Nivel de Desafio

Reeducação Alimentar (detox)

Café-da-manhã
Suco detox com 03 cubos de couve congelados, 200ml de água. Adicione pouco gengibre e adoce com stévia.

Maçã Verde com casca Fatia de abacaxi

1
Fatia de melão

O número à esquerda é a quantidade de alimentos que você deve escolher, podendo ser o mesmo alimento mais de uma vez.
02 Ovo caipiras cozidos 50g tapioca recheada com ovo
1
Fatia de pão integral com colher de ricota light

Café preto com stévia

1
1 xícara de leite desnatado

Observações importantes
1) Lembre-se de sempre fazer refeições em média a cada 03 horas.
2) Ingerir muita água entre os intervalos das refeições.
3) Utilize chás de preferência verdes ou brancos.

Lanche
O número à esquerda é a quantidade de alimentos que você deve escolher, podendo ser o mesmo alimento mais de uma vez.

8 Amêndoas 1 barra de cereal orgânica

1
6 Castanhas de Caju (sem sal)

Ameixa Kiwi
1
Pera

Observações importantes
1) No lanche beba também 300 ml de chá verde ou 500 ml de água.

Almoço
O número à esquerda é a quantidade de alimentos que você deve escolher, podendo ser o mesmo alimento mais de uma vez.
Frango (150g) - cozido, grelhado ou assado Carne vermelha (120g) - cozido, grelhado ou assado
1
Peixe (150g) - cozido, grelhado ou assado

Tomate cereja - 4 unidades Couve-flor cozida

2
Vagem cozida Cenoura

Brócolis Abobrinha
2
Couve Manteiga Folhas verdes com 1 colher de azeite extra virgem

1 2 colheres de arroz integral + 2 de feijão preto

1 Sobremesa: 1 ameixa ou 1 tangerina Sobremesa: Chá de hortelã

6
 Nivel de Desafio
Reeducação Alimentar (detox)

Lanche
O número à esquerda é a quantidade de alimentos que você deve escolher, podendo ser o mesmo alimento mais de uma vez.

Iogurte desnatado com colher de chia + maçã 02 Torradas com geléia natural (sem açucar)
1
01 Banana assada com canela e farelo de aveia Bolo de Caneca de Banana com Chocolate

Observações importantes
1)Bolo: 01 ovo, 01 colher de sopa de farelo ou farinha de aveia, 01 banana amassada, 01 colher de café de cacau 100%, Adoçante a gosto. 01 colher de sobremesa
de óleo de coco, 01 colher de café de fermento. Modo de preparo: eu misturo tudo no garfo mesmo e levo ao microondas por 2 minutos.

Jantar
Salada verde à vontade
100g de frango 03 claras de ovo
1
100g de peixe

Legumes ao vapor com azeite de oliva e 100g de frango 100gr batata doce
1
Sopa de legumes 500ml (chuchu, cenoura, vagem, repolho) 100gr de mandioca

Observações importantes
1) Durma bem. O descanso é fundamental no processo de dieta e emagrecimento. Tenha um sono reparador de qualidade, durma no minimo 08 horas.

Ceia
O número à esquerda é a quantidade de alimentos que você deve escolher, podendo ser o mesmo alimento mais de uma vez.
Gelatina diet
1

Varie os chás a cada 15 dias. Pode escolher frutados mais

docinhos naturalmente
Quando for comer em restaurantes, verifique sempre a qualidade
do preparo/ingredientes.

Pode usar outras receitas saudáveis que encontrar mas evite as

com farinhas refinadas e açúcar branco.