"MIX AND MATCH"

VITAMINAS
COMO FAZER?

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Escolha um produto lácteo. Escolha uma ou a

Ex.: leite ou iogurte. combinação de frutas de sua
preferência.

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Agora, selecione uma ou mais É só usar a criatividade e

fibras. Ex.: aveia, chia, linhaça bater tudo no
ou granola. liquidificador!

Dica: use as frutas congeladas!

Shake cremoso
de banana com
cacau

Ingredientes
1 unidade de banana congelada
200ml de leite
1 colher de sopa de farelo de aveia
1 colher de chá de cacau em pó
2 colheres de chá de chia
canela a gosto
adoçante stévia OU pouco açúcar OU 1
colher de chá de mel

Instruções

1 Liquidificar todos os ingredientes

 Smoothie de
açai com
banana

Ingredientes
1 unidade de banana congelada
1 polpa de açaí sem açúcar e xarope
1/2 pote de iogurte natural
2 colheres de chá de chia
adoçante stévia OU pouco açúcar OU 1
colher de chá de mel

Instruções
1 Liquidificar todos os ingredientes
 Smoothie de
abacaxi

Ingredientes
2 rodelas de abacaxi congelado
1 pote de iogurte natural
hortelã e gengibre a gosto
1 colher de chá de chia OU linhaça
1 colher de sopa de quinoa OU farelo de
aveia
adoçante stévia OU pouco açúcar OU 2
colheres de chá de mel
água ou gelo se necessário para atingir
consistência desejada.

Instruções
1 Liquidificar todos os ingredientes
 Vitamina de
abacate

Ingredientes
1/2 unidade pequena de abacate
200ml de leite
1 colher de sopa de farelo de aveia
2 colheres de chá de linhaça
1 colher de chá de cacau em pó (opcional)
adoçante stévia OU pouco açúcar OU 1
colher de chá de mel.

Instruções
1 Liquidificar todos os ingredientes
 Vitamina de
manga

Ingredientes
1 unidade pequena de manga congelada em
cubos
1 pote de iogurte natural
1 colher de sopa de farelo de aveia
2 colheres de chá de linhaça
hortelã a gosto
adoçante stévia OU pouco açúcar OU 1
colher de chá de mel.

Instruções
1 Liquidificar todos os ingredientes
 Smoothie de
mamão com
ameixa
Ingredientes
1/2 unidade de mamão papaia ou 1/4 de
mamão formosa
1 unidade de laranja (suco)
5 unidades de ameixa preta
1/2 unidade de iogurte natural
2 colheres de chá de linhaça
adoçante stévia OU pouco açúcar OU 1
colher de chá de mel.
água OU gelo se necessário para atingir
consistência desejada (cerca de 100ml -
colocar aos poucos)

Instruções
1 Liquidificar todos os ingredientes
 Smoothie de
morango com
banana
Ingredientes
8 morangos congelados
1 banana congelada picada
1 pote de iogurte natural
2 colheres de chá de linhaça
1 colher de sopa de farelo de aveia
adoçante stévia OU pouco açúcar OU 1
colher de chá de mel.

Instruções
1 Liquidificar todos os ingredientes