Dieta Equilibrada

Ao Acordar ½ limão com 100 ml de água - 1 colher cha de curcuma

Café da manhã:

Escolha 1 opção da lista A e uma opção da lista B

Lista A

Água de coco natural

Ou

Água de coco industrializada apenas a marca OBRIGADO com polpa de frutas congeladas

Ou

Suco verde ( 1 Folha de couve+ 1 fruta ou polpa de fruta+ 1 pedaço de gengibre do tamanho
de uma moeda+ ½ limão + água. Bater no liquidificador e se possível não coe !)

ou

Café com xilitol ou açúcar mascavo

Ou

Suco de uva ( 50 ml diluídos em um copo de água ) de garrafa de vidro

Lista B

Bolinho de caneca * ( 1 ovo, bate bem na caneca, acrescenta 2 colheres de sopa de aveia, 2
colheres de sopa de leite vegetal (de coco) ou leite desnatado , 1 colher de café de canela em
pó, 1 colher de café de óleo de coco, 1 colher de café de fermento em pó, mistura tudo e
coloca no micro-ondas por mais ou menos 3 min.)ao desenformar salpique com canela

Ou

2 ovos ( omelete ou mexido) pode usar 1 colher de café de óleo de coco

Ou

1 batata doce cozida ou mandioca ( tamanho dos dedos ) com 1 fio de azeite e orégano

Ou

Panqueca ( 1 ovo, 1 banana, 2 colheres de sopa de farinha de amêndoas , 1 colher de chá de

açúcar mascavo, 1 colher de sobremesa de baunilha , 1 colher de chá de chia ) mistura tudo,
colocar em uma frigideira antiaderente levemente untada com óleo de coco ou azeite, só
mesmo para não grudar e depois vira , pode colocar em cima canela !!

Lanche da manhã: se tiver fome!!!!

Fruta ( não usar banana,manga, mamão, caqui)

De preferência para: 1/2abacate, 1 pedaço de coco fresco ( tamanho dos dedos) , maçã, pera,
morango, laranja e mexerica,melão , abacaxi

Sempre com:

+ 2 colheres de sobremesa de sementes de girassol

Ou

1 colheres de sobremesa aveia

Ou

2 castanhas de caju

Fruta ( veja lista )

Almoço:

½ prato de salada bem colorida, quanto mais colorida melhor, não usar cenoura e beterraba,
tempere com fio de azeite extra virgem, limão e orégano se quiserem.

A outra metade, divide em três partes:

Verduras e legumes como ( berinjela, abobrinha, escarola, espinafre, chuchu) sempre melhor
é ao vapor, ou al dente

Proteína ( não consumir carne vermelha a noite , sempre dê preferência para carnes brancas-
frango – korin e peixes de pequeno porte)

2 colheres de sopa de carboidrato: arroz ou massa integral, batata doce, batata assada,
mandioca ou purê de mandioquinha etc. Se optar por macarrão use temperos naturais e nada
de molho de caixinha !!

Lanche da tarde:

Iogurte ( corpus, iorgus ou activia shot ou desnatado) com 1 colher de sopa de chia ou
linhaça
ou

Bolo de caneca salgado ( a mesma coisa só não coloca canela e coloca cubinhos de queijo meia
cura ou canastra ou mussarela de búfala e orégano)

Ou

1 fatia da largura de um dedo de queijo meia cura com tomate cereja e folhinhas de
manjericão, com fio de azeite extra virgem.

Ou

1 pedaço de coco fresco ou fruta ( veja lista )

Jantar:

Igual ao almoço

Se precisar de algo após o jantar:

¼ de abacate com limão +Chá de melissa com pouco açúcar mascavo

Ou

1 Maracujá doce

 Tente jantar mais cedo, evite após as 20 h.

 Tome bastante liquido pelo menos 2 litros ao dia, se precisar use água aromatizada,
com canela em pau, rodelas de limão, laranja ou gengibre.

 Mastigue muito bem e coma com consciência, tente sempre identificar se está
realmente com fome ou precisa mastigar algo por ansiedade, se for a segunda,
mastigue talinhos de erva doce, pepinos são boas opções.

 Se precisar de um docinho, tire o miolo da maçã, salpique com canela e um pouquinho

de açúcar mascavo e coloque no micro-ondas por uns 3 minutos, fica uma delícia.