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 Antioxidantes
N-acetil cisteína (NAC)
Indicações:
A N-acetilcisteína é precursora de um
antioxidante poderoso no nosso organismo:
a Glutationa. As dosagens são muito variadas. A maioria dos suplementos
prontos contém 600mg/dose, e como recomendação geral pode ser
ingerida 1 cápsula ao dia com refeição (de preferência à noite).

Obs: Pode causar náuseas em algumas pessoas mais sensíveis.

Marcas nacionais:

NAC - Puravida
Além da forma estável e biodisponível da cisteína, este
produto incluiu o molibdênio, um mineral essencial
para a produção várias enzimas importantes.

Sugestão de uso:
Ingerir 1 cápsula por dia, junto a alguma
refeição.

TRUE NAC - True Source

Fórmula padrão com 600mg da cisteína, potencializa
a saúde mental, cardíaca, combate o envelhecimento
acelerado e potencializa a imunidade.

Sugestão de uso:
Ingerir 1 cápsula por dia, junto a alguma
refeição.

Marcas internacionais:

N-Acetyl-L-Cysteine 600mg
Life Extensions

Sugestão de uso:
Ingerir 1 cápsula por dia, junto
a alguma refeição. NAC
Now
Sugestão de uso:
Ingerir 1 cápsula por dia, junto
a alguma refeição.

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Resveratrol
Indicações:
O resveratrol é um antioxidante encontrado nas uvas, vinho, amendoim e
cacau, que possui dentre muitas ações benéficas no organismo, uma
atividade “hormônio like”, ou seja, é um ótimo ativo nessa fase de climatério
e menopausa, pois age de forma similar aos hormônios femininos.

- Indicado como um fitohormônio na fase de menopausa e climatério.

- Melhora memória, cognição, ação antioxidante e antienvelhecimento.

As dosagens são muito variadas, mas como recomendação geral pode ser
ingerida 1 cápsula de 100mg a 150mg duas vezes ao dia, com refeição.

Marca nacional:

Resveramax - Puravida
Produto com tecnologia para obter o trans-resveratrol
biodisponível junto com um sistema de entrega da molécula
que une óleo de uva, licopeno e uma cápsula de colágeno.

Sugestão de uso:
Ingerir 1 cápsula por dia antes de uma refeição.

Marca internacional:

Resveratrol 100mg - Life Extension

Este produto contém o composto bioflavonoide quercetina
para ajudar a inibir o estresse oxidativo, promover uma
resposta inflamatória saudável e a saúde cardiovascular.

Sugestão de uso:
Ingerir 1 cápsula por dia antes de uma refeição.

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Extrato seco de romã

Indicações:
O extrato seco de romã contém antioxidantes com atividade similar aos
hormônios femininos, ou seja, é um fitohormônio. Além disso, exerce
proteção cardiovascular, ação anticâncer e ajuda a combater sinais de
envelhecimento na pele.

No Brasil até o momento, só é possível obter esse ativo através de

manipulação, mas existem marcas importadas de venda livre, que podem
ser encontradas na Amazon ou Iherb:

Pomegranate Complete
Life Extensions

Sugestão de uso:
Ingerir 1 cápsula no almoço
e 1 no jantar

Pomegranate Fruit Extract

Solaray

Sugestão de uso:
Ingerir 1 cápsula no almoço
e 1 no jantar

Super Antioxidantes
Now
Esse é um suplemento muito interessante, que reúne
muitos ativos repletos de antioxidantes em sua fórmula,
tais como gengibre, alecrim, cúrcuma, chá verde..

Sugestão de uso:
Pode ser ingerido como sugere o rótulo: 1 cápsula,
duas vezes ao dia, com refeição.

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Coenzima Q10
Indicações:
A Coenzima Q10 é uma substância natural presente em todas as células do
nosso corpo e desempenha um papel importante na produção de energia
celular.

No Brasil, é possível manipular o "Maxsolve", uma marca patenteada de

CoQ10 em gotas, que garante maior biodisponibilidade e meia-vida no
organismo. Porém, é necessário prescrição de um profissional.

