NOME: Francineida passos da costa 46

ANTROPOMETRIA E EXAME FÍSICO DE BIOIMPEDÂNCIA

Data Altura Peso IMC %gordura % m. musc %visceral Idade met. Vet.
25/05/22 157 114,4 46,4 60 17,5 14 80 1798
Adequado - - 21 - 25 21 -28 Acima de 4-9 56 -
30
Data Altura Peso IMC %gordura % m. musc %visceral Idade met. Vet.

CIRCUNFERÊNCIAS E DOBRAS CUTÂNEAS

CIRC. DATA DATA DATA DATA DATA DATA

DCB -
DCT -
DCSUB -
C.C 125
CB.D 47
CQ -
CB. E 48
C.COXA E -
C.COXA D -
CP.D -
CP.E -

BOA SAÚDE PARA VC FRANCINEIDA, LEMBRE-SE VC É O QUE VC COME,

PORTANTO COMA SAUDÁVEL, SEJA SAUDÁVEL!
O PRIMEIRO PASSO É AGORA!!!

(92) 99502-5747

@josinha_nut

josy.nutri@hotmail.com
 PLANO DIETÉTICO
REFEIÇÕES HORÁRIO ALIMENTOS PORÇÕES MEDIDAS CASEIRA EXEMPLOS

**Ao acordar ___ Água (CHÁ DE 200ml *Todos os dias*

7:30* HIBISCO)
1 fatia *Todos os dias iniciar com 1
DESJEJUM 08:00h Café com leite fruta*
(desnatado) 1 xícara
Mamão com aveia

Cará, macaxeira, (opções diária)

banana cozido.
Tapioquinha com
aveia ou castanha.

LANCHE DA Hidratar durante a

MANHÃ toda a manha ou cha
de amora ou hibisco

11:30 Fruta (digestivo 2 rodelas

abacaxi) Exemplo de prato saudável

Hortaliças (A) Á vontade

ALMOÇO 12:00h Hortaliças (B) 1
Hortaliças (C) 1
Peixe, frango, soja,
ovos
(parte magra)
Cozidos, grelhados ou
assados
Jerimum (abobora) 1 fatia
Arroz com couve e 2 colheres
cenoura
Feijão (2 -3X/semana) 1 concha P

Suco detox (maçã + 300ml

LANCHE DA 15:30 couve+ 1 pontinha de
TARDE gengibre e agua)
+ semente de chia 1 colher rasa de
chá.
Salada crua variada + A vontade
20:00 omelete de ovos com moderado
JANTAR verduras ou filé de
peito de frango
grelhado
+ laranja 1 unidade

CEIA 21:30 Chá de hibisco. 200 ml

______________
NUTRICIONISTA
GRUPOS DE HORTALIÇAS
GRUPO A: Os vegetais do tipo A são os que contêm pouca quantidade de carboidratos,
aproximadamente 5%. A quantidade diária recomendada é de 30 g.
Exemplos: Abobrinha, alcachofra, acelga, alface, agrião, aipo, aspargo, berinjela, brócolis, cebola,
cebolinha, chicória, couve, coentro, couve-flor, espinafre, funcho, jiló, maxixe, palmito, pepino,
pimentão, rabanete, repolho, salsa, tomate.
GRUPO B: As hortaliças do tipo B são as que têm quantidade moderada de carboidratos, cerca de
10%. Quantidade diária recomendada: 100g
Exemplos: Abóbora, beterraba, cenoura, chuchu, ervilha verde, nabo, quiabo, vagem.

GRUPO C: Os vegetais do tipo C são os que contêm quantidade significativa de carboidratos, cerca
de 20%. Quantidade diária recomendada: 50 a 80g
Exemplos: Aipim, batata inglesa, batata calabresa, batata doce, batata-baroa, cará, inhame.
mandioca, milho verde, pinhão, semente de gergelim.

EVITAR PREFERIR
DOCES
AÇUCARES SALADA 2X AO DIA
GORDURAS FRITURAS BEBER ÁGUA A CADA 1 HORA
EMBUTIDOS (LINGÜIÇA, CALABRESA) REDUZIR CONSUMO DE MASSAS E
REFRIGERANTES FARINHAS
SUCOS DE CAIXAS E PACOTES COMER DEVAGAR E MASTIGAR MAIS
MOLHOS (CATCHUT, MOSTARDA, VEZES O ALIMENTO.
MAIONESE) REDUZIR PORÇÕES/ QUANTIDADES E
PIZZAS SEM EXAGEROS.
SANDUICHES
PASTÉIS E SALGADOS
BISCOITO COM RECHEIO/ CHOCOLATE

(1) RECOMENDAÇÃO HÍDRICA:

3,5 LITROS de água por dia em quantidades bem fracionadas por horário entre lanches e refeições
principais
250 ml a cada 1 hora (para ajudar na reeducação coloque para despertar no celular, use ou ande
com uma garrafinha de agua para facilitar nos novos hábitos de hidratação), dias quentes ou de
maior atividade aumentar a quantidade de água.
(2) RECOMENDAÇÕES GERAIS E FINAIS:
Pratique Exercícios físicos 5 vezes por semana, tenha de 7 a 9 horas de sono por dia, seja paciente e
não desista dos seus objetivos e não esqueça todos os dias há uma conquista.

DE SUA NUTRI COM CARINHO E AMOR PARA ALIMENTAR PRIMEIRAMENTE SEU CORAÇÃO!
BOA SAÚDE PARA VOCÊ SRA FRANCINEIDA!
 Lista de substituição

Para acompanhar o café da manhã:

Opções:
(1)Cuscuz com ovos 4 colheres
(2) cará ou macaxeira com 6 castanhas
(3) crepioca recheada com peito de frango desfiado
(4) abacate 1 fatia com aveia ou farinha de amêndoas
(5) tapioca com castanha ralada e 1 fatia de queijo

Opções para o almoço:

(1) Peixe cozido com bastante verduras-
(2) Sopa de feijão com legumes
(3) Peixe assado com vinagrete
(4) Frango desfiado/ assado com legumes cozidos
(5) Carne moída com legumes e purê de batata

Opções para o jantar:

(1) Leite desnatado (1 xícara) + aveia crua (2 colheres)
(2) Sopa de carne com legumes
(3) Omelete de ovos com verduras + 2 colheres cheia de arroz com cenoura.