Parabéns por escolher você!!!

Esse é seu maior investimento!

Lembre-se:

• O maior MILAGRE é feito por VOCÊ, e VOCÊ é a única pessoa capaz de se limitar.

Objetivo: O DETOX não é uma dieta. É um programa de orientações para melhora do estilo de
vida que inclui, manejo dietético que tem como objetivo promover a homeostase do sistema
digestivo, proporcionando maior digestibilidade e absorção dos nutrientes alimentares,
auxiliando em diminuir as intoxicações e proporcionar destoxificação, podendo ainda ser
usado suplementação de suporte, se necessário e recursos estéticos.

Estaremos diminuindo a inflamação de seu corpo com alimentos de verdade!

AQUI COMEÇA A SUA MUDANÇA... PREPARADA... Isto é para você!

Alimentação: Retirar os alimentos inflamatórios (açúcar, glúten, farináceos, leite e derivados

(devido a caseína do leite e lactose), refrigerantes, alimentos integrais, café). Aumentar a
ingesta de verduras, legumes, proteínas.

 Hidratação: extremamente importante beber água. Para saber a quantidade de água a

tomar o seu parâmetro será a cor do seu xixi, que deve permanecer transparente. Ou você
pode calcular 0,035 x seu peso em kg = “X” litros de água. Você pode adicionar hortelã,
gengibre, cravo, canela ou alecrim para saborizar a água.

 Desjejum: ao acordar, tome 600 ml de água, e se puder, vá ao sol, fique 5 minutos exposta e
agradeça ao novo dia que se inicia. Após 30 poderá realizar seu shot.

 Atividade física: Essencial para sua saúde, seu corpo precisa se movimentar. Ajuda a redução
da glicose, e resistência insulínica, diminui inflamação. Pelo menos 3x na semana e caminhada
30 minutos, ajuda diminuir ansiedade, ressignificar sentimentos, e ajuda no detox.

 Sono: todo corpo precisa de descanso. A qualidade do sono é mais importante que a
quantidade de sono. Esse deve ser reparador. Durma antes da meia noite, de preferência entre
as 22:00 hrs. Para que seu sono melhore. Diminua as luzes de sua casa a partir das 21:00, de
preferência que já esteja tudo apagado. A luz branca engana seu cérebro e diminui a liberação
da melatonina. Evite uso de aparelhos celulares, se for necessário que esteja com luzes
noturnas ativadas. Evite assistir Tv, principalmente em sessões de ação ou que seja violenta,
triste. Aproveite para se conectar com Deus fazendo uma meditação, oração, isso
proporcionará diminuição do seu cortisol e melhorará seu sono. Se preferir, alguns chás
podem ajudar a uma melhor noite de sono (melissa, mulungu, maracujá, camomila). Evite
carboidratos, proteína da carne vermelha antes de dormir, por ser mais lenta sua digestão
interfere na qualidade do seu sono. Essas indicações são para sempre, não apenas no detox,
ok?

 Digestão: Nossa digestão começa pela boca, importante mastigar bem os alimentos,
melhorando assim a produção de ácido clorídrico no estomago. Mastigue até que o alimento
vire uma pasta. Ingerir 1 colher de vinagre de maçã em 100 ml de água, antes das refeições
para melhorar a digestão. Isso pode fazer sempre também.
O que não pode nessa fase:

 Nenhum industrializado!

 Carnes vermelha, carne suína, frango, embutidos;

 Queijos, iogurtes, requeijão, creme de ricota, creme de leite, ricota, cottage, etc...

 Aveia;

 Grão de bico, lentilha, quinoa;

 Amendoim, uva passa;  Nenhum tipo de açúcar e adoçantes;

 Bebida alcoólica. Algumas curiosidades do que usaremos:

 INCLUIR ALIMENTOS ALCALINIZANTES: Preferência por vegetais crus, leguminosas, folhosos,

frutas de baixo índice glicêmico.  PROTEÍNAS: ovo ou peixe branco, sardinha, atum.

 ABACAXI E MAMÃO (frutas ricas em enzimas de degradação proteica (Bromelina e Papaína)

 FOLHAS VERDES, como a couve, oferecem magnésio e fibras insolúveis.

 ABACATE possui glutationa e tem efeito sacietogênico (aumenta saciedade).

 HORTALIÇAS BRASSICAS (rúcula, agrião, brócolis, repolho, couve flor, couve Bruxelas) tem
efeito metabólico alcalinizante, além de ser ricas em sulforafanos que tem capacidade
antioxidante

 MANEJO DIETETICO –

SHOT MATINAL

CAFÉ DA MANHA: Desjejum – SUCO VERDE – OBRIGATORIO (Quebra jejum) Abacaxi – 1 fatia
Mamão – 1 fatia de mamão formosa ou ½ mamão papaia Vegetal folhoso verde (couve) – 1
folha 1 uma colher de chia em molho 1 colher sopa de pissilyun 1 limão espremido 1 colher de
café de cúrcuma (açafrão da terra) Lascas de gengibre hortelã Óleo de coco- 1 colher de sopa
Água –200 ml ou suficiente para dar a consistência desejada. Não coar.

