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Alimentos ricos em Potssio

Alimentos Unidade Peso PotssioEnergia


Folhas de beterraba cozidas Meia xcara 72 g 654 mg 27 calorias
Abacate Meia unidade 100 g 602 mg 162 calorias
Iogurte desnatado 1 xcara 245 g 573 mg 186 calorias
Suco de laranja 1 copo 248 g 484 mg 159 calorias
Banana 1 unidade 118 g 467 mg 144 calorias
Semente de abbora 1/4 xcara 57 g 457 mg 327 calorias
Molho de tomate enlatado Meia xcara 123 g 454 mg 49 calorias
Amendoim Meia xcara 72 g 453 mg 415 calorias
Leite desnatado 1 copo 245 g 407 mg 88 calorias
Lentilha cozida Meia xcara 99 g 365 mg 127 calorias
Mamo papaia 1 xcara 140 g 360 mg 95 calorias
Ervilha cozida Meia xcara 98 g 355 mg 69 calorias
Suco de uva 1 copo 253 g 334 mg 156 calorias
Beterraba cozida Meia xcara 100 g 332 mg 76 calorias
Carne de boi cozida 1 pedao 100 g 323 mg 207 calorias
Pur de batata Meia xcara 105 g 303 mg 124 calorias
Sardinha crua 1 unidade 100 g 297 mg 124 calorias
Abbora Meia xcara 123 g 252 mg 49 calorias
Cenoura crua 1 unidade 72 g 232 mg 36 calorias
Pera 1 unidade 166 g 207 mg 105 calorias
Tomate fresco cortado Meia xcara 90 g 200 mg 18 calorias
Tofu Meia xcara 124 g 150 mg 94 calorias
Queijo tipo Minas 1 pedao 100 g 153 mg 373,5 calorias
Coco, seco (20g) ou fresco 1/4 xcara 33 g 110 mg 208 calorias

A falta de potssio chamada tecnicamente de hipocalmia pode dar origem a perda de


apetite, cimbras, paralisia muscular ou confuso. Apesar de raro pode ocorrer em atletas
que suam muito, em caso de vmitos, diarreia, quando so utilizados diurticos ou com a
ingesto regular de alguns medicamentos para presso alta.
O excesso de potssio tambm raro mas pode acontecer principalmente quando se
ingerem alguns medicamentos para a hipertenso, podendo provocar arritmias.
Tatiana Zanin Nutricionista

Confira uma lista com diversos alimentos que curam as cibras e saiba como evitar este
mal.
O arroz integral, a castanha do par, o levedo de cerveja, o amendoim e a aveia so
alimentos que curam a cimbra por serem ricos em Tiamina, uma vitamina capaz de
prevenir o surgimento de dores musculares.
importante ainda o consumo de alimentos ricos em magnsio, potssio, sdio e clcio,
de forma equilibrada, para garantir uma tima contrao muscular e assim diminuir a
incidncia das cibras.

Alimentos ricos em potssio


Amendoim cru ou torrado;
Avel;
Abacate;
Cenoura;
Ch preto;
Feijo;
Nescaf em p.

Alimentos ricos em clcio


Leite e seus derivados;
Brcolis;
Farinha de peixe;
Flocos de cereais;
Melado de cana;
Tremoo.

Alimentos ricos em sdio


Algas;
Azeitona;
Bacon;
Caldo de carne em cubos;
Carne seca;
Leite desnatado em p;
Mortadela;
Presunto.

Alimentos ricos em magnsio


Amndoa;
Avel;
Castanha-do-Par;
Gro-de-bico;
Soja;
Grmen de trigo;
Amendoim.
importante que estes alimentos sejam consumidos de forma equilibrada, para garantir
uma melhor absoro dos nutrientes.

Beber bastante gua diariamente tambm ajuda a eliminar as cibras, pois uma das
maiores causas da ocorrncia de cibra a desidratao. E fazer uma anlise ao sangue
um excelente mtodo para certificar se as cibras so decorrentes da anemia. Assim, se
for o caso, fazer a suplementao com ferro recomendada. Da mesma forma,
recomendado o consumo de mais alimentos ricos em ferro como as carnes vermelhas.