Orientações gerais para Constipação

 Preferir alimentos laxativos (que “soltam” o intestino), tipo: ameixa preta,

abacaxi, castanha de caju, granola, graviola, laranja, passas, jambo, manga,
mamão, tangerina, tamarindo, repolho, aveia em flocos ou farelo de aveia,
cereais integrais, farelo de trigo, feijão, cenoura crua, inhame. As frutas devem
ser consumidas com bagaço ou casca.
 Evitar alimentos constipantes (que “prendem” o intestino ) : caju, goiaba,
Maçã sem casca, cenoura cozida, batata inglesa, maisena, cremogema,
mucilon , alimentos refinados (farinha branca, massas brancas, macarrão,
biscoitos sem fibras e ar roz branco);
 Incluir uma das Receitas de Coquetel Laxativo pela manhã (adoçar com
adoçante natural (tipo Stevia ) de preferência caso seja necessário) :

COQUETEL LAXATIVO 1 : 1 fatia de mamão ou meio mamão papaia + 3

unidades de ameixa deixada de remolho em 2 dedos de águ a + suco
de 1 laranja com bagaço + 1 colher de sobremesa de chia hidratad a
+ 50 ml de iogurte + gelo a gosto. Liquidificar e consumir
diariamente pela manhã.

COQUETEL LAXATIVO 2 : suco de 1 laranja com bagaço + 3 unidades

de ameixa deixadas de remolho em 2 dedos de água + 1 rodela de
abacaxi + 1 colher de sobremesa de chia hidratada (gel) + gelo a
gosto. Liquidificar .

COQUETEL LAXATIVO 3 : 1 pote de iogurte natural OU 200 ml de

leite vegetal + ½ mamão papaia + suco de ½ laranja + 1 castanha do
Pará + 1 colher de sobremesa semente de linhaça hidratada.

COQUETEL LAXATIVO 4 : 3 unidades de ameixa deixadas de remolho

em 2 dedos de água + 1 potinho de leite fermentado + suco de 2
laranjas com bagaço + colher de 1 sobremesa de aveia .

COQUETEL LAXATIVO 5 : 3 colheres de sopa de abacate + 1 pote de

iogurte + 1 colher de sobremesa de farelo de aveia OU aveia sem
glúten + 1 colher de sobremesa de chia hidratada (gel) + gelo OU
água gelada a gosto o suficiente para atingir a consistência desejada
. Liquidificar .
 Orientações gerais para Constipação

 Preparo da Ameixa Deixar 3 ameixas secas de molho em 100 ml de água na

geladeira. No dia seguinte usar as ameixas e o “caldo” da ameixa para preparar
o coquetel laxativo.
 Preparo do Gel da Chia OU linhaça Deixar 1 colher de sobremesa de chia
OU de linhaça de molho em 100 ml de água até formar uma espécie de
gel/geleia. Usar no preparo do coquetel laxativo.

Leticia Melo Nutricionista

CRN6 18561/P