No lugar do mamão pode colocar kiwi ou figo. No lugar da água pode colocar água de coco,
mas desconte de uma fruta da tarde, e água de coco natural pois as compradas têm adoçante.
Pode acrescentar chia para dar mais saciedade (se gostar).

Lista de substituições: Café - Chá Óleo de coco - Manteiga ou leite de coco Couve - Espinafre
/escarola Cúrcuma - Açafrão da terra Abacaxi - meio mamão ou meia maçã Mamão - Meia fatia
de melão ou meia fatia de abacaxi Chia - Linhaça Lanche da Manhã – se tiver fome. 25 A 40 GR.
Castanhas (não pode uva passa e amendoim) 200 ml chá de ervas (pode escolher 3 ervas) –
hortelã, hibiscus, cavalinha (OBRIGATÓRIO) OBS: Chás - 3 saches de chá à gosto – ervas ou
saches

Gorduras - Avelã, castanha do Pará, castanha de caju, nozes, macadâmia, amêndoas, pistache,
coco seco ou abacate
 ALMOÇO:  5 a 10 minutos antes da refeição: 1 colher de vinagre de maçã em 100 ml de água
e 1 limão espremido em 100ml de água. 3 Ovo/Peixe/Atum/Sardinha 100 a 120 g (pode
misturar as proteínas) Vegetais/legumes: 1 prato de sobremesa cozido no vapor Você pode
consumir o que mais atenda o seu paladar (cenoura, chuchu, quiabo, abobrinha, abóbora,
maxixe, jiló, etc.), mas dê preferência para as brássicas no seu prato: couve manteiga, brócolis,
couve flor, repolho branco ou roxo, ou couve de Bruxelas. Salada de folhas (livre) Ex: alface,
rúcula, agrião, espinafre, couve, repolho, radichio, almeirão, acelga Tenha sempre ao menos
uma opção de brássicas no seu prato: couve manteiga, agrião, rúcula, repolho branco ou roxo,
rabanete, nabo ou brotos. Coloque: 1 colher (café) de farinha de semente de linhaça OU 1
colher (café) de semente de gergelim OU 1 colher (chá) de semente de girassol OU 1 colher
(café) de chia Caso tenha alguma alergia às sementes não deve consumir. Temperos para a
salada 1 colher (chá) de azeite de oliva extra virgem OU maionese de abacate, limão, sal, ervas
(orégano, manjericão, hortelã etc) Você pode inserir nas saladas: tomate, pepino, rabanete.
Pode usar sal na salada, mas sempre busque usar pouco - sal marinho ou sal rosa OBS: Isso é
um manejo e não uma dieta. Não precisa restringir ou reduzir a quantidade no prato. Coma ate
estar satisfeito. Prepare com carinho a sua refeição. Lembre-se que você está fazendo um ato
de amor para você.

LANCHE DA TARDE – SE TIVER FOME 1 porção de fruta fresca da sua preferência 1 porção de
fruta equivale a 120g ou 1 xícara (chá). Opcional: polvilhar canela em pó. Você pode consumir
a fruta que mais atenda o seu paladar, mas dê preferência para morango, maçã, ameixa,
cerejas, uvas, amoras, framboesa, mirtilo, açaí, acerola. 2 castanhas do Pará OU 5 amêndoas
sem sal OU 2 nozes inteiras OU 4 castanhas de caju sem sal Caso você tenha alergia às
castanhas pode comer apenas a fruta. Beba 1 xícara de chá - Veja as opções no e-book de chás.
Dê um intervalo de 30 minutos antes ou depois da refeição.

JANTAR  5 a 10 minutos antes da refeição: 1 colher de vinagre de maçã em 100 ml de água

com 1 limão espremido. 1 prato fundo de sopa de legumes Veja as opções no e-book de sopas
e caldos. Lembre-se que batatas e mandioca não são legumes. Procure sempre ter pelo menos
um ingrediente na sopa do grupo das brássicas (couve manteiga, brócolis, couve flor, repolho
branco ou roxo ou couve de Bruxelas). Use e abuse de temperos naturais secos e frescos,
principalmente alho, alecrim, pimenta preta, pimenta vermelha, chilli, gengibre, cominho,
páprica, mostarda e cúrcuma. CEIA Opicional 1 pedaço de coco seco (1 pedaço equivalente a 1
colher de sopa - 25g) OU 2 colheres (sopa) de abacate Caso não tenha fome, você não precisa
fazer a ceia. Tomar 1 xícara de chá de camomila/hortelã/erva cidreira/ mulungu Sem adoçar,
não use açúcar ou adoçantes de forma alguma no detox.

NÃO ESQUEÇA DE SE HIDRATAR BEM: SUGESTAO 1 COPO DE ÁGUA POR HORA. Não tomar nas
refeições (30 minutos antes ou 1 horas depois), pois o liquido junto a refeição diminui a
capacidade digestiva.

Tome 1 litro e meio de água com 1 colher (de café) de sal integral por dia.

SERÃO APENAS 7 DIAS PARA LIMPAR SEU CORPO, ELIMINAR EXCESSO DE LIQUIDOS, REDUZIR
INFLAMAÇÃO. NÃO DESISTA!!! VOCE CONSEGUE!!!! ESSE É SEU PRIMEIRO PASSO. SE VOCE
CHEGOU ATÉ AQUI É, PARABENS