Marcas nacionais:

Coenzima Q10
Puravida

Sugestão de uso:
Ingerir 2 cápsulas no almoço
e 2 no jantar

COQ 10 + VITAMINA E
True Source

Sugestão de uso:
Ingerir 1 cápsula no almoço
e 1 no jantar

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Marcas internacionais:

Super Ubiquinol CoQ10

Life Extension

Sugestão de uso:
Ingerir 1 cápsula no almoço
e 1 no jantar

CoQ10 100mg
Now

Sugestão de uso:
Ingerir 1 cápsula no almoço
e 1 no jantar

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 Suporte
Cardiovascular
Bergamota

A Bergamota têm propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, que

podem ajudar a prevenir o acúmulo de placas nas artérias e melhorar a
função arterial. Alguns estudos sugerem que a bergamota pode ajudar a
reduzir os níveis de colesterol ruim (LDL) e aumentar os níveis de
colesterol bom (HDL), o que pode ajudar a prevenir doenças
cardiovasculares.

No Brasil, temos somente a possibilidade de manipular esse ativo,

porém necessita prescrição e indicação de um profissional: Vazguard
500mg - 1 cápsula com almoço e jantar.

Marcas internacionais:

Cholesterol Pro

Sugestão de uso:
1 cápsula com almoço e jantar.

Bergamot

Sugestão de uso:
1 cápsula com almoço e jantar.

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 Ômega 3
Indicações:
O Ômega 3 tem atividade antiiflamatória,
imunomoduladora, e especialmente nesta
fase da mulher, pode ser excelente para
melhorar o humor, combater a depressão e
ansiedade, além de beneficiar a memória.

Estudos mostram resultados positivos com 1g de EPA e 500mg de DHA ao

dia. Veja sempre o rótulo do suplemento para conferir quantas cápsulas
serão necessárias para cumprir essa dose diária. Abaixo, alguns que
recomendo na minha prática clínica.

Marcas nacionais:

Ômega 3 Ultra caps - Equaliv

Produto concentrado, com dosagem de ômega 3 e
seus ativos EPA (1080 mg) e DHA (720 mg), com
Vitamina E e cápsula em gel.

Sugestão de uso:
Ingerir 3 cápsulas ao dia,
com refeições

ÔmegaPure - Biobalance
Produto com a maior concentração de
ômega-3 na menor cápsula gastrorresistente

Sugestão de uso:
Ingerir 4 cápsulas ao dia (pode tomar
2 no almoço e 2 no jantar)

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Marcas internacionais:

Ultra Omega-3 (500 EPA/ 250 DHA)

Now

Cápsula softgel com revestimento entérico e controle de

odor, ideal principalmente para quem tem náusea ou
refluxo ao tomar óleo de peixe.

Sugestão de uso:
Ingerir 2 cápsulas ao dia, com refeições

Ultimate Omega 1280mg

Nordic Naturals
É considerado o Ômega-3 mais vendido dos EUA, com
altos níveis de concentração de Omega-3. Destilação
molecular, o que garante a pureza do óleo. Como tem
sabor de limão, elimina o gosto residual de peixe.

Sugestão de uso:
Ingerir 2 cápsulas 2x ao dia, com refeições

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 Modulação
Intestinal
Fibras para melhorar o funcionamento
intestinal e estimular o crescimento e
proliferação de bactérias boas no intestino.

Goma Acácia
Indicações:
A Fibra de Goma Acácia vem da árvore Acácia, e é resistente às enzimas
digestivas humanas, mas é fermentada no intestino e serve de alimento
para as bactérias intestinais que estão associadas a inúmeros benefícios à
saúde. Não causa gases e distensão abdominal. Ideal usar 1 colher de chá
(5g) com suco ou água, 1 ou 2x ao dia.

Marcas nacionais:

FIBRA | FIBREGUM
Nutriwell
Fibregum B® (goma acácia) é uma fibra
prebiótica, produzida na França,de origem
100 % vegetal.

Sugestão de uso:
Ingerir 1 col de chá diluído em água ou suco.

PURAFIBER
Puravida
6,8g de fibra em uma única porção, pode ser
adicionado à receitas quentes ou frias.

Sugestão de uso:
Ingerir aprox 8g diluído em água ou suco.

Marcas internacionais:

ACACIA Pure Powder

NOW

Sugestão de uso:
Ingerir 1 col sopa diluída
em água ou suco.

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FOS
Indicações:
Os FOS (frutooligossacarídeos) são prebióticos que promovem o
crescimento de bactérias intestinais benéficas. Já há estudos que
comprovam desde a redução do colesterol sérico até o auxilio na prevenção
de alguns tipos de câncer.

Algumas pessoas podem sentir gases e distensão abdominal, por isso,

sugiro começar com baixas doses e ir aumentando gradativamente, sem
exceder 5g/dia.

Marca nacional:

Floraliv
Sanavita
Este produto tem 5,7g por porção de três
fibras solúveis muito eficazes: Inulina,
Frutooligossacarídeos (FOS) e Polidextrose.

Sugestão de uso:
Diluir 5g do produto em água ou suco.

Marca internacional:

NutraFlora
NOW
Complexo de fibra prebiótica composta
exclusivamente por FOS concentrado.

Sugestão de uso:
5g (aprox. 2 colheres de chá) diluída em água ou
suco

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 Suplementos
para a saúde e
integridade da
mucosa intestinal

Guardian
Suplemento com aminoácidos importantes
para a recuperação do epitélio intestinal,
fibras que estimulam bactérias probióticas
e nutrientes como a Vitamina D e o Zinco,
para crescimento celular e estímulo de
células defensoras contra bactérias ruins.

Sugestão de uso:
1 sachê diluído em água, 1x ao dia

Collagen Gut
Suplemento que combina colágeno e
aminoácidos para restaurar integridade da
mucosa intestinal, fibra goma acácia e
cúrcuma.

Sugestão de uso:
1 colher medida com água 1x ao dia

Advanced GUT Renew

Suplemento com Glutamina, aloe vera e
raíz de marshmallow para restauração e
manutenção da mucosa intestinal.

Sugestão de uso:
1 scoop com água 1x ao dia

Innate GI Response
Suplemento com fibras, glutamina e ativos
para restauração da mucosa intestinal.

Sugestão de uso:
1 col. da medida com água, 1x ao dia

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 Probióticos
que eu gosto
e indico
No Brasil costumo manipular fórmulas
probióticas de acordo com as necessidades
e sintomas dos pacientes. Existe, no entanto,
um produto nacional que apesar de não ter tanta
diversidade e quantidade de bactérias, é muito bom:

Simfort
Vitafor

Sugestão de uso:
1 sachê por dia, diluído em água

Na Amazon ou iHerb é possível comprar estes probióticos

importados maravilhosos:

Jarro-Dophilus EPS PB8 Probiotic

Jarrow Formulas Nutrition Now
Sugestão de uso: 1 capsula em Sugestão de uso: 1 capsula em
jejum ou antes de dormir jejum ou antes de dormir

Primal Defense Ultra Probiotic-10

Garden of Life Now
Sugestão de uso: 1 capsula em Sugestão de uso: 1 capsula em
jejum ou antes de dormir jejum ou antes de dormir

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 Indicações de
suplementos de
Proteína
Proteínas Veganas
Sugestão de uso:
Conforme sua recomendação diária de consumo de proteína,
lembrando que é importante fracionar porções de proteína ao longo do dia,
para melhores resultados quanto à síntese e manutenção de massa muscular.

Marcas nacionais:

Sport Protein Proteína Vegetal Vegan Pro

Mother Eat Clean Nutrify

Immuno Veggie
True Vegan
Protein
True Source
Essential

Marcas internacionais:

Vega One Complete

Organic Protein
Vega Plant Fusion

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Whey Protein
Sugestão de uso:
Conforme sua recomendação diária de consumo de proteína,
lembrando que é importante fracionar porções de proteína ao longo do dia,
para melhores resultados quanto à síntese e manutenção de massa muscular.

Marcas nacionais:

Cacao Whey TrueWhey CleanPro Whey

(e outros sabores) TrueSource Nutrify
Essential

Marcas internacionais:

Grass-Fed Whey Grass-Fed Whey

Protein Isolate Protein Sport
Nutricost Garden of Life

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Espero que tenha gostado do Guia de Suplementação!

Lembrando que todas as informações aqui contidas são

apenas sugestões, não substituindo uma consulta com
profissional capacitado.

Caso você tenha alguma condição de saúde ou doença,

ou já faz uso de algum medicamento de uso controlado/uso
contínuo, é ESSENCIAL fazer uma consulta antes de iniciar o
consumo de qualquer suplemento, por questões de interação
medicamentosa ou algum efeito desconfortável.

Se você já faz uso de algum suplemento e gostaria de substituir,

converse com sua nutricionista para avaliar a troca de
marca/sugestão de uso.

Se já estiver adaptada à marca que usa e com bons resultados,

continue!

Tenha o Guia de Suplementos como uma fonte adicional de

conhecimento, com as opções que estão disponíveis no mercado
e que têm apresentado excelentes resultados.

Lembre-se: o conhecimento é libertador,

e investir em você tem sempre o melhor retorno:
qualidade de vida, economia em remédios e
muitos anos a mais!

Um beijo carinhoso,

Flávia Cyfer

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